लो फ्लाई के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय लो फ्लाई के बा
लो फ्लाई एक्सरसाइज एगो डायनामिक अपर-बॉडी वर्कआउट हवे जे मुख्य रूप से छाती, कंधा आ हाथ के निशाना बनावे ला, ताकत बनावे में मदद करे ला, मांसपेशियन के परिभाषा बढ़ावे में मदद करे ला आ समग्र सहनशक्ति में सुधार करे ला। इ फिटनेस शुरुआती से लेके अनुभवी एथलीट तक केहु खाती उपयुक्त बा, जवन कि अपना ऊपरी शरीर के ट्रेनिंग तेज करे के कोशिश करतारे। लोग लो फ्लाई के अपना दिनचर्या में शामिल कईल चाहत होई, काहेंकी एकरा से ना सिर्फ मांसपेशियन के बढ़े अवुरी वसा जरे के बढ़ावा मिलेला, बालुक मुद्रा अवुरी कामकाजी फिटनेस में भी सुधार होखेला, जवन कि रोजमर्रा के जीवन के गतिविधि खाती जरूरी बा।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल लो फ्लाई के बा
- धीरे-धीरे डंबल के कंधा के ऊंचाई तक उठाईं, आपन बांह कोहनी प तनी मोड़ के राखीं, जईसे कि आप उड़े के कोशिश करतानी।
- अपना शरीर के स्थिर राखीं आ एह हरकत का दौरान धड़ भा शरीर के निचला हिस्सा में कवनो तरह के हलचल से बची.
- एक सेकंड खातिर मूवमेंट के ऊपर रुकीं, फिर धीरे-धीरे डम्बल के वापस शुरुआती स्थिति में नीचे करीं।
- मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर एह अभ्यास के दोहराईं।
करने के लिए टिप्स लो फ्लाई के बा
- पोजीशनिंग : व्यायाम शुरू करे से पहिले सुनिश्चित करीं कि रउआ सही स्थिति में खड़ा बानी। संतुलन खातिर आपके गोड़ कंधा के चौड़ाई के दूरी प होखे के चाही अवुरी तनी डगमगाए के चाही। पीठ के निचला हिस्सा के सुरक्षा खाती आपके घुटना के तनी मोड़ देवे के चाही।
- अपना हरकत के नियंत्रित करीं : लो फ्लाई के व्यायाम धीरे-धीरे अवुरी नियंत्रण के संगे करे के चाही। मूवमेंट के माध्यम से भागदौड़ से बची भा केबल भा बैंड के खींच के मोमेंटम के इस्तेमाल से बची। एकरा से ना सिर्फ व्यायाम के प्रभाव में कमी आवेला बालुक चोट के खतरा भी बढ़ जाला।
- अपना कोर के व्यस्त राखीं: पूरा व्यायाम में अपना कोर के संलग्न कइला से स्थिरता बनावे में मदद मिल सकेला आ पीठ के निचला हिस्सा के तनाव से बचावल जा सकेला. एकरा से पूरा व्यायाम में सही फॉर्म बनल रहे में भी मदद मिली।
- आपन बांह के जादा बढ़ावे से बची: एगो आम गलती होखेला कि आंदोलन के शुरुआत में बांह के बहुत पीछे बढ़ावल जाए। एहसे बेमतलब के तनाव पड़ सकेला
लो फ्लाई के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? लो फ्लाई के बा?
आमतौर पर लो फ्लाई व्यायाम में एगो निश्चित स्तर के ताकत आ समन्वय के जरूरत होला, एह से ई बिल्कुल शुरुआती लोग खातिर उपयुक्त ना हो सके ला। हालांकि सभके फिटनेस लेवल अवुरी क्षमता अलग-अलग होखेला। सामान्य फिटनेस के बढ़िया स्तर वाला शुरुआती आदमी एकरा के सही फॉर्म अवुरी नियंत्रण के संगे प्रदर्शन क सकता। हमेशा सबसे बढ़िया होला कि सरल व्यायाम से शुरुआत कइल जाव आ धीरे-धीरे लो फ्लाई जइसन जटिल व्यायाम में बढ़ल जाव. हमेशा याद राखीं कि अगर रउरा अनिश्चित बानी त अपना शरीर के बात सुनी आ फिटनेस प्रोफेशनल से सलाह लीं.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / लो फ्लाई के बा?
- इंक्लाइन फ्लाई, जहाँ व्यायाम इंक्लाइन बेंच पर कइल जाला, जवना में छाती के ऊपरी हिस्सा आ कंधा पर फोकस कइल जाला।
- डिक्लाइन फ्लाई, डिक्लाइन बेंच प प्रदर्शन कईल गईल, जवना में छाती के निचला मांसपेशी प जोर दिहल गईल।
- स्टैंडिंग केबल फ्लाई, जहाँ व्यायाम केबल मशीन के इस्तेमाल से खड़ा होके कइल जाला, जवना से गति के अधिका रेंज हो सके ला।
- डम्बल फ्लाई, जहाँ केबल भा मशीन के बजाय डम्बल के इस्तेमाल से व्यायाम कइल जाला, जवन एगो अलग तरह के प्रतिरोध के पेशकश करेला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास लो फ्लाई के बा?
- डम्बल बेंच प्रेस : इ व्यायाम लो फ्लाई के पूरक होखेला काहेंकी इ छाती के मांसपेशी अवुरी डेल्टोइड के भी निशाना बनावेला, जवना से ताकत अवुरी सहनशक्ति बढ़ेला, जवन कि लो फ्लाई के प्रभावी ढंग से करे खाती जरूरी होखेला।
- स्टैंडिंग केबल क्रॉसओवर: इ लो फ्लाई के एगो बेहतरीन पूरक बा काहेंकी इ पेक्टोरल मांसपेशी प भी ध्यान देवेला, लेकिन तनिका अलग कोण से, जवन कि छाती खाती अवुरी व्यापक वर्कआउट देवेला।
संबंधित शब्दावली लो फ्लाई के बा
- केबल लो फ्लाई के व्यायाम बा
- केबल के साथ छाती के कसरत
- छाती के मांसपेशियन खातिर केबल लो फ्लाई
- छाती खातिर ताकत के प्रशिक्षण दिहल जाला
- केबल के साथ छाती के निचला हिस्सा के व्यायाम
- वक्षीय मांसपेशियों खातिर केबल वर्कआउट
- केबल लो फ्लाई छाती कसरत बा
- केबल छाती के व्यायाम कइल जाला
- कम फ्लाई केबल आंदोलन के बा
- केबल से छाती के निशाना बनावे के व्यायाम