रस्सी से लड़त बानी
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय रस्सी से लड़त बानी
बैटलिंग रोप्स एगो हाई-इंटेंसिटी फुल बॉडी वर्कआउट ह जवन ताकत अवुरी कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस के बढ़ावेला। इ व्यायाम सभ फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती आदर्श बा, जवन कि आपन सहनशक्ति, सहनशक्ति अवुरी शक्ति बढ़ावल चाहतारे। व्यक्ति एह वर्कआउट के कैलोरी के तेजी से बर्न करे, मांसपेशियन के टोन में सुधार करे अवुरी पारंपरिक कार्डियो एक्सरसाइज के मजेदार अवुरी चुनौतीपूर्ण विकल्प पेश करे के क्षमता के चलते चुन सकतारे।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल रस्सी से लड़त बानी
- दुनो बांह के तेजी से ऊपर-नीचे क के व्यायाम के शुरुआत करीं, जवना से रस्सी में लहर पैदा होई।
- आपन कोर के व्यस्त राखीं, पीठ सीधा करीं आ स्थिर गति बना के राखीं.
- कोशिश करीं कि लहर के लगभग 30 सेकंड से एक मिनट तक चलत रहे, इ आपके फिटनेस के स्तर के आधार प होई।
- एक मिनट आराम करीं, ओकरा बाद 3-5 सेट तक व्यायाम दोहराईं।
करने के लिए टिप्स रस्सी से लड़त बानी
- पकड़ : रस्सी के मजबूती से पकड़ीं लेकिन बहुत कस के ना। एगो आम गलती रस्सी के बहुत कस के पकड़ल होखेला, जवना के चलते अग्रभाग अवुरी हाथ जल्दी थकान हो सकता। राउर पकड़ एतना मजबूत होखे के चाहीं कि रस्सी के नियंत्रित कर सके बाकिर एतना ढील होखे के चाहीं कि बेवजह तनाव ना होखे.
- पूरा बांह के चाल : रस्सी के हिलावे खातिर अपना पूरा बांह के इस्तेमाल करीं, सिर्फ अपना अगिला बांह के ना। एगो आम गलती ई होला कि खाली अग्रभाग के इस्तेमाल कइल जाला, जेकरा चलते जल्दी थकान आ अकुशल गतिविधि हो सके ला। पावर पैदा करे में मदद करे अवुरी रस्सी प नियंत्रण बनावे राखे खाती अपना कंधा अवुरी पीठ के ऊपरी हिस्सा के संलग्न करीं।
- लगातार लय : अपना पूरा वर्कआउट में लगातार लय बनावे के कोशिश करीं। एहसे व्यायाम के हृदय संबंधी फायदा के अधिकतम करे में मदद मिली अवुरी रस्सी के सुचारू रूप से चले में भी मदद मिली।
- धीरे-धीरे होखे लागल
रस्सी से लड़त बानी Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? रस्सी से लड़त बानी?
हँ, शुरुआती लोग बैटलिंग रोप्स के एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि, गति के आदत डाले अवुरी ताकत अवुरी सहनशक्ति पैदा करे खाती हल्का रस्सी अवुरी छोट अंतराल से शुरुआत कईल जरूरी बा। चोट से बचे खातिर फॉर्म अवुरी तकनीक के सही निर्देश दिहल भी फायदेमंद बा। हमेशा याद राखीं कि व्यायाम करे से पहिले गरम होखे के चाहीं आ ओकरा बाद खिंचाव करे के चाहीं.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / रस्सी से लड़त बानी?
- डबल वेव : एह भिन्नता में दुनों बांह के एक साथ ऊपर आ नीचे ले जाइल जाला ताकि रस्सी सभ में एक साथ लहर पैदा हो सके।
- पावर स्लैम : एह तीव्र भिन्नता में रस्सी के ऊँच उठावल जाला आ फिर ओकरा के अधिका से अधिका बल से नीचे झटका दिहल जाला, जवना से पूरा शरीर जुड़ जाला।
- साइड-टू-साइड लहर: एह बदलाव में ऊपर-नीचे लहर पैदा करे के बजाय रस्सी सभ के एक ओर से दूसरा ओर झूलावल जाला, अलग-अलग मांसपेशी समूह सभ के निशाना बनावल जाला।
- गोल: एह बदलाव में रस्सी सभ के गोलाकार गति से ले जाए के काम होला, ई काम घड़ी के दिशा आ घड़ी के दिशा के बिपरीत दुनों दिशा में कइल जा सके ला ताकि समन्वय के चुनौती दिहल जा सके आ बिबिध मांसपेशी सभ के संलग्न कइल जा सके।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास रस्सी से लड़त बानी?
- बर्पीज : बर्पीज लड़ाई के रस्सी के पूरक होला काहें से कि ई दुनों उच्च तीव्रता वाला वर्कआउट हवें जे हृदय संबंधी फिटनेस, चपलता आ सहनशक्ति बढ़ावे लें, जबकि समान मांसपेशी समूह सभ के भी निशाना बनावे लें।
- स्लैम बॉल एक्सरसाइज: स्लैम बॉल एक्सरसाइज रस्सी से लड़े के एगो बढ़िया पूरक होला काहें से कि एह दुनों में विस्फोटक शक्ति, पूरा शरीर के हरकत, आ कामकाजी फिटनेस में सुधार करे में मदद मिले ला, जवन रोजमर्रा के जीवन के गतिविधि सभ खातिर फायदेमंद होला।
संबंधित शब्दावली रस्सी से लड़त बानी
- रस्सी के कसरत से लड़त बानी
- बैटलिंग रोप्स के साथ हृदय संबंधी व्यायाम
- रस्सी के प्रशिक्षण से लड़त बानी
- उच्च तीव्रता वाला बैटलिंग रोप्स के व्यायाम
- कार्डियो फिटनेस खातिर रस्सी से लड़त बानी
- बैटलिंग रोप्स के साथ कंडीशनिंग वर्कआउट
- रस्सी से लड़त कार्डियो दिनचर्या
- तीव्र लड़ाई रस्सी के प्रशिक्षण
- कार्डियो केंद्रित बैटलिंग रोप्स वर्कआउट के बा
- हृदय स्वास्थ्य खातिर रस्सी से लड़ाई।
इ व्यायाम खातिर औजार
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