इंक्लाइन ट्रेडमिल पर चलत बानी
अभ्यास प्रोफ़ाइल
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में परिचय इंक्लाइन ट्रेडमिल पर चलत बानी
इंक्लाइन ट्रेडमिल प चलल एगो फायदेमंद व्यायाम ह, जवन कि वर्कआउट के तेज करेला, हृदय संबंधी स्वास्थ्य बढ़ावेला, जादा कैलोरी बर्न करेला अवुरी गोड़ के मांसपेशी के मजबूत करेला। इ व्यायाम हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती आदर्श बा, खास तौर प उ लोग खाती जवन कि आपन सहनशक्ति बढ़ावे, वजन कम करे, चाहे अपना निचला शरीर के टोन करे के चाहत बाड़े। केहू ई व्यायाम कइल चाहत होई काहे कि एहसे प्रभावी एरोबिक वर्कआउट हासिल करे खातिर कम प्रभाव वाला विकल्प दिहल जाला आ साथही मांसपेशी के टोन आ ताकत में सुधार भी होला.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल इंक्लाइन ट्रेडमिल पर चलत बानी
- ट्रेडमिल प झुकाव के स्तर के अयीसन स्तर प सेट करीं जवन कि चुनौतीपूर्ण होखे लेकिन आपके खाती प्रबंधनीय होखे। शुरुआती लोग खातिर एगो बढ़िया शुरुआती बिंदु 5-10% के झुकाव के स्तर बा।
- ट्रेडमिल प स्टार्ट बटन दबा के गरम होखे खाती धीमा गति से चले शुरू करीं, धीरे-धीरे आपके गति बढ़ जाई, काहेंकी आपके शरीर झुकाव के अनुकूल होखत जाता।
- चलत घरी सही मुद्रा बना के राखीं, पीठ सीधा राखीं आ आपन नजर आगे राखीं आ झुकाव में झुके से बची.
- निर्धारित समय तक या जब तक आप अपना मनचाहा दूरी तक ना पहुंच जाईब तब तक पैदल चलत रहीं, फिर धीरे-धीरे गति कम करीं अवुरी ट्रेडमिल से उतरे से पहिले ठंडा होखे के झुकाव करीं।
करने के लिए टिप्स इंक्लाइन ट्रेडमिल पर चलत बानी
- धीरे-धीरे बढ़ल : छोट झुकाव से शुरू करीं अवुरी समय के संगे धीरे-धीरे बढ़ाईं। एहसे आपके शरीर व्यायाम के नाया तीव्रता के संगे एडजस्ट हो सकता अवुरी चोट के खतरा कम हो जाई। आम गलती : अचानक झुकाव बढ़ला से मांसपेशी में तनाव भा अवुरी चोट हो सकता।
- उचित गति : जवना गति के आप समतल सतह प इस्तेमाल करेनी, ओकरा के बनावे राखे के कोशिश मत करीं। झुकाव के चलते व्यायाम अवुरी चुनौतीपूर्ण हो जाला, एहसे संभव बा कि आपके स्थिर गति बनावे खाती धीमा करे के पड़ी। आम गलती: कवनो इंक्ल पर बहुत तेजी से चले के कोशिश
इंक्लाइन ट्रेडमिल पर चलत बानी Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? इंक्लाइन ट्रेडमिल पर चलत बानी?
हँ, शुरुआती लोग निश्चित रूप से वाकिंग ऑन इंक्लाइन ट्रेडमिल के व्यायाम कर सकेला. इ कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस बढ़ावे, कैलोरी बर्न करे अवुरी शरीर के निचला हिस्सा के मांसपेशी के मजबूत करे के एगो बढ़िया तरीका बा। हालांकि, कम झुकाव से शुरुआत कईल जरूरी बा अवुरी समय के संगे धीरे-धीरे एकरा के बढ़ावल जरूरी बा, ताकि जादा मेहनत चाहे चोट से बचे के पड़े। जईसे कवनो नाया व्यायाम के संगे होखेला, शुरुआती लोग के धीरे-धीरे शुरू करे के चाही अवुरी अपना शरीर के संकेत सुने के चाही।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / इंक्लाइन ट्रेडमिल पर चलत बानी?
- हाथ के वजन के संगे ट्रेडमिल के झुकाव: ए भिन्नता में झुकाव प चलत घरी आप हाथ के वजन लेके चलेनी, जवन कि कसरत के तीव्रता बढ़ावे अवुरी शरीर के ऊपरी हिस्सा के संलग्न करे में मदद करेला।
- साइड स्टेप वाला ट्रेडमिल के झुकाव: एह बदलाव में ट्रेडमिल के झुकाव पर होखे के दौरान साइड में कदम रखल जाला, जवन भीतरी अवुरी बाहरी जांघ के निशाना बनावे में मदद क सकता।
- इंटरवल इंक्लाइन वॉकिंग : ए संस्करण में आप उच्च झुकाव अवुरी कम झुकाव के अवधि के बीच बारी-बारी से काम करतानी, जवन कि आपके दिल के धड़कन बढ़ावे अवुरी जादा कैलोरी बर्न करे में मदद क सकता।
- पीछे के ओर चले के संगे ट्रेडमिल के झुकाव: झुकल ट्रेडमिल प पीछे के ओर चलला से अलग-अलग मांसपेशी समूह के शामिल करे में मदद मिल सकता, संतुलन में सुधार हो सकता अवुरी कसरत के चुनौती बढ़ सकता।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास इंक्लाइन ट्रेडमिल पर चलत बानी?
- स्टेप-अप ऊपर के ओर के गति के नकल क के झुकाव ट्रेडमिल चलला के पूरक हो सकता, जवन कि आपके संतुलन अवुरी समन्वय में सुधार करे में मदद क सकता अवुरी संगही उहे मांसपेशी समूह के मजबूत क सकता, जवन कि झुकाव प चले के दौरान इस्तेमाल होखेला।
- साइकिल चलावल, चाहे ऊ स्थिर होखे भा बाहर, कम प्रभाव वाला कार्डियो वर्कआउट दे के झुकाव ट्रेडमिल वॉकिंग के पूरक होला जवन शरीर के निचला हिस्सा के मांसपेशी के भी निशाना बनावेला, जवन कि एगो अलग प्रकार के धीरज के प्रशिक्षण देवेला जबकि अभी भी एकही मांसपेशी समूह के काम करेला।
संबंधित शब्दावली इंक्लाइन ट्रेडमिल पर चलत बानी
- ट्रेडमिल कसरत के झुकाव बा
- कार्डियो ट्रेडमिल के व्यायाम कइल जाला
- लीवरेज मशीन वर्कआउट के बा
- कार्डियो खातिर झुकल चलल
- दिल के स्वास्थ्य खातिर ट्रेडमिल के व्यायाम
- हाई इंक्लाइन ट्रेडमिल प्रशिक्षण के बा
- ट्रेडमिल पर हृदय संबंधी व्यायाम
- झुकाव ट्रेडमिल पर चलने के कसरत
- लीवरेज मशीन कार्डियो व्यायाम के बा
- दिल के धड़कन बढ़ावे वाला ट्रेडमिल वर्कआउट