केबल फ्लाई के साथ छाती समर्थित बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!
में परिचय केबल फ्लाई के साथ छाती समर्थित बा
केबल फ्लाई विद चेस्ट सपोर्टेड एक्सरसाइज ओह व्यक्तियन खातिर एगो कारगर वर्कआउट ह जवना के मकसद बा कि ओकर ऊपरी शरीर के ताकत बढ़ावल जाव, खास तौर प छाती के मांसपेशी के निशाना बनावल। ई व्यायाम शुरुआती आ उन्नत फिटनेस के शौकीन दुनु खातिर उपयुक्त बा काहे कि एहसे मांसपेशियन के बढ़न्ती बढ़ेला, मुद्रा में सुधार होला आ चोट से बचाव में मदद मिलेला. एह व्यायाम के आकर्षण एकरा में नियमित छाती दबावे के मुक़ाबले पेक्टोरल मांसपेशी के अलग-थलग अवुरी काम करे के क्षमता में बा, जवना के चलते मांसपेशी अवुरी परिभाषित अवुरी मजबूत होखेला।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल केबल फ्लाई के साथ छाती समर्थित बा
- दुनो चरखी के बीच खड़ा होके, तनी आगे झुक के हर हैंडल के पकड़ लीं, सुनिश्चित करीं कि आपके हथेली आगे के ओर होखे अवुरी आपके बांह साइड में पसरल होखे।
- छाती के सपोर्ट पैड से झुका के पीठ सीधा राखीं आ गोड़ जमीन पर मजबूती से रोपल रहीं.
- धीरे-धीरे हाथ के छाती के सामने एक संगे ले आईं, बांह के तनी मोड़ के राखीं अवुरी छाती के मांसपेशी के आंदोलन के चरम प निचोड़ल सुनिश्चित करीं।
- धीरे-धीरे अपना बांह के शुरुआती स्थिति में वापस ले आईं, अपना छाती के मांसपेशी में खिंचाव महसूस करीं अवुरी मनचाहा संख्या में दोहराव खाती इ चाल दोहराईं।
करने के लिए टिप्स केबल फ्लाई के साथ छाती समर्थित बा
- सही पकड़ अवुरी चाल: हैंडल के हथेली के आगे के ओर मुँह क के पकड़ीं, अवुरी कोहनी के तनिका मोड़ लीं। इहाँ आम गलती बांह के पूरा तरीका से बढ़ावल होखेला, जवना से कोहनी के जोड़ प फालतू तनाव पड़ेला। एकरा बजाय पूरा व्यायाम में अपना बांह में हल्का मोड़ राखीं। शुरुआत में आपन बांह चौड़ा खोल के करीं, फेर धीरे-धीरे अपना हाथ के छाती के सामने चौड़ा चाप में एक संगे ले आईं। आंदोलन के ऊपरी हिस्सा में अपना छाती के मांसपेशी के निचोड़ल सुनिश्चित करीं।
- वजन पर नियंत्रण : वजन के झूलावे खातिर गति के इस्तेमाल से बची। एकरा बजाय जब आप वजन के एक संगे ले आईं अवुरी जब आप शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईब, दुनो में गति के नियंत्रित करीं। एहसे ना सिर्फ मांसपेशियन के जुड़ाव के अधिकतम होखेला बालुक संभावना के भी रोकल जाला
केबल फ्लाई के साथ छाती समर्थित बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? केबल फ्लाई के साथ छाती समर्थित बा?
जी हाँ, शुरुआती लोग चेस्ट सपोर्टेड एक्सरसाइज के साथ केबल फ्लाई कर सकेला। हालांकि, शुरुआत में हल्का वजन के इस्तेमाल कईल अवुरी कवनो प्रकार के चोट से बचे खाती सही फॉर्म प ध्यान दिहल बहुत जरूरी बा। इहो फायदेमंद होला कि शुरू में कवनो प्रशिक्षक भा अनुभवी आदमी के एह प्रक्रिया के मार्गदर्शन कइल जाव. एह व्यायाम में छाती के मांसपेशी के निशाना बनावल जाला अवुरी एकरा में कंधा अवुरी बांह के भी शामिल कईल जाला। जइसे कि कवनो व्यायाम में शुरुआती लोग के धीरे-धीरे शुरू करे के चाही अवुरी धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ावे के चाही, जईसे-जईसे उनुकर ताकत अवुरी सहनशक्ति में सुधार होखेला।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / केबल फ्लाई के साथ छाती समर्थित बा?
- डिक्लाइन केबल फ्लाई: ई संस्करण डिक्लाइन बेंच पर कइल जाला, जवना में छाती के निचला मांसपेशी सभ पर ढेर फोकस कइल जाला।
- खड़ा केबल फ्लाई : इ भिन्नता खड़ा होखला के दौरान कईल जाला, जवना में आपके छाती के अलावे आपके कोर अवुरी निचला शरीर के संलग्न कईल जाला।
- सिंगल आर्म केबल फ्लाई: एह बदलाव में एक बेर में एक हाथ से व्यायाम करे के पड़ेला, जवन कि मांसपेशी के कवनो असंतुलन के दूर करे में मदद क सकता।
- केबल क्रॉसओवर फ्लाई: एह बदलाव में केबल के सीधा साइड में ना खींच के आपके शरीर के पार खींच के छाती के मांसपेशी के अलग कोण से निशाना बनावल शामिल बा।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास केबल फ्लाई के साथ छाती समर्थित बा?
- डम्बल पुलवर केबल फ्लाई के पूरक बा चेस्ट सपोर्टेड के संगे काहेंकी इ ना सिर्फ छाती के मांसपेशियन के अलग कोण में काम करेला बालुक लैट्स अवुरी ट्राइसेप्स के भी शामिल करेला, जवना से शरीर के ऊपरी हिस्सा के कसरत अवुरी व्यापक होखेला।
- इंक्लाइन पुश-अप एकरा से जुड़ल एगो अवुरी व्यायाम ह, काहेंकी इ छाती के निचला मांसपेशी अवुरी ट्राइसेप्स के निशाना बनावेला, जवन कि केबल फ्लाई विद चेस्ट सपोर्टेड निहन होखेला, लेकिन इ कोर अवुरी निचला शरीर के भी संलग्न करेला, जवना से शरीर के समग्र ताकत अवुरी स्थिरता के बढ़ावा मिलेला।
संबंधित शब्दावली केबल फ्लाई के साथ छाती समर्थित बा
- छाती समर्थित केबल मक्खी कसरत
- छाती खातिर केबल फ्लाई व्यायाम
- केबल मशीन के छाती के व्यायाम
- केबल फ्लाई के साथ ताकत के प्रशिक्षण दिहल जाला
- छाती के निर्माण केबल फ्लाई के बा
- छाती के सहारा खातिर केबल फ्लाई तकनीक
- पेक्टोरल खातिर केबल फ्लाई वर्कआउट
- केबल छाती के व्यायाम कइल जाला
- छाती समर्थित केबल उड़ान दिनचर्या
- छाती के मांसपेशी के मजबूत करे खातिर केबल फ्लाई