ऊपरी छाती के क्रॉसओवर के बा

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्सासीना

सामानकेबल

प्राथमिक पेशियाँPectoralis Major Clavicular Head

सेकेंडरी पेशियाँBiceps Brachii, Deltoid Anterior

केबल झुकाव मक्खी के बा

झुकाव मक्खी के बा

लो फ्लाई के बा

केबल झुकाव मक्खी के बा

केबल लो फ्लाई के बा

केबल एक हाथ झुकाव व्यायाम गेंद पर उड़ना

केबल झुकाव मक्खी के बा

व्यायाम गेंद पर डम्बल झुकाव मक्खी

डम्बल झुकल मुड़ल मक्खी

झूठ बोलत मक्खी बा

व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!

में परिचय ऊपरी छाती के क्रॉसओवर के बा

ऊपरी छाती के क्रॉसओवर अइसन ब्यक्ति सभ खातिर एगो बहुत कारगर व्यायाम हवे जेकर मकसद अपना वक्षीय मांसपेशी सभ के मजबूत आ परिभाषित कइल होला, खासतौर पर छाती के ऊपरी इलाका के निशाना बनावल। इ व्यायाम शुरुआती अवुरी एडवांस फिटनेस के शौकीन दुनो खाती उपयुक्त बा, काहेंकी एकरा में फिटनेस के स्तर के आधार प आसानी से संशोधन कईल जा सकता। लोग अपना ऊपरी शरीर के ताकत बढ़ावे, मांसपेशियन के समरूपता में सुधार करे अवुरी छाती के एगो बढ़िया से परिभाषित, मूर्तिमय रूप हासिल करे खाती अपर चेस्ट क्रॉसओवर कईल चाहत होईहे।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल ऊपरी छाती के क्रॉसओवर के बा

चरखी मशीन से मुँह दूर करीं, कोहनी में हल्का मोड़ लेके आपन बांह के बगल में बाहर बढ़ाईं आ कूल्हि से तनी आगे झुकीं।
हैंडल के नीचे आ भीतर के गति से अपना छाती के केंद्र के ओर खींचीं, एक हाथ के दूसरा हाथ पर पार करीं, जबकि धड़ के स्थिर राखीं।
एक पल खातिर एह स्थिति के पकड़ के रखीं ताकि आपके छाती के मांसपेशी में संकुचन अधिकतम हो सके, फिर धीरे-धीरे गति के वापस शुरुआती स्थिति में उलट दीं।
अनुशंसित संख्या में दोहरावे खातिर एह हरकत के दोहराईं जबकि ई सुनिश्चित करीं कि राउर हरकत नियंत्रित होखे आ राउर ध्यान छाती के मांसपेशी पर होखे.

करने के लिए टिप्स ऊपरी छाती के क्रॉसओवर के बा

नियंत्रित आंदोलन : तेज, झटकादार आंदोलन से बचे के चाहीं। एकरा बजाय धीमा अवुरी नियंत्रित गति प ध्यान दीं। एहसे ना सिर्फ चोट के खतरा कम हो जाला बालुक आपके मांसपेशियन के लंबा समय तक तनाव में राख के व्यायाम के प्रभावशीलता भी बढ़ जाला।
सही पकड़: केबल मशीन के हैंडल के हथेली नीचे के ओर रख के पकड़ीं। बहुत कस के पकड़े से बची काहे कि एकरा से कलाई में तनाव हो सकता। एकरा बजाय आराम से पकड़ के इस्तेमाल करीं अवुरी अपना छाती के मांसपेशी के काम करे दीं।
ओवरस्ट्रेचिंग से बची: जब आप केबल के अपना शरीर के पार खींचतानी त जब आपके हाथ सीधा छाती के सोझा होखे त रुक जाईं। दूर तक जाए से आपके कंधा के मांसपेशी के जादा तनाव हो सकता अवुरी चोट लाग सकता।
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