बेंट ओवर रो के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!
में परिचय बेंट ओवर रो के बा
बेंट ओवर रो एगो ताकत पैदा करे वाला व्यायाम हवे जे मुख्य रूप से पीठ के मांसपेशी सभ के निशाना बनावे ला जेह में लैटिसिमस डोर्सी, रोम्बोइड्स आ ट्रेपेज़ियस सामिल बाड़ें, बाकी बाइसेप्स आ कंधा सभ के भी संलग्न कइल जाला। इ वर्कआउट शुरुआती से लेके एडवांस तक के हर स्तर के फिटनेस के शौकीन लोग खाती उपयुक्त बा, काहेंकी एकरा के व्यक्तिगत ताकत अवुरी फिटनेस के मुताबिक समायोजित कईल जा सकता। व्यक्ति बेंट ओवर रो के अपना दिनचर्या में शामिल कईल चाहत होईहे ताकि शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत में सुधार हो सके, मुद्रा के समर्थन बढ़ावल जा सके अवुरी रोजमर्रा के कामकाजी गतिविधि में मदद मिल सके।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बेंट ओवर रो के बा
- कमर में आगे झुक जाईं ताकि आपके छाती आपके गोड़ के ऊपर आगे झुकल होखे, पीठ सीधा राखी ताकि उ फर्श के लगभग समानांतर होखे।
- डम्बल के सीधे सामने लटकल पकड़ के, आपन बांह पूरा तरीका से फैला के।
- कोहनी के अपना शरीर के नजदीक राख के डम्बल के ऊपर अपना छाती के ओर खींच के, मूवमेंट के ऊपर अपना कंधा के ब्लेड के एक संगे निचोड़ के।
- धीरे-धीरे वजन के वापस शुरुआती स्थिति में कम करीं, पूरा चाल में नियंत्रण बना के रखीं, आ वांछित संख्या में दोहराव खातिर दोहराईं।
करने के लिए टिप्स बेंट ओवर रो के बा
- **अपना गर्दन में तनाव से बची:** लोग के एगो आम गलती होखेला कि व्यायाम करत घरी ऊपर देख के गर्दन में तनाव डालल जाला। एकरा बजाय फर्श के नीचे देख के अपना गर्दन के तटस्थ स्थिति में राखीं। एहसे फालतू के तनाव अवुरी संभावित चोट से बचाव में मदद मिल सकता।
- **मूवमेंट में जल्दबाजी मत करीं:** एगो अवुरी आम गलती बा व्यायाम के माध्यम से जल्दबाजी, जवना के चलते अनुचित रूप अवुरी मांसपेशियन के कम प्रभावी जुड़ाव हो सकता। व्यायाम के धीरे-धीरे अवुरी नियंत्रण के संगे कईल जरूरी बा, जवना में मांसपेशियन के संकुचन अवुरी आराम प ध्यान दिहल जरूरी बा
बेंट ओवर रो के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? बेंट ओवर रो के बा?
हँ, शुरुआती लोग बेंट ओवर रो के व्यायाम जरूर कर सकेला. हालांकि, सही फॉर्म सुनिश्चित करे अवुरी चोट से बचाव खाती हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। इहो फायदेमंद बा कि कवनो प्रशिक्षक भा अनुभवी व्यक्ति शुरू में व्यायाम के माध्यम से रउआ के मार्गदर्शन करस ताकि ई सुनिश्चित हो सके कि रउआ एकरा के सही तरीका से कर रहल बानी। जईसे कि कवनो व्यायाम में होखेला, ताकत अवुरी तकनीक में सुधार के संगे-संगे धीरे-धीरे वजन बढ़ावल जरूरी बा।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / बेंट ओवर रो के बा?
- उल्टा पंक्ति : इ शरीर के वजन के व्यायाम ह, जवना में आप अपना के एगो बार तक खींच लेनी, एकही मांसपेशी प ध्यान देवेनी लेकिन तनिका अलग तरीका से।
- पेंडले रो : वेटलिफ्टिंग कोच ग्लेन पेंडले के नाम प बनल ए भिन्नता में जमीन प मृत स्टॉप से बारबेल के उठावल शामिल बा, जवना से आपके मांसपेशियन के तनिका अलग तरीका से काम कईल जाला।
- बइठल केबल पंक्ति: एह भिन्नता में केबल मशीन के इस्तेमाल होला, जवना से रउआ वजन के आसानी से समायोजित कर सकेनी आ अपना फॉर्म पर ध्यान दे सकेनी।
- टी-बार रो: एह बदलाव में एगो खास टी-बार मशीन के इस्तेमाल शामिल बा, जवना से आप भारी वजन उठा सकतानी अवुरी अपना पीठ के ऊपरी हिस्सा अवुरी लैट्स के अधिका प्रभावी तरीका से निशाना बना सकतानी।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास बेंट ओवर रो के बा?
- पुल-अप बेंट ओवर रो के भी पूरक होला काहें से कि ई दुनों आपके लैटिसिमस डोर्सी (लैट्स), रोम्बोइड्स, आ ट्रेपेज़ियस मांसपेशी सभ के संलग्न करे लें, जेह से ऊपरी शरीर के मजबूत आ परिभाषित होखे के बढ़ावा मिले ला।
- बइठल केबल रो एगो अउरी व्यायाम ह जवन बेंट ओवर रो के पूरक ह, काहे कि इ दुनो बीच के पीठ, बाइसेप्स अवुरी लैट्स के मजबूत करे प ध्यान देवेला, जवन कि आपके मुद्रा अवुरी रोइंग फॉर्म के बेहतर बनावे में मदद करेला।
संबंधित शब्दावली बेंट ओवर रो के बा
- डम्बल पंक्ति के ऊपर झुक गईल
- पीठ के मजबूत करे के व्यायाम
- डम्बल बैक वर्कआउट के बा
- बेंट ओवर रो तकनीक के बा
- बेंट ओवर रो कईसे कईल जाला
- पीठ खातिर डम्बल व्यायाम
- पीठ के मांसपेशी बनावे के व्यायाम
- बेंट ओवर रो फॉर्म के बा
- पीठ खातिर वजन के प्रशिक्षण
- डम्बल पंक्ति व्यायाम के टिप्स बा