रिवर्स ग्रिप झुकाव बेंच दू हाथ के पंक्ति

• शरीर का हिस्सा: पीछे कोण्टेक्स्ट वर्कआउट शरीर के हिस्सों का है।
• सामान: भारीगुदड़ी
• प्राथमिक पेशियाँ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• सेकेंडरी पेशियाँ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

में परिचय रिवर्स ग्रिप झुकाव बेंच दू हाथ के पंक्ति

रिवर्स ग्रिप इंक्लाइन बेंच टू आर्म रो एगो ताकत बढ़ावे वाला व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से आपके पीठ, बाइसेप्स अवुरी कंधा के मांसपेशी के निशाना बनावेला। इ ओ व्यक्ति खाती एगो आदर्श कसरत बा, जवन कि अपना शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत में सुधार अवुरी मुद्रा बढ़ावे के कोशिश करतारे। लोग इ व्यायाम कईल चाहत होई काहेकी एकरा से ना सिर्फ मांसपेशियन के बढ़े अवुरी ताकत मिलेला, बालुक शरीर के ऊपरी हिस्सा में स्थिरता अवुरी मांसपेशी के संतुलन में सुधार भी होखेला।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल रिवर्स ग्रिप झुकाव बेंच दू हाथ के पंक्ति

• बेंच पर अपना के पोजीशन करीं, आपन छाती आ पेट झुकाव से दबा के, गोड़ जमीन पर सपाट करीं आ डम्बल के सीधे नीचे बांह के लंबाई में पकड़ीं.
• कोहनी के मोड़ के आ अपना कंधा के ब्लेड के एक संगे निचोड़ के डम्बल के अपना छाती के ओर खींच लीं, जवना से कोहनी के अपना शरीर के नजदीक राखी।
• जब डम्बल आपके छाती तक पहुंच जाई त एक पल रुक जाईं, फिर धीरे-धीरे ओकरा के वापस नीचे नीचे शुरू के स्थिति में ले आईं।
• पूरा व्यायाम में रिवर्स ग्रिप आ नियंत्रित मूवमेंट के बरकरार राखत वांछित संख्या में रिप्स खातिर एह मूवमेंट के दोहराईं.

करने के लिए टिप्स रिवर्स ग्रिप झुकाव बेंच दू हाथ के पंक्ति

• उचित स्थिति : शुरुआत में झुकाव वाला बेंच प लेट के छाती अवुरी पेट के बेंच से दबा के करीं। स्थिरता खातिर राउर गोड़ जमीन पर सपाट होखे के चाहीं। व्यायाम के दौरान गोड़ चाहे गोड़ उठावे से बची, काहेंकी एकरा से संतुलन खराब हो सकता चाहे चोट लाग सकता।
• नियंत्रित गति : पंक्ति के प्रदर्शन करत घरी बारबेल के ऊपर अपना छाती के ओर खींची, जवना से कोहनी के अपना शरीर के नजदीक राखी। बारबेल के उठावे खातिर झटका भा मोमेंटम के इस्तेमाल से बची। एकरा से अनुचित फॉर्म अवुरी संभावित चोट के स्थिति पैदा हो सकता। एकरा बजाय धीमा, नियंत्रित गति पर ध्यान दीं।
• गति के पूरा रेंज : एह अभ्यास से अधिका से अधिका फायदा उठावे खातिर पूरा रेंज के इस्तेमाल जरूर करीं

रिवर्स ग्रिप झुकाव बेंच दू हाथ के पंक्ति Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? रिवर्स ग्रिप झुकाव बेंच दू हाथ के पंक्ति?

जी हाँ, शुरुआती लोग रिवर्स ग्रिप इंक्लाइन बेंच टू आर्म रो एक्सरसाइज कर सकेला। हालांकि, सही फॉर्म अवुरी तकनीक सुनिश्चित करे खाती हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। एह व्यायाम में पीठ के मांसपेशी खास तौर प लैट्स अवुरी रोम्बोइड के निशाना बनावल जाला। एकरा अलावे इ रिवर्स ग्रिप के चलते बाइसेप्स अवुरी अग्रभाग के काम करेला। शुरुआती लोग खातिर सलाह दिहल जाला कि शुरू में कवनो प्रशिक्षक भा अनुभवी आदमी के देखरेख करावल जाव जेहसे कि ई सुनिश्चित हो सके कि ऊ लोग व्यायाम सही तरीका से कर रहल बा आ कवनो संभावित चोट से बचे. जइसे कि कवनो नया व्यायाम में होला, ताकत आ दक्षता में सुधार के साथ-साथ धीरे-धीरे वजन बढ़ावल जरूरी बा।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / रिवर्स ग्रिप झुकाव बेंच दू हाथ के पंक्ति?

• सुपिनेटेड ग्रिप इंक्लाइन बेंच रो: एह भिन्नता में, आप रिवर्स ग्रिप के बजाय सुपिनेटेड (अंडरहैंड) ग्रिप के इस्तेमाल करीं, जवन पीठ अवुरी बांह के अलग-अलग मांसपेशी के निशाना बना सकता।
• रिवर्स ग्रिप इंक्लाइन बेंच डम्बल रो: एह बदलाव में बारबेल के बजाय डम्बल के इस्तेमाल होला, जवना से गति के अधिका रेंज मिल सकेला आ बांह के अधिका व्यक्तिगत गति के अनुमति मिल सकेला।
• रिवर्स ग्रिप इंक्लाइन बेंच केबल रो: एह भिन्नता में मुक्त वजन के बजाय केबल मशीन के इस्तेमाल होला, जवन पूरा आंदोलन में लगातार तनाव दे सके ला आ संभावित रूप से मांसपेशी सभ के ढेर बढ़ती के कारण हो सके ला।
• रिवर्स ग्रिप इंक्लाइन बेंच टी-बार रो: एह भिन्नता में टी-बार मशीन के इस्तेमाल होला, जवना से अलग पकड़ आ कोण के अनुमति मिलेला, संभावित रूप से मांसपेशियन के अलग नजरिया से निशाना बनावल जाला।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास रिवर्स ग्रिप झुकाव बेंच दू हाथ के पंक्ति?

• पुल-अप एगो अवुरी बढ़िया व्यायाम ह जवन कि रिवर्स ग्रिप इंक्लाइन बेंच टू आर्म रो के पूरक बा काहेंकी इ पीठ अवुरी बाइसेप्स के मांसपेशी के भी निशाना बनावेला, लेकिन शरीर के ऊपरी हिस्सा अवुरी कोर प जोर देवेला, जवना से समग्र ताकत अवुरी स्थिरता बढ़ेला।
• बइठल केबल रो रिवर्स ग्रिप इंक्लाइन बेंच टू आर्म रो के एगो बढ़िया पूरक व्यायाम हो सकेला काहे कि ई बीच के पीठ, बाइसेप्स, आ कंधा के मजबूत करे पर ध्यान देला, रिवर्स ग्रिप रो में लक्षित मांसपेशियन नियर, बाकिर गति के अलग रेंज के साथ, मांसपेशियन के संतुलन आ समरूपता में सुधार करे में मदद करेला.