रियर डेल्ट रो में पड़ल बा

• शरीर का हिस्सा: पीछे कोण्टेक्स्ट वर्कआउट शरीर के हिस्सों का है।
• सामान: भारीगुदड़ी
• प्राथमिक पेशियाँ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• सेकेंडरी पेशियाँ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

में परिचय रियर डेल्ट रो में पड़ल बा

लाइइंग रियर डेल्ट रो एगो ताकत के प्रशिक्षण व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से रियर डेल्टोइड के निशाना बनावेला, जवन कंधा के स्थिरता, मुद्रा अवुरी शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत में सुधार करे में मदद करेला। खास तौर प एथलीट, बॉडी बिल्डर अवुरी अपना ऊपरी शरीर के सौंदर्य अवुरी कामकाजी ताकत में सुधार करे के इच्छुक लोग खाती इ फायदेमंद बा। एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइला से मांसपेशी के परिभाषा बढ़ सकेला, बेहतर मुद्रा के समर्थन हो सकेला आ कंधा के चोट से बचाव में मदद मिल सकेला.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल रियर डेल्ट रो में पड़ल बा

• स्थिरता खातिर गोड़ के जमीन प राखीं, अवुरी सुनिश्चित करीं कि आपके गर्दन आपके रीढ़ के हड्डी के लाइन में होखे।
• व्यायाम के शुरुआत कोहनी के मोड़ के करीं आ डम्बल के रोइंग मोशन में अपना ऊपरी शरीर के ओर उठाईं, जबकि अपना हाथ के धड़ से तनिका दूर राख के अपना पीछे के डेल्टोइड के निशाना बनाईं।
• मूवमेंट के ऊपर अपना कंधा के ब्लेड के एक संगे निचोड़ लीं, अवुरी एक सेकंड तक पकड़ लीं।
• डम्बल के नियंत्रित तरीका से वापस नीचे नीचे शुरू करे के स्थिति में करीं, जवना से सुनिश्चित होई कि आप अपना पीछे के डेल्टोइड में तनाव के बरकरार राखब। मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर दोहराईं।

करने के लिए टिप्स रियर डेल्ट रो में पड़ल बा

• पकड़ अवुरी कोहनी के स्थिति: डम्बल के न्यूट्रल ग्रिप (हथेली एक दूसरा के ओर मुँह क के) से पकड़ीं, अवुरी कोहनी के तनी मोड़ के राखी। कोहनी में ताला लगावे से बची काहे कि एकरा से बेवजह तनाव हो सकता। पूरा व्यायाम में कोहनी में एह हल्का मोड़ के बना के राखीं जेहसे कि ई सुनिश्चित हो सके कि रउरा पीछे के डेल्ट के निशाना बनावत बानी आ ट्राइसेप्स के अधिका काम ना करत बानी.
• नियंत्रित गति : डम्बल उठावत घरी धीरे-धीरे अवुरी नियंत्रित तरीका से उठावल सुनिश्चित करीं। वजन उठावे खातिर मोमेंटम के इस्तेमाल से बची, काहेंकी एकरा से चोट हो सकता अवुरी एकरा से आपके मांसपेशियन के प्रभावी ढंग से काम ना होई। ध्यान मांसपेशी के संकुचन प होखे के चाही ना कि उठावल जा रहल वजन प।
• ऊपर से निचोड़ल: पर

रियर डेल्ट रो में पड़ल बा Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? रियर डेल्ट रो में पड़ल बा?

हँ, शुरुआती लोग लाइंग रियर डेल्ट रो के अभ्यास कर सकेला. हालांकि, सही फॉर्म सुनिश्चित करे अवुरी चोट से बचे खाती हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। इ व्यायाम कंधा में पीछे के डेल्टोइड के निशाना बनावेला, लेकिन पीठ के मांसपेशी के भी काम करेला। जइसे कि कवनो नया व्यायाम में होला, शुरुआती लोग के सही तकनीक सीखे खातिर समय निकाले के चाहीं आ फिटनेस प्रोफेशनल से सलाह लेबे पर विचार करे के चाहीं.

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / रियर डेल्ट रो में पड़ल बा?

• बईठल रियर डेल्ट रो: ए भिन्नता में, आप बेंच प बईठ के व्यायाम करेनी, जवन कि पीछे के डेल्टोइड के अलग करे में मदद क सकता अवुरी आपके पीठ के निचला हिस्सा प तनाव कम क सकता।
• झुकाव बेंच रियर डेल्ट रो: एह भिन्नता में झुकाव वाला बेंच पर मुँह नीचे लेटल होला, जवना से व्यायाम के कोण बदल जाला आ पीछे के डेल्टोइड के अलग-अलग हिस्सा के निशाना बनावे में मदद मिल सकेला।
• सिंगल-आर्म रियर डेल्ट रो: एह भिन्नता में एक बेर में एक हाथ के संगे व्यायाम कईल जाला, जवन कि मांसपेशी के संतुलन अवुरी समन्वय में सुधार करे में मदद क सकता।
• बेंट-ओवर रियर डेल्ट रो: ए भिन्नता में कमर प झुक के व्यायाम कईल शामिल बा, जवन कि आपके रियर डेल्टोइड के अलावे आपके कोर अवुरी पीठ के निचला हिस्सा के मांसपेशी के संलग्न करे में मदद क सकता।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास रियर डेल्ट रो में पड़ल बा?

• फेस पुल: ठीक लाइग रियर डेल्ट रो निहन फेस पुल रियर डेल्टोइड के काम करेला, लेकिन इ रोम्बोइड अवुरी ट्रैप के भी निशाना बनावेला, जवना से आपके मुद्रा अवुरी कंधा के स्थिरता बढ़ेला।
• टी-बार रो: इ व्यायाम ना सिर्फ रियर डेल्टोइड के काम क के, बालुक लैटिसिमस डोर्सी अवुरी ट्रेपेज़ियस मांसपेशी के काम क के लाइइंग रियर डेल्ट रो के पूरक होखेला, जवना से आपके शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत अवुरी संतुलन में सुधार होखेला।