केबल एक हाथ झुकाव व्यायाम गेंद पर उड़ना

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्सासीना

सामानकेबल

प्राथमिक पेशियाँPectoralis Major Clavicular Head

सेकेंडरी पेशियाँBiceps Brachii, Deltoid Anterior

केबल झुकाव मक्खी के बा

ऊपरी छाती के क्रॉसओवर के बा

केबल झुकाव मक्खी के बा

झुकाव मक्खी के बा

लो फ्लाई के बा

केबल लो फ्लाई के बा

व्यायाम गेंद पर डम्बल झुकाव मक्खी

डम्बल झुकाव एक हाथ मक्खी

व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!

में परिचय केबल एक हाथ झुकाव व्यायाम गेंद पर उड़ना

केबल वन आर्म इंक्लाइन फ्लाई ऑन एक्सरसाइज बॉल एगो ताकत पैदा करे वाला एक्सरसाइज ह जवन मुख्य रूप से छाती के मांसपेशी के निशाना बनावेला, लेकिन कंधा अवुरी कोर के भी संलग्न करेला। इ इंटरमीडिएट से एडवांस फिटनेस के शौकीन लोग खातिर आदर्श रूप से उपयुक्त बा, जवन कि अपना ऊपरी शरीर के वर्कआउट में विविधता अवुरी चुनौती देवे के चाहत बाड़े। इ व्यायाम ना सिर्फ मांसपेशी के परिभाषा अवुरी ताकत बढ़ावेला, बालुक व्यायाम के गेंद के इस्तेमाल के चलते संतुलन अवुरी स्थिरता में सुधार करेला, जवना के चलते इ व्यापक कसरत के तलाश करेवाला लोग खाती एगो बेहतरीन विकल्प बा।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल केबल एक हाथ झुकाव व्यायाम गेंद पर उड़ना

केबल मशीन के हैंडल के एक हाथ से पकड़ लीं, शुरू करे खातिर आपके बांह पूरा तरीका से फैलावल अवुरी आपके शरीर के कोण प होखे के चाही।
अपना बांह के तनी मोड़ के केबल के अपना शरीर के पार एगो चौड़ा चाप में खींच लीं, केबल के अपना छाती के ओर ले आवे के दौरान अपना छाती के मांसपेशी के निचोड़े प ध्यान दीं।
एक सेकंड तक ओह स्थिति के पकड़ीं जब राउर हाथ सीधे छाती के सामने होखे, ओकरा बाद धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं।
वांछित संख्या में दोहराव खातिर व्यायाम दोहराईं, फिर दूसरा बांह पर स्विच करीं।

करने के लिए टिप्स केबल एक हाथ झुकाव व्यायाम गेंद पर उड़ना

**सही फॉर्म**: एक हाथ से हैंडल पकड़ के व्यायाम के गेंद प पीछे झुक जाईं जब तक कि आपके पीठ के ऊपरी हिस्सा ओकरा संपर्क में ना आ जाव। राउर बांह के साइड में बाहर बढ़ा के, कोहनी पर तनी मोड़ के, आ केबल के संगे संरेखित करे के चाहीं। इहे राउर शुरुआती स्थिति बा। हाथ के तनी मोड़ के हैंडल के नीचे अवुरी शरीर के पार खींच लीं। गति धीमा अवुरी नियंत्रित होखे के चाही, जवना में आपके छाती के मांसपेशी के संकुचन प ध्यान देवे के चाही।
**अधिक विस्तार से बची**: एगो आम गलती व्यायाम के दौरान बांह के जादा बढ़ावल होखेला, जवना से तनाव चाहे चोट हो सकता। एकरा से बचावे खातिर हमेशा कोहनी में हल्का मोड़ राखीं।
**माइंड योर कोर**: पूरा में अपना कोर मांसपेशियों के संलग्न करीं