डम्बल न्यूट्रल ग्रिप रो के प्रोनेटेड बा

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्सापीछे कोण्टेक्स्ट वर्कआउट शरीर के हिस्सों का है।

सामानभारीगुदड़ी

प्राथमिक पेशियाँInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

सेकेंडरी पेशियाँBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

डम्बल हथौड़ा पकड़ झुकाव बेंच दू हाथ पंक्ति

रिवर्स ग्रिप झुकाव बेंच दू हाथ के पंक्ति

हथेली के घूर्णन पंक्ति के ऊपर मुड़ल बा

रियर डेल्ट रो में पड़ल बा

डम्बल रिवर्स ग्रिप रो के बा

डम्बल पंक्ति के ऊपर झुक गईल

डम्बल प्रोनेटेड पकड़ पंक्ति के बा

एक बांह के पंक्ति

बेंट ओवर रो के बा

डम्बल एक हाथ मुड़ल-ओवर पंक्ति

व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!

में परिचय डम्बल न्यूट्रल ग्रिप रो के प्रोनेटेड बा

डम्बल प्रोनेटेड टू न्यूट्रल ग्रिप रो एगो बहुमुखी ताकत प्रशिक्षण व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से आपके पीठ, कंधा अवुरी बांह के मांसपेशी के निशाना बनावेला, जबकि आपके कोर के भी संलग्न करेला। इ व्यायाम शुरुआती से लेके उन्नत एथलीट तक के हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती उपयुक्त बा, काहेंकी एकरा के आसानी से केहु के ताकत अवुरी सहनशक्ति के मुताबिक समायोजित कईल जा सकता। लोग ए व्यायाम के अपना वर्कआउट रूटीन में ना सिर्फ मांसपेशियन के द्रव्यमान बनावे अवुरी मुद्रा में सुधार खाती शामिल कईल चाहत होईहे, बालुक समग्र रूप से शरीर के ताकत अवुरी स्थिरता बढ़ावे खाती भी चाहत होईहे।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल डम्बल न्यूट्रल ग्रिप रो के प्रोनेटेड बा

पीठ के सीधा राखत कमर में झुक जाईं, जबले कि धड़ फर्श के लगभग समानांतर ना हो जाव. घुटना तनी मोड़ल होखे के चाहीं।
शुरू करीं कि आपन बांह पूरा तरह से फैला के आ डम्बल के सामने लटकल होखे. इहे राउर शुरुआती स्थिति बा।
कोहनी के अपना शरीर के नजदीक राखत अवुरी पीठ के मांसपेशी के निचोड़त डम्बल के अपना धड़ के ओर खींच लीं। खींचत घरी आपन कलाई के घुमाईं ताकि गति के ऊपर हथेली एक दूसरा के सामने होखे।
धीरे-धीरे डम्बल के वापस शुरुआती स्थिति में नीचे करीं, अपना कलाई के वापस प्रोनेटेड ग्रिप में घुमाईं। मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर दोहराईं।

करने के लिए टिप्स डम्बल न्यूट्रल ग्रिप रो के प्रोनेटेड बा

उचित वजन : अयीसन वजन चुनी जवन चुनौतीपूर्ण होखे लेकिन प्रबंधनीय होखे। वजन एतना भारी होखे के चाही कि मांसपेशियन के बढ़े के उत्तेजना मिले, लेकिन एतना भारी ना होखे के चाही कि आपके रूप से समझौता होखे चाहे तनाव पैदा होखे। एगो आम गलती होला कि अइसन वजन के इस्तेमाल कइल जाव जवन बहुते भारी होखे जवना से चोट लाग सकेला.
नियंत्रित गति : गति धीमा आ नियंत्रित होखे के चाहीं। झटका देबे से बचे के चाहीं