पार्श्विक रेस के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
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में परिचय पार्श्विक रेस के बा
लैटरल रेस एगो ताकत पैदा करे वाला व्यायाम हवे जे मुख्य रूप से कंधा के मांसपेशी सभ के निशाना बनावे ला, खासतौर पर डेल्टोइड सभ के, जे शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत आ स्थिरता में सुधार में योगदान देला। ई शुरुआती से ले के एडवांस एथलीट तक के हर फिटनेस लेवल के व्यक्ति खातिर उपयुक्त बा, काहें से कि एकरा के आसानी से संशोधित कइल जा सके ला ताकि केहू के फिटनेस क्षमता से मेल खा सके। केहू ई व्यायाम कंधा के परिभाषा बढ़ावे, मुद्रा में सुधार, आ रोजमर्रा के कामकाज के समर्थन करे खातिर कइल चाहत होई जवना के उठावे भा ले जाए के जरूरत होखे.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल पार्श्विक रेस के बा
- धड़ के स्थिर राखत कोहनी पर हल्का मोड़ के डम्बल के अपना बगल में उठाईं आ हाथ के तनी आगे झुका के जइसे गिलास में पानी डालत होखे. जब तक राउर बांह फर्श के समानांतर ना हो जाव तब तक ऊपर जात रहीं।
- एह चाल के निष्पादित करत घरी साँस छोड़ीं आ ऊपर से एक सेकेंड खातिर रुकीं.
- साँस लेत घरी धीरे-धीरे डम्बल के वापस नीचे शुरुआती स्थिति में नीचे करीं।
- अनुशंसित मात्रा में दोहराव खातिर एह चाल के दोहराईं।
करने के लिए टिप्स पार्श्विक रेस के बा
- सही पकड़ : वजन के हथेली के एक दूसरा के ओर मुँह क के पकड़ीं आ कोहनी के तनी मोड़ के रखीं। वजन आपके शरीर के छूत ना होखे के चाही। वजन के जादा कस के ना पकड़ीं काहे कि एकरा से कलाई में तनाव हो सकता।
- नियंत्रित गति : वजन के साइड में तब तक उठाईं जब तक कि आपके बांह फर्श के समानांतर ना हो जाव। सुनिश्चित करीं कि चाल धीमा आ नियंत्रित होखे, झटकादार हरकत से बची. राउर बाँहि गति के अगुवाई करे के चाहीं, वजन के ना.
- ओवरलिफ्ट मत करीं: अइसन वजन के इस्तेमाल करीं जवन चुनौतीपूर्ण होखे बाकिर प्रबंधनीय होखे. बहुत भारी वजन उठावे से खराब फॉर्म अवुरी संभावित चोट हो सकता।
- मोमेंटम के इस्तेमाल से बची : एगो आम गलती इ होखेला कि मोमेंटम के इस्तेमाल वजन उठावे खाती कईल जाला, जवना से चोट लाग सकता अवुरी व्यायाम के प्रभाव कम हो सकता।
पार्श्विक रेस के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? पार्श्विक रेस के बा?
हँ, शुरुआती लोग लैटरल रेस एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि, सही फॉर्म सुनिश्चित करे अवुरी चोट से बचे खाती हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। सही तकनीक के माध्यम से प्रशिक्षक भा अनुभवी व्यक्तिगत गाइड होखल भी फायदेमंद बा। इ व्यायाम कंधा के मांसपेशी खास तौर प डेल्टोइड के मजबूत करे खाती बहुत बढ़िया होखेला।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / पार्श्विक रेस के बा?
- बेंट-ओवर लैटरल रेस: इ भिन्नता पीछे के डेल्टोइड के निशाना बनावेला, काहेंकी रेस करत समय आप कमर प झुक जानी।
- फ्रंट लैटरल रेस: वजन के साइड में बाहर उठावे के बजाय, आप ओकरा के अपना शरीर के सामने उठावेनी, जवना से आगे के डेल्टोइड मांसपेशी के निशाना बनावल जाला।
- झुकाव लैटरल रेस: इंक्लाइन बेंच पर कइल जाए वाला ई भिन्नता रेस के कोण के बदल देला, जेकरा से पीछे के डेल्टोइड सभ पर ढेर जोर दिहल जाला।
- एक-आर्म लैटरल रेस: ई भिन्नता एक बेर में एक हाथ के साथ कइल जाला, जेकरा से अलग-अलग डेल्टोइड मांसपेशी पर ढेर फोकस कइल जा सके ला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास पार्श्विक रेस के बा?
- सीधा पंक्ति: सीधा पंक्ति डेल्टोइड सभ के पार्श्व आ आगे दुनों हिस्सा के काम क के पार्श्व रेस के पूरक होखे लीं, साथ ही साथ ऊपरी जाल सभ के भी काम करे लीं, जेह से शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत के कसरत संतुलित हो सके ला।
- फ्रंट रेस: फ्रंट रेज एंटेरियस डेल्टोइड के निशाना बनावेला, जवन कि कंधा के मांसपेशी के सभ हिस्सा के समान रूप से काम करे के सुनिश्चित क के लैटरल रेस के पूरक होखेला, जवना से मांसपेशी के संतुलित विकास के बढ़ावा मिलेला।
संबंधित शब्दावली पार्श्विक रेस के बा
- "केबल लैटरल रेस कसरत" बा।
- "कंधा मजबूत करे वाला व्यायाम"।
- "कंधा खातिर केबल व्यायाम"।
- "केबल के साथ पार्श्व उभार"।
- "कंधा के मांसपेशी खातिर केबल वर्कआउट"।
- "लेटरल रेस कईसे कईल जाला"।
- "केबल लैटरल रेस के साथ कंधा टोनिंग"।
- "कंधा के ताकत खातिर जिम के व्यायाम"।
- "कंधे खातिर केबल मशीन वर्कआउट"।
- "पार्श्विक उभार व्यायाम तकनीक"।