शरीर के मांसपेशी के कहल जाला। साइड बैक व्यू के बा

• शरीर का हिस्सा: पूरा शरीर
• सामान: बॉडी वजन

में परिचय शरीर के मांसपेशी के कहल जाला। साइड बैक व्यू के बा

बॉडी मसल साइड बैक व्यू एक्सरसाइज एगो व्यापक वर्कआउट ह जवन कि आपके पीठ के प्रमुख मांसपेशियन के निशाना बनावेला, जवना से ताकत, लचीलापन अवुरी मुद्रा बढ़ेला। इ फिटनेस शुरुआती से लेके एडवांस एथलीट तक केहु खाती आदर्श बा, जवना के मकसद बा कि उनुकर पीठ के मांसपेशी के परिभाषा अवुरी समग्र शरीर के स्थिरता में सुधार कईल जाए। लोग इ व्यायाम कईल चाहत होई, काहेंकी इ ना सिर्फ निमन टोन वाला फिजिक हासिल करे में मदद करेला, बालुक पीठ के चोट के खतरा के कम करे अवुरी रोजमर्रा के जीवन में कामकाजी गतिविधि में सुधार करे में भी मदद करेला।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल शरीर के मांसपेशी के कहल जाला। साइड बैक व्यू के बा

• गोड़ के कंधा के चौड़ाई के अंतर से खड़ा होके हर हाथ में डम्बल पकड़ीं।
• घुटना के तनी मोड़ के कमर प टिका करीं, पीठ सीधा राखी।
• हथेली एक दूसरा के सामने रख के नीचे लटकल होखे दीं।
• डम्बल के ऊपर अपना छाती के ओर खींच लीं, अपना कोहनी के अपना शरीर के नजदीक राखीं अवुरी अपना कंधा के ब्लेड के एक संगे निचोड़ लीं।
• डम्बल के वापस नीचे शुरुआती स्थिति में नीचे करीं आ अपना मनचाहा संख्या में रिप्स खातिर दोहराईं।

करने के लिए टिप्स शरीर के मांसपेशी के कहल जाला। साइड बैक व्यू के बा

• नियंत्रित गतिविधि : झटकादार भा तेज गति से बचे के चाहीं। एकरा बजाय धीमा अवुरी नियंत्रित गति प ध्यान दीं। एहसे आपके मांसपेशी लंबा समय तक तनाव में रही, जवना से मांसपेशियन के बेहतर विकास होई।
• ओवरलोड मत करीं: जबकि अपना मांसपेशियन के चुनौती देवे खातिर जवन वजन उठावत बानी ओकरा के धीरे-धीरे बढ़ावल जरूरी बा, लेकिन आपके खाती बहुत भारी वजन उठावे से बची। एकरा से अनुचित रूप हो सकता अवुरी चोट के खतरा बढ़ सकता।
• मन-मांसपेशी के संबंध : एगो अवुरी आम गलती बा कि आप जवना मांसपेशी के काम करतानी ओकरा प ध्यान ना दिहल जाए। मन-मांसपेशी के संबंध स्थापित कईल जरूरी बा। मतलब कि जवना मांसपेशी के काम करत बानी ओकरा पर सचेत रूप से ध्यान दिहल आ हर दोहराव का दौरान ओकरा के सिकुड़त आ खिंचाव महसूस कइल.
• वार्मअप आ...

शरीर के मांसपेशी के कहल जाला। साइड बैक व्यू के बा Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? शरीर के मांसपेशी के कहल जाला। साइड बैक व्यू के बा?

जी हाँ, शुरुआती लोग निश्चित रूप से अपना पीठ अवुरी साइड के मांसपेशी के निशाना बनावे खाती व्यायाम क सकतारे। हालांकि, चोट से बचे खाती आपके फिटनेस के स्तर के मुताबिक व्यायाम से शुरुआत कईल जरूरी बा। इहाँ कुछ अइसन व्यायाम दिहल गइल बा जवन शुरुआती लोग खातिर फायदेमंद हो सकेला: 1. लैट पुलडाउन : इ व्यायाम आपके पीठ के लैटिसिमस डोर्सी मांसपेशी के निशाना बनावेला अवुरी एकरा के जिम में मशीन प कईल जा सकता। हल्का वजन से शुरुआत करीं आ अपना फॉर्म पर ध्यान दीं. 2. बईठल पंक्ति : इ व्यायाम आपके पीठ के मांसपेशी के भी निशाना बनावेला अवुरी एकरा के जिम में मशीन प कईल जा सकता। एक बेर फेरु से शुरुआत हल्का वजन से करीं आ अपना फॉर्म पर ध्यान दीं. 3. डम्बल साइड बेंड्स : इ व्यायाम आपके साइड के तिरछा मांसपेशियन के निशाना बनावेला। हल्का डम्बल से शुरुआत करीं आ अपना हरकत के नियंत्रित राखल सुनिश्चित करीं. 4. तख्ता : तख्ता पूरा शरीर के एगो बढ़िया व्यायाम ह जवन कि आपके पीठ अवुरी साइड के मांसपेशी के भी निशाना बनावेला। अपना शरीर के सीधा रेखा में जरूर राखीं आ ओकरा खातिर पोजीशन के पकड़ीं

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / शरीर के मांसपेशी के कहल जाला। साइड बैक व्यू के बा?

• ट्रेपेज़ियस मांसपेशी सभ, जिनहन के अक्सर "जाल" कहल जाला, पीठ के ऊपरी हिस्सा में होलीं, हर ओर गर्दन से ले के रीढ़ के बीच ले फइलल होलीं आ कंधा के ब्लेड सभ के हिलावे, घुमावे आ स्थिर करे के जिम्मेदारी होलीं।
• ट्रेपेज़ियस के नीचे पीठ के ऊपरी हिस्सा में स्थित रोम्बोइड मांसपेशी सभ स्कैपुला के पीछे हटे में बहुत महत्व के भूमिका निभावे लीं, जेकरा से बढ़िया मुद्रा में योगदान होला।
• रीढ़ के हड्डी के साथ चले वाली मांसपेशी आ टेंडन सभ के समूह इरेक्टर स्पाइन, सीधा मुद्रा बनावे आ पीठ के निचला हिस्सा के सहारा देवे खातिर बहुत जरूरी होला।
• लैट्स के नीचे स्थित टेरेस मेजर एगो छोट मांसपेशी हवे जे ऊपरी बांह के घुमाव आ बिस्तार में सहायता करे ले।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास शरीर के मांसपेशी के कहल जाला। साइड बैक व्यू के बा?

• लैट पुलडाउन : इ आपके पीठ के साइड के मांसपेशी के विकास खाती एगो बढ़िया व्यायाम ह, खास तौर प लैटिसिमस डोर्सी के। बार के नीचे अपना छाती के ओर खींच के आप ए मांसपेशियन के संलग्न क देनी, जवन कि पीछे के दृश्य अवुरी परिभाषित अवुरी मांसपेशी वाला बनावे में मदद क सकता।
• बेंट-ओवर रो : इ व्यायाम आपके पीठ के ऊपरी अवुरी बीच के मांसपेशी के संगे-संगे आपके कंधा के भी निशाना बनावेला। कमर में झुक के अवुरी कवनो वजन के ऊपर अपना छाती के ओर खींच के, आप ए मांसपेशी के मजबूत क सकतानी अवुरी अपना पीठ के साइड व्यू के परिभाषा में सुधार क सकतानी।