डम्बल एक हाथ सामने उठावे के बा
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संबंधित अभ्यास:
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में परिचय डम्बल एक हाथ सामने उठावे के बा
डम्बल वन आर्म फ्रंट रेस एगो ताकत बढ़ावे वाला व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से अगिला डेल्टोइड के निशाना बनावेला, जवना से कंधा के स्थिरता अवुरी शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत बढ़ेला। ई व्यायाम शुरुआती से लेके उन्नत एथलीट तक के हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खातिर उपयुक्त बा, काहे कि एकरा के आसानी से संशोधित क के केहू के क्षमता के मुताबिक कईल जा सकता। लोग अपना मुद्रा में सुधार, मांसपेशियन के परिभाषा बढ़ावे अवुरी रोजमर्रा के काम अवुरी खेल के प्रदर्शन खाती जरूरी कार्यात्मक ताकत बढ़ावे खाती ए वर्कआउट के विकल्प चुन सकतारे।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल डम्बल एक हाथ सामने उठावे के बा
- कोहनी प आपन बांह के तनी झुका के अवुरी शरीर के स्थिर राखत, धीरे-धीरे डंबल के सोझा ऊपर उठाईं, जब तक कि आपके बांह फर्श के समानांतर ना हो जाए।
- आंदोलन के शीर्ष पर एक पल रुक के सचमुच अपना कंधा में संकुचन के महसूस करीं।
- एकरा बाद, धीरे-धीरे डंबल के वापस नीचे शुरुआती स्थिति में नीचे करीं, जवना से सुनिश्चित होई कि आप पूरा आंदोलन में नियंत्रण बनवले राखब।
- अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर व्यायाम दोहराईं, ओकरा बाद दूसरा बांह में स्विच करीं।
करने के लिए टिप्स डम्बल एक हाथ सामने उठावे के बा
- नियंत्रित गति : डंबल के झूलावे से बची भा ओकरा के उठावे खातिर गति के इस्तेमाल से बची। आंदोलन पर नियंत्रण आ जानबूझ के होखे के चाहीं. डम्बल के तब तक उठाईं जब तक कि आपके बांह फर्श के समानांतर से तनिका ऊँच ना हो जाव, अवुरी ओकरा बाद ओकरा के धीरे-धीरे वापस नीचे नीचे करीं। एहसे ई सुनिश्चित होला कि गति ना, राउर मांसपेशी काम कर रहल बाड़ी सँ.
- बांह के सीधा राखीं : पूरा व्यायाम में बांह के सीधा राखल जरूरी बा लेकिन ताला ना लगावल जरूरी बा। कोहनी के मोड़ला से जोड़ प फालतू तनाव पड़ सकता अवुरी व्यायाम के प्रभाव कम हो सकता।
- बहुत भारी ना उठाईं : एगो आम गलती बहुत भारी उठावल होखेला, जवना के चलते अनुचित फॉर्म अवुरी संभावित चोट हो सकता। शुरुआत अइसन वजन से करीं जवना से रउरा व्यायाम के बढ़िया से कर सकीलें
डम्बल एक हाथ सामने उठावे के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? डम्बल एक हाथ सामने उठावे के बा?
हँ, शुरुआती लोग डम्बल वन आर्म फ्रंट रेस एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि, सही फॉर्म सुनिश्चित करे अवुरी चोट से बचाव खाती हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। जईसे-जईसे आप व्यायाम से सहज होखब अवुरी आपके ताकत में सुधार होखता, ओसही आप धीरे-धीरे वजन बढ़ा सकतानी। हमेशा याद राखीं कि कवनो व्यायाम के दिनचर्या शुरू करे से पहिले गरम होखे के चाहीं आ ओकरा बाद खिंचाव करे के चाहीं. अगर रउरा एह बारे में अनिश्चित बानी कि ई व्यायाम कइसे कइल जाव त कवनो पर्सनल ट्रेनर का साथे काम कइल भा निर्देशात्मक वीडियो देखल फायदेमंद हो सकेला जेहसे कि ई सुनिश्चित हो सके कि रउरा ई व्यायाम सही तरीका से कर रहल बानी.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / डम्बल एक हाथ सामने उठावे के बा?
- झुकाव डम्बल वन आर्म फ्रंट रेस: एह भिन्नता में, आप झुकल बेंच प मुँह के नीचे लेट जानी, जवन कि लिफ्ट के कोण बदल देवेला अवुरी कंधा के अलग-अलग हिस्सा के निशाना बनावेला।
- डंबल वन आर्म फ्रंट रेस विद ट्विस्ट: जईसे-जईसे आप डंबल के उठावेनी, आप मूवमेंट के ऊपरी हिस्सा में एगो ट्विस्ट जोड़तानी, जवना से आपके हथेली के फर्श के ओर घुमावल जाला, जवन कि कंधा के मांसपेशी के अलग तरीका से संलग्न करे में मदद क सकता।
- डंबल वन आर्म लैटरल टू फ्रंट रेस: डंबल के सीधा सामने से बाहर उठावे के बजाय, आप ओकरा के साइड में बाहर उठावेनी अवुरी ओकरा बाद ओकरा के अपना सोझा ले आवेनी, जवना से आपके कंधा के आगे अवुरी साइड दुनो हिस्सा के काम कईल जाला।
- स्टेबिलिटी बॉल पर डम्बल वन आर्म फ्रंट रेस: फ्रंट रेस के प्रदर्शन करके
अच्छे सम्पूरक अभ्यास डम्बल एक हाथ सामने उठावे के बा?
- ओवरहेड डम्बल प्रेस डम्बल वन आर्म फ्रंट रेज के पूरक भी हो सके ला काहें से कि ई डेल्टोइड मांसपेशी सभ के तीनों सिर - अगिला, पार्श्व, आ पश्च - के संलग्न क के कंधा के व्यापक कसरत उपलब्ध करावे ला।
- डंबल अपराइट रो एगो अउरी एक्सरसाइज ह जवन डम्बल वन आर्म फ्रंट रेस के पूरक ह, काहे कि इ डेल्टोइड अवुरी ट्रेपेज़ियस दुनो मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवना से शरीर के ऊपरी हिस्सा के कसरत के पूरा तरीका मिलेला।
संबंधित शब्दावली डम्बल एक हाथ सामने उठावे के बा
- डम्बल वन आर्म फ्रंट रेस वर्कआउट के बा
- डम्बल के साथ कंधा के मजबूत करे के व्यायाम
- एकल हाथ डम्बल सामने उठावे के बा
- कंधा के मांसपेशियन खातिर डम्बल वर्कआउट
- एक बांह सामने उठावे के अभ्यास
- कंधा के ताकत खातिर डम्बल के व्यायाम
- डम्बल वन आर्म फ्रंट रेस के साथ ट्रेनिंग कंधे
- शरीर के ऊपरी हिस्सा खातिर डम्बल वर्कआउट
- डम्बल वन आर्म फ्रंट रेस तकनीक के बा
- डम्बल वन आर्म फ्रंट रेस के साथ कंधा के मांसपेशियों के निर्माण।