केबल लो फ्लाई के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय केबल लो फ्लाई के बा
केबल लो फ्लाई एगो ताकत पैदा करे वाला व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से छाती के मांसपेशी के निशाना बनावेला, जबकि कंधा अवुरी हाथ के भी संलग्न करेला। इ शुरुआती अवुरी एडवांस फिटनेस के शौकीन दुनो खाती एकदम सही बा, काहेंकी एकरा के ताकत अवुरी सहनशक्ति के अलग-अलग स्तर के मुताबिक समायोजित कईल जा सकता। ई व्यायाम ओह लोग खातिर आदर्श बा जे अपना ऊपरी शरीर के ताकत में सुधार, मांसपेशियन के परिभाषा बढ़ावे, आ बेहतर मुद्रा के बढ़ावा देबे के चाहत बा.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल केबल लो फ्लाई के बा
- केबल मशीन के बीच में खड़ा होके हर हाथ में एगो हैंडल पकड़ लीं अवुरी केबल प तनाव पैदा करे खाती आगे बढ़ीं, जवना से आपके गोड़ के कंधा के चौड़ाई तक अलग राखल जाए।
- घुटना प तनी झुक के कमर प तनी आगे झुक के पीठ सीधा राखी।
- कोहनी के तनी मोड़ के आपन बांह के साइड में अवुरी ऊपर उठा के तब तक उठाईं जब तक कि उ छाती के स्तर प ना हो जाए, जवना से एगो चौड़ा चाप बनाईं अवुरी ए आंदोलन के ऊपरी हिस्सा में अपना छाती के मांसपेशी के निचोड़ लीं।
- धीरे-धीरे आपन बांह के वापस नीचे शुरुआती स्थिति में नीचे करीं, अपना कोहनी में हल्का मोड़ के बरकरार राखीं अवुरी अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खाती ए गति के दोहराईं।
करने के लिए टिप्स केबल लो फ्लाई के बा
- आंदोलन के नियंत्रित करीं: केबल के एक संगे ले आवे के समय अवुरी शुरुआती स्थिति में वापसी के समय दुनो गति के नियंत्रित कईल बहुत जरूरी बा। वजन के झूलावे खातिर गति के इस्तेमाल करे के आम गलती से बची, काहेंकी एकरा से चोट के खतरा हो सकता अवुरी आपके मांसपेशी के काम कम हो सकता। एकरा बजाय केबल के एक संगे ले आवे के दौरान अपना छाती के मांसपेशी के निचोड़े प ध्यान दीं अवुरी शुरुआती स्थिति में वापसी करत वजन के खींच के विरोध करीं।
- उचित वजन चुनीं: एगो आम गलती बहुत जादा वजन के इस्तेमाल होखेला, जवना के चलते अनुचित रूप अवुरी संभावित चोट हो सकता। कम वजन से शुरुआत करीं ताकि ई सुनिश्चित हो सके कि रउरा एह से व्यायाम कर सकीलें
केबल लो फ्लाई के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? केबल लो फ्लाई के बा?
हँ, शुरुआती लोग केबल लो फ्लाई एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि, सही फॉर्म अवुरी तकनीक सुनिश्चित करे खाती हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। इहो सलाह दिहल जाला कि कवनो संभावित चोट से बचे खातिर शुरू में कवनो ट्रेनर भा अनुभवी आदमी के मार्गदर्शन करावल जाव. जईसे कि कवनो व्यायाम के संगे होखेला, जईसे-जईसे आपके ताकत अवुरी आत्मविश्वास में सुधार होई, धीरे-धीरे वजन बढ़ाईं।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / केबल लो फ्लाई के बा?
- डिक्लाइन केबल फ्लाई एगो अउरी भिन्नता ह, जवन डिक्लाइन बेंच प कईल जाला ताकि छाती के निचला मांसपेशी प जादा ध्यान दिहल जा सके।
- स्टैंडिंग केबल फ्लाई एगो अइसन भिन्नता ह जहाँ रउआ खड़ा होके व्यायाम करेनी, जवना से अधिका स्टेबलाइजर मांसपेशी जुड़ सकेले।
- सिंगल-आर्म केबल फ्लाई एगो अइसन भिन्नता ह जवना से आप एक बेर में अपना छाती के एक ओर ध्यान केंद्रित क सकेनी, जवना से मांसपेशियन के असंतुलन में सुधार होखेला।
- केबल क्रॉसओवर केबल लो फ्लाई के एगो अवुरी भिन्नता ह जवन कि छाती के मांसपेशियन के अलग कोण से निशाना बनावेला, जवना से एगो व्यापक वर्कआउट मिलेला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास केबल लो फ्लाई के बा?
- पुश-अप : पुश-अप एगो बॉडीवेट एक्सरसाइज हवे जे केबल लो फ्लाई के पूरक होला काहें से कि ई दुनों पेक्टोरल मांसपेशी सभ के काम करे लें, बाकी पुश-अप कोर आ निचला शरीर के भी एंगेज करे ला जेवना से समग्र ताकत आ स्थिरता बढ़े ला।
- इंक्लाइन डम्बल फ्लाई : केबल लो फ्लाई निहन इंक्लाइन डम्बल फ्लाई छाती के मांसपेशी प ध्यान देवेले, लेकिन झुकाव के स्थिति ऊपरी पेक्स अवुरी कंधा के भी निशाना बनावेले, जवन कि वर्कआउट में अलग कोण अवुरी भिन्नता के पेशकश करेला।
संबंधित शब्दावली केबल लो फ्लाई के बा
- केबल के साथ छाती के कसरत
- केबल लो फ्लाई के व्यायाम बा
- छाती खातिर केबल व्यायाम
- छाती के निचला हिस्सा के केबल वर्कआउट
- जिम केबल छाती कसरत बा
- केबल लो फ्लाई तकनीक के बा
- केबल वर्कआउट के दिनचर्या के बारे में बतावल गईल
- केबल लो फ्लाई कईसे कईल जाला
- केबल मशीन के छाती के व्यायाम
- केबल लो फ्लाई के साथ ताकत के प्रशिक्षण।