शरीर के मांसपेशी के बारे में बतावल गईल। पीछे के नजारा

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में परिचय शरीर के मांसपेशी के बारे में बतावल गईल। पीछे के नजारा

शरीर के मांसपेशी: बैक व्यू एक्सरसाइज एगो व्यापक वर्कआउट ह जवन पीठ के प्रमुख मांसपेशी समूह के निशाना बनावेला, जवना से ताकत, लचीलापन अवुरी समग्र मुद्रा बढ़ेला। ई व्यायाम शुरुआती से लेके उन्नत एथलीट तक के हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खातिर आदर्श बा, जवन कि अपना पीठ के ताकत अवुरी मांसपेशी के परिभाषा में सुधार कईल चाहतारे। एह वर्कआउट में शामिल होखला से आपके समग्र फिटनेस के स्तर में काफी बढ़ोतरी हो सकता, आपके शरीर के सौंदर्य आकर्षण में सुधार हो सकता अवुरी पीठ से जुड़ल चोट के खतरा कम हो सकता, जवना से इ कवनो फिटनेस रेजीम में फायदेमंद जोड़ हो सकता।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल शरीर के मांसपेशी के बारे में बतावल गईल। पीछे के नजारा

• गोड़ के कंधा के चौड़ाई के दूरी पर राख के खड़ा रहीं, घुटना तनी मोड़ के रहीं.
• हर हाथ में डम्बल पकड़ के हथेली अपना शरीर के ओर मुँह करीं आ कमर से आगे झुक के पीठ सीधा राखीं.
• डम्बल के ऊपर अपना छाती के ओर खींचीं, कोहनी के अपना शरीर के नजदीक राखीं अवुरी मूवमेंट के सबसे ऊपर अपना कंधा के ब्लेड के एक संगे निचोड़ लीं।
• धीरे-धीरे वजन के वापस नीचे कम करीं, पूरा तरह से आपन बांह बढ़ाईं।
• अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर एह चाल के दोहराईं.

करने के लिए टिप्स शरीर के मांसपेशी के बारे में बतावल गईल। पीछे के नजारा

• उचित रूप : पीठ के व्यायाम करत घरी सबसे आम गलती सही फॉर्म ना बना के राखल होखेला। एकरा से अवांछित इलाका प चोट अवुरी तनाव हो सकता। सुनिश्चित करीं कि राउर मुद्रा सही बा आ रउरा सही मांसपेशी के संलग्न कर रहल बानी. जईसे कि, जदी आप कतार करतानी त पीठ सीधा राखी अवुरी वजन के अपना छाती के ओर ना, अपना पेट के ओर खींची।
• नियंत्रित गति : वजन उठावे भा व्यायाम करे खातिर गति भा झटका देवे के गति के इस्तेमाल से बची। एकरा से चोट लाग सकता अवुरी मांसपेशियन के प्रभावी ढंग से काम ना कईल जा सकता। एकरा बजाय धीमा, नियंत्रित हरकत प ध्यान दीं, जहां आप सचमुच मांसपेशी के काम महसूस करतानी।
• संतुलित प्रशिक्षण : असंतुलन से बचे खातिर पीठ के सभ मांसपेशी के प्रशिक्षण दिहल जरूरी बा। एह में लैटिसिमस डोर्सी, रोम्बोइड, ट्रेपेज़ियस, आ द...

शरीर के मांसपेशी के बारे में बतावल गईल। पीछे के नजारा Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? शरीर के मांसपेशी के बारे में बतावल गईल। पीछे के नजारा?

जी हाँ, शुरुआती लोग निश्चित रूप से अयीसन व्यायाम क सकतारे, जवन कि पीठ के मांसपेशी के निशाना बनावे। हालांकि, चोट से बचे अवुरी धीरे-धीरे ताकत बनावे खाती उनुका फिटनेस के स्तर के मुताबिक व्यायाम से शुरुआत कईल जरूरी बा। पीठ खातिर कुछ शुरुआती लोग के अनुकूल व्यायाम दिहल जा रहल बा: 1. बइठल पंक्ति : एकरा के जिम में रेजिस्टेंस बैंड भा केबल मशीन से कइल जा सकेला. इ आपके पीठ के ऊपरी अवुरी बीच के मांसपेशी के निशाना बनावेला। 2. लैट पुलडाउन : इ व्यायाम जिम में मशीन प कईल जाला अवुरी एकरा में आपके पीठ के बड़ मांसपेशी (लैटिसिमस डोर्सी) के निशाना बनावल जाला। 3. सुपरमैन : इ शरीर के वजन के व्यायाम ह जवन कि आपके पीठ के निचला हिस्सा के मजबूत करेला। एकरा में पेट प लेट के हाथ-गोड़ जमीन से उठावल शामिल बा। 4. चिरई कुत्ता : इ व्यायाम हाथ अवुरी घुटना के स्थिति से कईल जाला। एकरा में एक संगे एक हाथ अवुरी उल्टा गोड़ के फैलावे के काम होखेला। 5. दीवार के फिसलन : पीठ के दीवार से सटा के खड़ा होके घुटना के तनी मोड़ के देवाल से नीचे फिसल जाईं।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / शरीर के मांसपेशी के बारे में बतावल गईल। पीछे के नजारा?

• ट्रेपेज़ियस मांसपेशी सभ गर्दन, कंधा आ पीठ में फइलल होलीं आ कंधा के ब्लेड सभ के हिलावे, घुमावे आ स्थिर करे में बहुत महत्व के भूमिका निभावे लीं।
• ग्लूटियस मैक्सिमस मनुष्य के शरीर के सभसे बड़ मांसपेशी हवे, जवन कूल्ह आ जांघ के आवाजाही खातिर जिम्मेदार होले आ समग्र रूप से शरीर के संतुलन प्रदान करे ले।
• हैमस्ट्रिंग के हिस्सा बाइसेप्स फेमोरिस मांसपेशी जांघ के पीछे के हिस्सा में होखेला अवुरी घुटना के मोड़ अवुरी कूल्ह के विस्तार में मदद करेले।
• गैस्ट्रोक्नीमियस मांसपेशी एगो बड़हन मांसपेशी हवे जे गोड़ के निचला हिस्सा के पीछे स्थित होले आ खड़ा होखे, चले, दौड़े आ कूदे में योगदान देले।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास शरीर के मांसपेशी के बारे में बतावल गईल। पीछे के नजारा?

• पुल-अप पीठ के मांसपेशी सभ खातिर एगो अउरी कारगर व्यायाम हवे, ई मुख्य रूप से बाइसेप्स आ अग्रभाग के साथे लैटिसिमस डोर्सी, पीठ के बड़हन मांसपेशी सभ के काम करे ला, पीठ के वी-आकार के बढ़ावे ला आ शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत में सुधार करे ला।
• बेंट-ओवर रो एगो यौगिक व्यायाम हवे जे पीठ के कई गो मांसपेशी सभ के निशाना बनावे ला, जेह में लैटिसिमस डोर्सी, रोम्बोइड्स आ ट्रेपेज़ियस सामिल बाड़ें, पूरा पीठ के मजबूत करे ला आ बेहतर मुद्रा के बढ़ावा देला।