साइकिल रिकलाइन वॉक के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय साइकिल रिकलाइन वॉक के बा
साइकिल रिकलाइन वॉक एगो कम प्रभाव वाला हृदय संबंधी व्यायाम ह जवन कोर, खास तौर प एब्स अवुरी शरीर के निचला हिस्सा के मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवना से ताकत अवुरी सहनशक्ति के बढ़ावा मिलेला। ई व्यायाम शुरुआती से लेके उन्नत तक के हर स्तर के फिटनेस के शौकीन लोग खातिर उपयुक्त बा, काहें से कि एकरा के अलग-अलग फिटनेस स्तर से मेल खाए खातिर संशोधित कईल जा सकता। व्यक्ति साइकिल रिकलाइन वॉक के अपना दिनचर्या में शामिल करे के विकल्प चुन सकतारे, काहेंकी एकरा में दिल के स्वास्थ्य बढ़ावे, मांसपेशियन के ताकत अवुरी लचीलापन में सुधार, अवुरी वजन घटावे में मदद मिलेला, इ सभ जोड़ प कोमलता के संगे-संगे।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल साइकिल रिकलाइन वॉक के बा
- अपना पेट के रीढ़ के हड्डी के ओर खींचत घरी आपन माथा अवुरी कंधा के चटाई से उठाईं।
- दाहिना घुटना के मोड़ के ओकरा के अपना छाती के ओर ऊपर ले आईं जबकि एकरा संगे-संगे धड़ के मोड़ के बायां कोहनी के दाहिना घुटना के ओर ले आईं।
- जइसे-जइसे रउआ आपन दाहिना गोड़ वापस बाहर बढ़ाईं, आपन बायां घुटना के मोड़ के ओकरा के अपना छाती के ओर ले आईं, आ धड़ के मोड़ के आपन दाहिना कोहनी के बायां घुटना के ओर ले आईं।
- 'पैडलिंग' गति में बारी-बारी से साइड के बदलत रहीं, घुटना के छाती के ओर खींचत घरी साँस छोड़ल सुनिश्चित करीं आ ओकरा के बाहर बढ़ावत साँस लेत रहीं.
करने के लिए टिप्स साइकिल रिकलाइन वॉक के बा
- अपना कोर के संलग्न करीं: साइकिल रिकलाइन वॉक से अधिका से अधिका फायदा उठावे के कुंजी बा कि अपना कोर मांसपेशियन के सही तरीका से संलग्न करीं. ई खाली राउर पेट के बारे में नइखे; रउरा अपना पूरा कोर के संलग्न करे के जरूरत बा, जवना में पीठ के निचला हिस्सा अवुरी श्रोणि के मांसपेशी शामिल बा। गर्दन पर खींच के ले आवे भा अपना बांह के इस्तेमाल से शरीर के ऊपर उठावे के आम गलती से बची.
- नियंत्रित गति : साइकिल के गति धीमा आ नियंत्रित होखे के चाहीं। बहुत लोग ए व्यायाम के जल्दी-जल्दी करे के गलती करेले, जवना से एकर प्रभाव कम हो सकता अवुरी संभावित तौर प चोट पहुंच सकता। आपके विपरीत कोहनी के विपरीत घुटना के घुमावदार गति से छूवे के चाही, लेकिन कोहनी के अपना शरीर के पार खींचला से बची
साइकिल रिकलाइन वॉक के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? साइकिल रिकलाइन वॉक के बा?
हँ, शुरुआती लोग साइकिल रिकलाइन वॉक के व्यायाम जरूर कर सकेला. हालांकि कवनो तरह के चोट से बचे खातिर धीमा शुरुआत आ सही फॉर्म बना के राखल जरूरी बा. इ व्यायाम मुख्य रूप से पेट के मांसपेशी के निशाना बनावेला अवुरी जवन लोग फिटनेस में नाया बाड़े, ओ लोग खाती तनिका चुनौतीपूर्ण हो सकता। अगर रउरा कवनो नया व्यायाम करे के बारे में अनिश्चित बानी त हमेशा फिटनेस प्रोफेशनल भा ट्रेनर से सलाह लेबे के सलाह दिहल जाला.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / साइकिल रिकलाइन वॉक के बा?
- हाई स्पीड साइकिल रिकलाइन वॉक में व्यायाम के तेज गति से कईल जाला, जवन कि आपके दिल के धड़कन बढ़ावे में मदद क सकता अवुरी वर्कआउट में कार्डियो तत्व जोड़ सकता।
- भारित साइकिल रिकलाइन वॉक में व्यायाम करत घरी हाथ में हल्का वजन पकड़ल जाला, जवन कि आपके शरीर के ऊपरी हिस्सा अवुरी कोर मांसपेशी के मजबूत करे में मदद क सकता।
- सिंगल-लेग साइकिल रिकलाइन वॉक में एक-एक गोड़ से व्यायाम कईल जाला, जवना से हर गोड़ के अलग-अलग अलग-थलग अवुरी मजबूत करे में मदद मिल सकता।
- एलिवेटेड साइकिल रिकलाइन वॉक में अपना कूल्ह के जमीन से ऊपर उठा के व्यायाम कईल जाला, जवन कि आपके कोर मांसपेशियन के अवुरी तीव्रता से संलग्न करे में मदद क सकता।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास साइकिल रिकलाइन वॉक के बा?
- लेग रेस : लेग रेस आपके निचला एब्स अवुरी हिप फ्लेक्सर प काम करेला, जवन कि साइकिल रिकलाइन वॉक निहन होखेला। एह मांसपेशियन के मजबूत क के रउआ साइकिल रिकलाइन वॉक के अधिका शक्ति आ नियंत्रण के साथ कर सकेनी, जवना से व्यायाम के प्रभावशीलता बढ़ जाई।
- रूसी मोड़: साइकिल रिकलाइन वॉक नियर रूसी मोड़, तिरछा पर खास जोर दे के पूरा कोर के संलग्न करे ला। एकरा से घूर्णी ताकत अवुरी संतुलन में सुधार होखेला, जवन कि साइकिल रिकलाइन वॉक में शामिल घुमावदार गति खाती महत्वपूर्ण होखेला।
संबंधित शब्दावली साइकिल रिकलाइन वॉक के बा
- "साइकिल रिकलाइन वॉक एक्सरसाइज" के बा।
- "लीवरेज मशीन के साथ कार्डियो वर्कआउट"।
- "रिकलाइन साइकिल वॉक के प्रशिक्षण"।
- "मशीन कार्डियो व्यायाम के लाभ उठाईं"।
- "कार्डियो खातिर लीवरेज मशीन के इस्तेमाल"।
- "हृदय स्वास्थ्य खातिर साइकिल रिकलाइन वॉक"।
- "लीवरेज मशीन के साथ इनडोर साइकिलिंग"।
- "रिकलाइन साइकिल के व्यायाम"।
- "लीवरेज मशीन कसरत दिनचर्या" के बा।
- "साइकिल रिकलाइन वॉक के साथ हृदय संबंधी व्यायाम"।