केबल बेंच प्रेस के बा

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सेकेंडरी पेशियाँ

केबल फ्रंट रेस के बा

केबल वन आर्म लैटरल मुड़ल बा

केबल मिडिल फ्लाई के बा

केबल के गिरावट प्रेस के बा

केबल फ्लाई के साथ छाती समर्थित बा

केबल खड़ा वैकल्पिक कम उड़ान

केबल बइठल छाती दबावे के बा

केबल ऊपरी छाती क्रॉसओवर के बा

केबल बइठल छाती दबावे के बा

केबल बइठल छाती मक्खी

व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!

में परिचय केबल बेंच प्रेस के बा

केबल बेंच प्रेस एगो बहुमुखी ताकत बनावे वाला व्यायाम ह जवन छाती, हाथ अवुरी कंधा समेत कई गो मांसपेशी समूह के निशाना बनावेला, जवना से शरीर के ऊपरी हिस्सा के व्यापक कसरत मिलेला। इ शुरुआती अवुरी एडवांस फिटनेस के शौकीन दुनो खाती उपयुक्त बा, जवन कि अलग-अलग ताकत के स्तर से मेल खाए खाती एडजस्टेबल रेजिस्टेंस देवेला। ई व्यायाम ओह लोग खातिर आदर्श बा जे शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत आ मांसपेशी सभ के परिभाषा में सुधार करे के कोसिस करे ला, काहें से कि एह से नियंत्रित, स्थिर गतिविधि सभ के अनुमति मिले ला जेकर परिणाम मुक्त वजन के तुलना में मांसपेशी सभ के अउरी कारगर जुड़ाव हो सके ला।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल केबल बेंच प्रेस के बा

बेंच प बईठ के केबल के हैंडल के हथेली नीचे के ओर पकड़ के पकड़ लीं, इ सुनिश्चित करीं कि आपके हाथ कंधा के चौड़ाई से तनिका चौड़ा होखे।
हैंडल के अपना छाती से दूर धकेल दीं, आपन बांह के पूरा तरीका से बढ़ाईं, जबकि कोहनी में हल्का मोड़ बना के राखीं ताकि तनाव ना होखे।
धीरे-धीरे हैंडल के वापस अपना छाती के ओर ले आईं, जवना से आपके कोहनी आपके शरीर के स्तर से तनिका आगे बढ़े अवुरी पूरा रेंज के गति से गुजरे।
वांछित संख्या में दोहराव खातिर एह चरणन के दोहराईं, पूरा व्यायाम में सही रूप बनल रहे के सुनिश्चित करीं।

करने के लिए टिप्स केबल बेंच प्रेस के बा

**उचित पकड़:** केबल के हैंडल पकड़त घरी सुनिश्चित करीं कि राउर पकड़ मजबूत होखे आ हाथ कंधा के चौड़ाई से तनिका चौड़ा होखे। बहुत चौड़ा भा बहुत संकरी पकड़ से बची काहे कि एकरा से आपके कंधा प तनाव हो सकता अवुरी व्यायाम के प्रभावशीलता सीमित हो सकता।
**नियंत्रित आंदोलन:** केबल बेंच प्रेस के गति धीमा आ नियंत्रित होखे के चाहीं। झटका से बची भा वजन उठावे खातिर मोमेंटम के इस्तेमाल से बची. एकरा से ना सिर्फ व्यायाम के प्रभाव में कमी आवेला बालुक चोट के खतरा भी बढ़ जाला।
**गति के पूरा रेंज:** गति के पूरा रेंज के माध्यम से व्यायाम के प्रदर्शन सुनिश्चित करीं। केबल के तब तक नीचे करीं जब तक कि उ आपके छाती के बराबर ना हो जाए अवुरी ओकरा बाद ओकरा के वापस ऊपर धकेल दीं जब तक कि आपके बांह पूरा तरीका से ना बढ़ जाए। आंशिक रूप से बचे के बा