बेंच पुल-अप के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!
में परिचय बेंच पुल-अप के बा
बेंच पुल-अप एगो कारगर व्यायाम हवे जे मुख्य रूप से पीठ, कंधा आ हाथ के मांसपेशी सभ के निशाना बनावे ला, जेकरा चलते ई ओह ब्यक्ति सभ खातिर फायदेमंद होला जे अपना ऊपरी शरीर के ताकत में सुधार करे के कोसिस करे लें। ई व्यायाम एकरा समायोज्य कठिनाई के स्तर के चलते शुरुआती से लेके एडवांस फिटनेस के शौकीन तक सभका खाती उपयुक्त बा। लोग बेंच पुल-अप के अपना दिनचर्या में शामिल कईल चाहत होई, काहेंकी एकरा से ना सिर्फ मांसपेशियन के टोन अवुरी ताकत बढ़ेला, बालुक मुद्रा में सुधार होखेला अवुरी पीठ में चोट के खतरा कम होखेला।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बेंच पुल-अप के बा
- ऊपर हाथ बढ़ा के बेंच के किनारे के दुनो हाथ से पकड़ लीं, हथेली के अपना ओर मुँह क के राखीं।
- गोड़ जमीन प राखीं अवुरी शरीर के सीधा राखी, ओकरा बाद कोहनी के मोड़ के अवुरी कंधा के पट्टा के एक संगे निचोड़ के छाती के ऊपर बेंच के ओर खींच लीं।
- आंदोलन के ऊपर पहुंचला के बाद धीरे-धीरे अपना के वापस नीचे शुरू के स्थिति में नीचे ले आईं, जवना से पूरा उतराई में नियंत्रण बनल रहे के सुनिश्चित करीं।
- वांछित संख्या में दोहराव खातिर अभ्यास दोहराईं, हर दोहराव के दौरान सही रूप बनल रहे के सुनिश्चित करीं।
करने के लिए टिप्स बेंच पुल-अप के बा
- **नियंत्रित आंदोलन**: व्यायाम के माध्यम से जल्दबाजी से बची। हर आंदोलन पर नियंत्रण आ जानबूझ के होखे के चाहीं. जब तक आपके छाती बार के ना छूए तब तक अपना के ऊपर खींच लीं, फिर धीरे-धीरे अपना के वापस नीचे नीचे करीं। एहसे आपके मांसपेशियन के सही तरीका से संलग्न होखे में मदद मिली अवुरी कवनो संभावित चोट से बचे में मदद मिली।
- **सांस लेवे के तकनीक**: गलत सांस लेवे से आपके प्रदर्शन सीमित हो सकता अवुरी चक्कर तक हो सकता। सही तकनीक बा कि अपना के नीचे करत घरी साँस लेबे के आ अपना के ऊपर खींचत घरी साँस छोड़े के. एहसे आपके मांसपेशियन के उ ऑक्सीजन मिले में मदद मिली, जवना के जरूरत ओकरा व्यायाम के प्रभावी ढंग से करे खाती होई।
- **ओवरस्ट्रेनिंग से बची**: ओवरस्ट्रेनिंग एगो आम गलती ह जवना के चलते...
बेंच पुल-अप के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? बेंच पुल-अप के बा?
हँ, शुरुआती लोग बेंच पुल-अप के अभ्यास जरूर कर सकेला. एह व्यायाम के अक्सर शुरुआती लोग खातिर सलाह दिहल जाला काहें से कि ई ताकत आ मांसपेशियन के सहनशक्ति बनावे में मदद करे ला, भविष्य में अउरी चुनौतीपूर्ण पुल-अप भिन्नता खातिर तइयार करे ला। हालांकि चोट से बचे खातिर उचित फॉर्म अवुरी तकनीक के कायम राखल जरूरी बा। अगर रउरा एह बारे में अनिश्चित बानी कि ई व्यायाम कइसे कइल जाव त कवनो पर्सनल ट्रेनर भा अनुभवी जिम जाए वाला लोग के मार्गदर्शन कइल फायदेमंद हो सकेला.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / बेंच पुल-अप के बा?
- डिक्लाइन बेंच पुल-अप: इंक्लाइन वर्जन के समान, ए भिन्नता में पुल-अप बार के नीचे डिक्लाइन बेंच सेट कईल शामिल बा, जवना में आपके पीठ के निचला हिस्सा के मांसपेशी प जादा ध्यान दिहल जाला।
- लेग रेस के साथ बेंच पुल-अप: इ भिन्नता मानक बेंच पुल-अप में लेग रेस जोड़ देला, जवन कि आपके ऊपरी शरीर के अलावा आपके कोर मांसपेशी के भी संलग्न करेला।
- भारित बेंच पुल-अप: एह बदलाव में मानक बेंच पुल-अप के कठिनाई आ तीव्रता बढ़ावे खातिर वजन प्लेट भा भारित बनियान जोड़ल जाला।
- सिंगल-आर्म बेंच पुल-अप: एह भिन्नता में एक बेर में खाली एक हाथ के इस्तेमाल से बेंच पुल-अप कइल जाला, जवन मांसपेशी सभ के कवनो असंतुलन के दूर करे में मदद क सके ला आ समग्र ताकत बढ़ा सके ला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास बेंच पुल-अप के बा?
- बेंट-ओवर रो बेंच पुल-अप के पूरक भी होला काहें से कि ई एकही मांसपेशी समूह सभ पर फोकस करे ला, खासतौर पर पीठ में लैटिसिमस डोर्सी आ रोम्बोइड सभ पर, बाकी अलग कोण से, जेकरा से समग्र मांसपेशी सभ के ताकत आ परिभाषा बढ़े ला।
- लैट पुलडाउन एगो अउरी एक्सरसाइज ह जवन बेंच पुलअप के साथे बढ़िया जोड़ी बनावेला। ई एकही मांसपेशी सभ के निशाना बनावे लीं, खासतौर पर लैटिसिमस डोर्सी के, बाकी ऊर्ध्वाधर खींच के गति में, जवन पुल-अप खातिर जरूरी ताकत आ सहनशक्ति में सुधार करे में मदद क सके ला।
संबंधित शब्दावली बेंच पुल-अप के बा
- शरीर के वजन पीठ के व्यायाम
- बेंच पुल-अप वर्कआउट के बा
- पीठ मजबूत करे वाला व्यायाम
- शरीर के वजन फिटनेस के दिनचर्या
- पीठ के मांसपेशियन खातिर बेंच पुल-अप
- शरीर के वजन के प्रशिक्षण के तरीका
- बेंच पुल-अप व्यायाम गाइड के बा
- पीठ के मांसपेशी के विकास के कसरत
- शरीर के वजन खींच के ले आवे के तकनीक
- पीठ के ताकत खातिर बेंच पुल-अप।