केबल पड़े क्रॉस पार्श्व बढ़े के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!
में परिचय केबल पड़े क्रॉस पार्श्व बढ़े के बा
केबल लायिंग क्रॉस लैटरल रेस एगो बहुत कारगर व्यायाम ह जवन डेल्टोइड अवुरी पीठ के ऊपरी मांसपेशियन के निशाना बनावेला अवुरी मजबूत करेला, जवना से शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत अवुरी स्थिरता बढ़ेला। ई हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खातिर आदर्श बा, जवना में एथलीट भी शामिल बाड़े, जवन कि अयीसन खेल में आपन प्रदर्शन में सुधार करे के कोशिश करेले, जवना में कंधा के मांसपेशी के मजबूत जरूरत होखेला। लोग एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइल चाहत होखी काहे कि एहसे मुद्रा में सुधार हो सकेला, चोट से बचाव में मदद मिल सकेला आ गोल-मटोल, संतुलित शरीर में योगदान हो सकेला.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल केबल पड़े क्रॉस पार्श्व बढ़े के बा
- केबल मशीन के केंद्र में पीठ प लेट जाईं, हर हैंडल के विपरीत हाथ से पकड़ीं ताकि आपके बांह क्रॉस होखे।
- आपन बांह पूरा तरीका से फैला के केबल के ऊपर आ बाहर अपना बगल में खींच के व्यायाम के शुरुआत करीं, हाथ छत के ओर उठाईं।
- एक बेर जब आपके बांह फर्श के समानांतर हो गईल त कुछ देर रुक के अपना कंधा के ब्लेड के एक संगे निचोड़ लीं।
- धीरे-धीरे केबल के वापस शुरुआती स्थिति में नीचे करीं, पूरा चाल में आपन बांह सीधा राखीं, आ अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर दोहराईं।
करने के लिए टिप्स केबल पड़े क्रॉस पार्श्व बढ़े के बा
- नियंत्रित गति : वजन उठावे खातिर झटका भा गति के इस्तेमाल से बची। ई व्यायाम धीरे-धीरे आ नियंत्रण के साथे करे के चाहीं। हाथ के छत के ओर उठाईं जबकि हाथ के कोहनी प तनी झुका के राखी। आंदोलन में बड़हन बैरल के गले लगावे के क्रिया के नकल होखे के चाहीं.
- सही मांसपेशी के संलग्न करीं : एह व्यायाम में काम करे वाली प्राथमिक मांसपेशी डेल्टोइड हवे। सुनिश्चित करीं कि रउरा एह मांसपेशियन के मूवमेंट के ऊपर निचोड़ के संलग्न कर रहल बानी. वजन उठावे खातिर अपना छाती भा पीठ के मांसपेशी के इस्तेमाल से बची, काहेंकी एकरा से चोट लाग सकता।
- ओवरएक्सटेंडिंग से बची: वजन कम करत घरी आपन बांह के कंधा के स्तर से आगे मत बढ़ाईं। जादा एक्सटेंशन कईला से आपके कंधा के जोड़ प अनुचित तनाव पड़ सकता अवुरी चोट लाग सकता।
केबल पड़े क्रॉस पार्श्व बढ़े के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? केबल पड़े क्रॉस पार्श्व बढ़े के बा?
हँ, शुरुआती लोग केबल लाइंग क्रॉस लैटरल रेस एक्सरसाइज कर सकेला बाकिर चोट से बचे खातिर हल्का वजन से शुरुआत कइल जरूरी बा. इहो सलाह दिहल जाला कि पहिले कवनो ट्रेनर भा अनुभवी जिम जाए वाला से उचित फॉर्म के प्रदर्शन करावल जाव. ई व्यायाम मुख्य रूप से कंधा के निशाना बनावे ला आ कम हद तक छाती आ बीच के पीठ के भी निशाना बनावे ला। जइसे कि कवनो नया व्यायाम में होला, शुरुआती लोग के भारी वजन जोड़े से पहिले सही फॉर्म में महारत हासिल करे पर ध्यान देबे के चाहीं.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / केबल पड़े क्रॉस पार्श्व बढ़े के बा?
- स्टैंडिंग केबल लैटरल रेस: ई भिन्नता खड़ा होखे के दौरान कइल जाला, जवन कोर आ शरीर के निचला हिस्सा में अधिका स्थिर करे वाली मांसपेशी सभ के संलग्न क सके ला।
- एक बांह वाला केबल लैटरल रेस: इ संस्करण एक बेर में एक हाथ प केंद्रित बा, जवना से आप हर पक्ष के रूप अवुरी मांसपेशी के जुड़ाव प अलग-अलग ध्यान दे सकतानी।
- झुकाव बेंच केबल पार्श्व रेस: एह भिन्नता में, आप एगो झुकाव बेंच पर लेट जानी जवन व्यायाम के कोण के बदल देला, कंधा के मांसपेशी के अलग-अलग हिस्सा के निशाना बनावेला।
- केबल फ्रंट लैटरल रेस: एह भिन्नता में केबल के अपना शरीर के पार खींचला के बजाय, आप एकरा के सीधा अपना सोझा ऊपर खींच लेनी, जवन कि लैटरल चाहे रियर डेल्टोइड के मुक़ाबले आगे के डेल्टोइड के जादे निशाना बनावेला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास केबल पड़े क्रॉस पार्श्व बढ़े के बा?
- बइठल बेंट-ओवर रियर डेल्ट रेस: ई व्यायाम डेल्टोइड सभ पर भी फोकस करे ला, खासतौर पर रियर डेल्टोइड सभ पर, केबल लाइंग क्रॉस लैटरल रेस के साथ मिल के संतुलित वर्कआउट उपलब्ध करावे ला जे मुख्य रूप से लैटरल आ एंटेरियस डेल्टोइड सभ के निशाना बनावे ला।
- केबल फेस पुल: इ एक्सरसाइज रियर डेल्टोइड अवुरी पीठ के ऊपरी मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवन कि कंधा के स्थिरता के मजबूत क के केबल लाइंग क्रॉस लैटरल रेस के पूरक होखेला अवुरी शरीर के ऊपरी हिस्सा के संतुलित वर्कआउट के बढ़ावा देवेला।
संबंधित शब्दावली केबल पड़े क्रॉस पार्श्व बढ़े के बा
- केबल क्रॉस लैटरल रेस वर्कआउट के बा
- कंधा के मजबूत करे के व्यायाम
- केबल मशीन के कंधा के कसरत
- केबल लेट क्रॉस कंधे के लिए उठावे के बा
- फिटनेस केबल क्रॉस लैटरल बढ़ावे के बा
- केबल के साथ कंधा बनावे के व्यायाम
- केबल क्रॉस पार्श्व कंधे के व्यायाम
- कंधा के ताकत खातिर जिम वर्कआउट
- केबल मशीन के पार्श्विक बढ़ावे के बा
- केबल के साथ एडवांस कंधा के व्यायाम