बारबेल स्क्वाट - घुटने - अंत के स्थिति

• शरीर का हिस्सा: जांघें
• सामान: बाज़ुबंद

में परिचय बारबेल स्क्वाट - घुटने - अंत के स्थिति

बारबेल स्क्वाट - घुटना - अंत के स्थिति एगो बहुत प्रभावी व्यायाम ह जवन कि आपके चतुर्भुज, हैमस्ट्रिंग्स, ग्लूट्स, अवुरी पीठ के निचला हिस्सा के निशाना बनावेला, जवना से ताकत अवुरी मांसपेशियन के बढ़े के बढ़ावा मिलेला। इ एथलीट, बॉडी बिल्डर अवुरी फिटनेस के शौकीन लोग खाती आदर्श बा, जवना के मकसद अपना निचला शरीर के ताकत अवुरी स्थिरता बढ़ावे के बा। एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल क के आप अलग-अलग खेल अवुरी गतिविधि में अपना समग्र प्रदर्शन में सुधार क सकतानी, शरीर के बेहतर संरेखण के बढ़ावा दे सकतानी, अवुरी अपना मेटाबोलिक रेट के बढ़ा सकतानी जवन कि वसा के नुकसान में मदद करेला।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बारबेल स्क्वाट - घुटने - अंत के स्थिति

• छाती के ऊपर अवुरी पीठ के सीधा राखत घुटना मोड़ के शरीर के अयीसन नीचे करीं जईसे कि आप वापस कुर्सी प बईठल बानी, जब तक कि आपके जांघ फर्श के समानांतर ना हो जाए।
• सुनिश्चित करीं कि घुटना आपके गोड़ के लाइन में होखे अवुरी पैर के उंगली से आगे ना बढ़े।
• अब एड़ी के माध्यम से धक्का देके गोड़ बढ़ा के शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं।
• पूरा व्यायाम में अपना कोर के व्यस्त राखीं आ स्थिर साँस लेबे के पैटर्न बना के राखीं, नीचे उतरत घरी साँस लेत रहीं आ खड़ा होखत घरी साँस छोड़त रहीं. इहे बारबेल स्क्वाट के अंतिम स्थिति ह।

करने के लिए टिप्स बारबेल स्क्वाट - घुटने - अंत के स्थिति

• मुद्रा : पूरा व्यायाम में पीठ सीधा बना के राखे के चाही। पीठ के गोल करे भा आगे झुके से बची, जवन कि आम गलती ह जवना से चोट लाग सकता। अपना कोर के संलग्न करीं आ अपना छाती के ऊपर राखीं जेहसे कि सही मुद्रा बनावे में मदद मिल सके.
• बारबेल प्लेसमेंट : बारबेल आपके गर्दन प ना, बालुक आपके पीठ के ऊपरी हिस्सा प टिकल रहे के चाही। एकरा के आपके कंधा के पट्टी के पार राखे के चाही। हाई बार पोजीशन (जाल सभ पर) भा लो बार पोजीशन (रियर डेल्टोइड सभ के पार) के इस्तेमाल आपके आराम आ बिसेस मांसपेशी सभ के आधार पर कइल जा सके ला जेकरा के रउआँ निशाना बनावल चाहत बानी।
• गहराई : ओतना गहिराह जाईं जतना राउर लचीलापन अनुमति देत होखे, आदर्श रूप से जबले राउर कूल्हि ना होखे

बारबेल स्क्वाट - घुटने - अंत के स्थिति Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? बारबेल स्क्वाट - घुटने - अंत के स्थिति?

हँ, शुरुआती लोग बारबेल स्क्वाट एक्सरसाइज जरूर कर सकेला. हालांकि, फॉर्म सही पावे अवुरी चोट से बचे खाती हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। बारबेल स्क्वाट खातिर अंतिम स्थिति में आपके घुटना मोड़ल होखे के चाहीं, कूल्हि पीठ आ छाती ऊपर होखे के चाहीं आ बारबेल के वजन आपके कंधा के पार समान रूप से बाँटल होखे के चाहीं। पहिला कुछ बेर कवनो पर्सनल ट्रेनर भा अनुभवी जिम जाए वाला से एह प्रक्रिया के मार्गदर्शन करावे के सलाह दिहल जाला जेहसे कि ई सुनिश्चित हो सके कि रउरा ई सही तरीका से कर रहल बानी. कवनो व्यायाम के दिनचर्या शुरू करे से पहिले हमेशा याद राखीं कि गरम होखे के चाहीं.

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / बारबेल स्क्वाट - घुटने - अंत के स्थिति?

• सूमो स्क्वाट - घुटना - अंत के स्थिति: एह भिन्नता में बारबेल के परंपरागत स्क्वाट नियर स्थिति में रखल जाला, बाकी गोड़ सभ के अलगा से चौड़ा स्थिति में रखल जाला आ पैर के अंगूरी सभ के बाहर के ओर इशारा कइल जाला, ई सुमो पहलवान के रुख के नकल करे ला।
• गोबलेट स्क्वाट - घुटना - अंत के स्थिति: बारबेल के बजाय, एह स्क्वाट भिन्नता में छाती के स्तर पर पकड़ल एकही डंबल भा केटलबेल के इस्तेमाल होला।
• ओवरहेड स्क्वाट - घुटना - एंड पोजीशन: एह एडवांस स्क्वाट भिन्नता में पूरा मूवमेंट में बारबेल के ओवरहेड पकड़ल शामिल बा।
• ज़ेरचर स्क्वाट - घुटना - अंत के स्थिति: एह भिन्नता में बारबेल के आपके कोहनी के कुटिल हिस्सा में पकड़ल जाला, जवन 90 डिग्री प झुकल होखेला।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास बारबेल स्क्वाट - घुटने - अंत के स्थिति?

• डेडलिफ्ट : डेडलिफ्ट पश्च चेन के मांसपेशी सभ के काम करे ला, जवना में हैमस्ट्रिंग्स, ग्लूट्स, आ पीठ के निचला हिस्सा सामिल बाड़ें, ई क्वाड-डोमिनेंट बारबेल स्क्वाट के काउंटरबैलेंस देला आ अउरी संतुलित, पूरा शरीर के ताकत बनावे में मदद करे ला।
• बछड़ा के उभार : इ व्यायाम बछड़ा के मांसपेशी के मजबूत क के बारबेल स्क्वाट के पूरक होखेला, जवना के इस्तेमाल स्क्वाट के दौरान शरीर के स्थिर करे अवुरी आंदोलन के ऊपर के चरण में मदद करे खाती कईल जाला। मजबूत बछड़ा आपके स्क्वाट प्रदर्शन के बढ़ा सकता अवुरी पैर के निचला हिस्सा में चोट से बचाव क सकता।