बारबेल कंधा झटक दिहलस

• शरीर का हिस्सा: पीछे कोण्टेक्स्ट वर्कआउट शरीर के हिस्सों का है।
• सामान: बाज़ुबंद
• प्राथमिक पेशियाँ: Trapezius Upper Fibers
• सेकेंडरी पेशियाँ: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

में परिचय बारबेल कंधा झटक दिहलस

बारबेल श्रग एगो ताकत बढ़ावे वाला व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से आपके पीठ अवुरी गर्दन के ऊपरी हिस्सा के ट्रेपेज़ियस मांसपेशियन के निशाना बनावेला, जवना से बेहतर मुद्रा अवुरी कंधा के स्थिरता के बढ़ावा मिलेला। एकरा सादगी अवुरी प्रभावशीलता के चलते इ शुरुआती अवुरी एडवांस फिटनेस के शौकीन दुनो खाती एगो बेहतरीन वर्कआउट बा। व्यक्ति एह व्यायाम के चुन सकेला कि ऊ अपना शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत बढ़ावे, अपना एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार करे भा अपना पीठ आ कंधा के ऊपरी इलाका में परिभाषा जोड़ सके.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बारबेल कंधा झटक दिहलस

• साँस छोड़त घरी अपना कंधा के अधिका से अधिका ऊँचा क के बारबेल के उठाईं. एह हरकत के दौरान आपन बांह सीधा राखीं।
• एक सेकंड खातिर संकुचन के ऊपर से पकड़ के रखीं।
• साँस लेत घरी बारबेल के वापस मूल स्थिति में नीचे कर दीं।
• अनुशंसित मात्रा में दोहराव खातिर आंदोलन दोहराईं।

करने के लिए टिप्स बारबेल कंधा झटक दिहलस

• सही पकड़ : बारबेल के कंधा के चौड़ाई से तनिका चौड़ा पकड़ से पकड़ीं। हथेली आपके शरीर के ओर होखे के चाही। बारबेल के बहुत चौड़ा भा बहुत संकरी पकड़े से बची काहे कि एहसे आपके कलाई प तनाव हो सकता अवुरी गति के रेंज सीमित हो सकता।
• नियंत्रित गति : अपना कंधा के सीधा छत के ओर ऊपर उठाईं अवुरी आंदोलन के ऊपरी हिस्सा में एक सेकंड तक पकड़ के राखी। अपना कंधा के रोल करे से बची काहे कि एहसे चोट लाग सकेला आ इरादा के मांसपेशियन के प्रभावी ढंग से निशाना ना बनावल जा सके. साथ ही, वजन उठावे खातिर गति के इस्तेमाल से बची; गति धीमा आ नियंत्रित होखे के चाहीं.
• उचित वजन : शुरुआत अयीसन वजन से करीं जवना के आप आराम से 10 से 12 दोहराव तक उठा सकतानी। एगो आम गलती होखेला कि जादा वजन के इस्तेमाल कईल जाला, जवन कि...

बारबेल कंधा झटक दिहलस Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? बारबेल कंधा झटक दिहलस?

हँ, शुरुआती लोग बारबेल श्रुग एक्सरसाइज कर सकेला. इ एगो साधारण अवुरी सीधा व्यायाम ह जवन कि आपके पीठ के ऊपरी हिस्सा अवुरी कंधा के ट्रेपेज़ियस मांसपेशी के निशाना बनावेला। हालांकि, जईसे कि कवनो व्यायाम के संगे होखेला, शुरुआती लोग खाती इ जरूरी बा कि उ लोग हल्का वजन से शुरुआत करे ताकि इ सुनिश्चित हो सके कि उ सही फॉर्म के इस्तेमाल करतारे अवुरी चोट से बचाव हो सके। इहो फायदेमंद बा कि पहिला कुछ बेर कवनो पर्सनल ट्रेनर भा अनुभवी जिम जाए वाला के देखरेख आ मार्गदर्शन आ प्रतिक्रिया दिहल जाव.

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / बारबेल कंधा झटक दिहलस?

• पीठ के पीछे बारबेल श्रुग : ई भिन्नता पीठ के पीछे पकड़ल बारबेल के साथ कइल जाला, जवन ट्रेपेज़ियस मांसपेशी सभ के अलग-अलग इलाका सभ के निशाना बनावे ला।
• ओवरहेड बारबेल श्रुग : एह भिन्नता में बारबेल के सीधा बांह से ऊपर से पकड़ल जाला, ऊपरी ट्रेपेज़ियस आ कंधा के स्थिरता पर फोकस कइल जाला।
• झुकाव बारबेल श्रुग : ई बारबेल के साथ झुकाव वाला बेंच पर कइल जाला, जेकरा से अलग कोण हो सके ला आ बीच के ट्रेपेज़ियस के निशाना बनावल जाला।
• बइठल बारबेल श्रुग : ई भिन्नता बइठल घरी कइल जाला, जवना से शरीर के निचला हिस्सा के इस्तेमाल खतम हो जाला आ जाल पर अधिका जोर दिहल जाला।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास बारबेल कंधा झटक दिहलस?

• सीधा पंक्ति बारबेल श्रग के एगो बढ़िया पूरक ह काहे कि इ दुनो ट्रेपेज़ियस अवुरी डेल्टोइड मांसपेशी के काम करेला, जवना से कंधा के ताकत अवुरी लचीलापन बढ़ेला।
• डम्बल लैटरल रेज बारबेल श्रग के पूरक भी होला काहें से कि ई डेल्टोइड आ ऊपरी ट्रेपेज़ियस मांसपेशी सभ के निशाना बनावे ला, कंधा के गतिशीलता में सुधार करे ला आ ऊपरी शरीर के संतुलित कसरत में योगदान देला।