बारबेल कलाई कर्ल के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!
में परिचय बारबेल कलाई कर्ल के बा
बारबेल कलाई कर्ल एगो ताकत के प्रशिक्षण व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से अग्रभाग के निशाना बनावेला, जवना से पकड़ के ताकत बढ़ेला अवुरी आपके निचला बांह के मांसपेशी के द्रव्यमान में सुधार होखेला। ई एथलीट, बॉडी बिल्डर भा केहू खातिर आदर्श बा जे अपना बांह के ताकत में सुधार भा शारीरिक रूप बढ़ावे के चाहत होखे. एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइला से खेल आ रोजमर्रा के गतिविधियन में राउर प्रदर्शन बढ़ सकेला जवना में मजबूत पकड़ के जरूरत होला, जइसे कि चट्टान पर चढ़ल भा भारी चीज उठावल.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बारबेल कलाई कर्ल के बा
- अपना अग्रभाग के जांघ प राखी अवुरी कलाई घुटना से ठीक आगे राखी, जवना से बारबेल घुटना के किनारे से लटक जाए।
- धीरे-धीरे बारबेल के जहाँ तक हो सके नीचे करीं, खाली कलाई के मोड़ के, बाकी बांह के स्थिर राखीं।
- एकरा बाद, अपना बांह के कोण के बना के राखत बारबेल के ऊपर से जादे ऊँच कर्ल करीं।
- धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं आ मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर चाल दोहराईं।
करने के लिए टिप्स बारबेल कलाई कर्ल के बा
- उचित वजन : शुरुआत अयीसन वजन से करीं जवन चुनौतीपूर्ण होखे लेकिन प्रबंधनीय होखे। एगो आम गलती बहुत भारी वजन के इस्तेमाल होखेला, जवना के चलते अनुचित रूप अवुरी संभावित चोट हो सकता। अगर आप गति के पूरा रेंज पूरा नईखी क सकत चाहे वजन के हिलावे खाती आपके शरीर के इस्तेमाल करे के पड़ेला त शायद इ बहुत भारी बा।
- नियंत्रित गति : व्यायाम के धीमा अवुरी नियंत्रित गति से जरूर करीं। जल्दी, झटकादार हरकत से बची जवन कि आपके कलाई प तनाव पैदा क सकता। बारबेल के जतना ऊँच हो सके उठाईं, ओकरा बाद धीरे-धीरे नीचे करीं, अपना अग्रभाग के मांसपेशी में तनाव महसूस करीं।
- गति के पूरा रेंज : एह अभ्यास से अधिका से अधिका फायदा उठावे खातिर पूरा रेंज के इस्तेमाल करीं
बारबेल कलाई कर्ल के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? बारबेल कलाई कर्ल के बा?
जी हाँ, शुरुआती लोग बारबेल रिस्ट कर्ल एक्सरसाइज जरूर कर सकेला। हालांकि, सही फॉर्म सुनिश्चित करे अवुरी चोट से बचाव खाती हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। इहो बढ़िया विचार बा कि पहिला कुछ बेर कवनो ट्रेनर भा अनुभवी जिम जाए वाला के देखरेख करावल जाव जेहसे कि ई सुनिश्चित हो सके कि व्यायाम सही तरीका से हो रहल बा. जईसे-जईसे ताकत अवुरी तकनीक में बढ़ोतरी होई, धीरे-धीरे वजन बढ़ावल जा सकता।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / बारबेल कलाई कर्ल के बा?
- बईठल बारबेल कलाई कर्ल : ए संस्करण में आप एगो बेंच प बईठ के आपन अग्रभाग जांघ प टिकल अवुरी हथेली ऊपर के ओर मुँह क के कलाई से बारबेल के कर्ल क देनी।
- रिवर्स बारबेल कलाई कर्ल: एह बदलाव में बारबेल के हथेली के नीचे के ओर रख के पकड़ल जाला अवुरी कलाई के ऊपर के ओर कर्ल कईल जाला, जवन कि आपके अग्रभाग के एक्सटेंसर मांसपेशी के निशाना बनावेला।
- पीठ के पीछे बारबेल कलाई कर्ल: एह बदलाव में बारबेल के पीठ के पीछे पकड़ के हथेली के पीछे के ओर मुँह क के, कलाई के कर्ल क के अपना अग्रभाग के मांसपेशी के अलग कोण से काम करे के काम शामिल बा।
- केबल कलाई कर्ल: बारबेल के बजाय, ए संस्करण में केबल मशीन के इस्तेमाल कईल गईल बा, जवन कि पूरा गति के रेंज में अवुरी लगातार स्तर के प्रतिरोध प्रदान क सकता।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास बारबेल कलाई कर्ल के बा?
- हथौड़ा कर्ल ब्रेकियालिस आ ब्रेकिओरेडियालिस, मांसपेशी सभ के मजबूत करे में मदद करे ला जे कलाई के मोड़ में इस्तेमाल होखे लीं, एह तरीका से समग्र रूप से अग्रभाग के ताकत के बढ़ावा दे के बारबेल कलाई कर्ल के फायदा के पूरक होला।
- किसान के चलल व्यायाम से पकड़ के ताकत बढ़ेला, जवन कि बारबेल कलाई कर्ल के प्रभावी ढंग से करे खाती बहुत जरूरी बा, जवना के चलते इ एगो बढ़िया पूरक व्यायाम बा।
संबंधित शब्दावली बारबेल कलाई कर्ल के बा
- बारबेल अग्रभाग के कसरत
- कलाई के कर्ल के व्यायाम
- अग्रभाग खातिर ताकत के प्रशिक्षण
- बारबेल कलाई कर्ल तकनीक के बा
- अग्रभाग के मांसपेशी के निर्माण होला
- कलाई खातिर जिम के व्यायाम
- बांह के ताकत खातिर बारबेल वर्कआउट
- बारबेल के साथ कलाई के कर्लिंग
- अग्रभाग के मांसपेशियन खातिर बारबेल व्यायाम
- बारबेल कलाई कर्ल कईसे कईल जाला।