रिवर्स ग्रिप पुल-अप के बा

• शरीर का हिस्सा: पीछे कोण्टेक्स्ट वर्कआउट शरीर के हिस्सों का है।
• सामान: बॉडी वजन
• प्राथमिक पेशियाँ: Latissimus Dorsi
• सेकेंडरी पेशियाँ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major

में परिचय रिवर्स ग्रिप पुल-अप के बा

रिवर्स ग्रिप पुल-अप शरीर के ऊपरी हिस्सा के एगो बहुत कारगर व्यायाम ह जवन कि आपके पीठ, कंधा अवुरी हाथ के मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवना में बाइसेप्स प खास जोर दिहल जाला। इ हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती उपयुक्त बा, जवन कि अपना ऊपरी शरीर के ताकत अवुरी मांसपेशी के परिभाषा बढ़ावे के कोशिश करतारे। एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइला से राउर पकड़ के ताकत, मुद्रा, आ समग्र शरीर नियंत्रण में सुधार हो सकेला, जवना से ई ओह लोग खातिर एगो वांछनीय विकल्प बन जाई जे लोग के लक्ष्य फिटनेस रेजीम के बढ़िया से बा.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल रिवर्स ग्रिप पुल-अप के बा

• बांह पूरा तरीका से फैला के अपना कंधा के पीछे अवुरी छाती के ऊपर राखी, ओकरा बाद जब तक ठोड़ी बार के ऊपर ना हो जाए, तब तक अपना के ऊपर खींच के पीठ के मांसपेशी के निचोड़े प ध्यान दीं।
• आंदोलन के शीर्ष पर एक पल खातिर स्थिति के पकड़ीं, ई सुनिश्चित करीं कि राउर कोर व्यस्त बा।
• धीरे-धीरे अपना के वापस नीचे शुरुआती स्थिति में नीचे ले जाईं, सुनिश्चित करीं कि अपना उतराई के नियंत्रित करीं आ खाली नीचे ना गिरीं.
• वांछित संख्या में दोहराव खातिर अभ्यास दोहराईं, पूरा समय में उचित रूप बनल रहे के सुनिश्चित करीं।

करने के लिए टिप्स रिवर्स ग्रिप पुल-अप के बा

• आपन कोर के संलग्न करीं : पूरा आंदोलन में अपना कोर के संलग्न कईल जरूरी बा। एहसे आपके शरीर के स्थिर होखे में मदद मिलेला अवुरी बेवजह झूला ना लागेला। कुछ लोग अपना कोर के संलग्न कईल भूला जाला, जवना के चलते अनुचित रूप अवुरी संभावित चोट लाग सकता।
• नियंत्रित आंदोलन : आंदोलन में जल्दबाजी से बची। एकरा बजाय व्यायाम के धीरे-धीरे अवुरी नियंत्रित तरीका से करीं। एहसे आपके मांसपेशियन के प्रभावी ढंग से संलग्न होखे में मदद मिलेला अवुरी चोट के खतरा कम हो जाला। एगो आम गलती होला कि अपना के ऊपर खींचे खातिर गति के इस्तेमाल कइल जाव जवना से कंधा आ पीठ में चोट लाग सकेला.
• गति के पूरा रेंज : गति के पूरा रेंज के संगे पुल-अप के प्रदर्शन जरूर करीं। नीचे के ओर आपन बांह पूरा तरीका से बढ़ा के शुरू करीं

रिवर्स ग्रिप पुल-अप के बा Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? रिवर्स ग्रिप पुल-अप के बा?

हँ, शुरुआती लोग रिवर्स ग्रिप पुल-अप एक्सरसाइज कर सकेला बाकिर ई चुनौतीपूर्ण हो सकेला काहे कि एकरा खातिर शरीर के ऊपरी हिस्सा के काफी ताकत के जरूरत होला. चोट से बचे खातिर धीमा शुरुआत आ उचित फॉर्म पर ध्यान दिहल जरूरी बा. अगर कवनो शुरुआती के ई बहुते दिक्कत होखे त ऊ ताकत बनावे खातिर सहायता प्राप्त पुल-अप भा नकारात्मक पुल-अप से शुरुआत कर सकेला. हमेशा निहन फिटनेस प्रोफेशनल से सलाह लेवे के सलाह दिहल जाला ताकि इ सुनिश्चित कईल जा सके कि व्यायाम सही तरीका से होखता।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / रिवर्स ग्रिप पुल-अप के बा?

• मिक्स-ग्रिप पुल-अप: एह भिन्नता में एक हाथ सुपिनेटेड (अंडरहैंड) ग्रिप में आ दुसरा हाथ प्रोनेटेड (ओवरहैंड) ग्रिप में होला, जवन पकड़ के ताकत में सुधार आ मांसपेशियन के असंतुलन के संतुलन बनावे में मदद क सके ला।
• कमांडो पुल-अप: एह भिन्नता खातिर आप दुनो हाथ के एक दूसरा के ओर मुँह क के बार के पकड़ेनी (समानांतर पकड़), जवन कि पीठ अवुरी बांह दुनो के मांसपेशी के एक संगे संलग्न करे के एगो बढ़िया तरीका बा।
• वाइड-ग्रिप रिवर्स पुल-अप: एह भिन्नता में आपके हथेली के ओर मुँह क के चौड़ा पकड़ शामिल बा, जवन बाहरी लैट के अधिका प्रभावी तरीका से निशाना बनावेला।
• एक हाथ के रिवर्स पुल-अप: एह उन्नत भिन्नता में व्यायाम के खाली एक हाथ से कइल जाला, जवना से तीव्रता में काफी बढ़ोतरी होला आ शरीर के ऊपरी हिस्सा के अलग-अलग ताकत पर ध्यान केंद्रित होला।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास रिवर्स ग्रिप पुल-अप के बा?

• हैमर कर्ल रिवर्स ग्रिप पुल-अप के पूरक बा काहे कि इ खास तौर प बाइसेप्स अवुरी ब्रेकियालिस के मजबूत करेला, जवन कि पुल-अप मूवमेंट के दौरान भारी मात्रा में जुड़ल मांसपेशी ह, जवना से आपके समग्र पुल-अप प्रदर्शन में सुधार होखेला।
• डेडलिफ्ट रिवर्स ग्रिप पुल-अप के पूरक बा अवुरी पीठ के मांसपेशी अवुरी अग्रभाग समेत पूरा पश्च श्रृंखला के मजबूत करता, जवन कि पुल-अप के दौरान मजबूत पकड़ अवुरी सही फॉर्म के बनावे राखे खाती बहुत जरूरी बा।