केबल वन आर्म इंक्लाइन प्रेस के बा

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्सासीना

सामानकेबल

प्राथमिक पेशियाँPectoralis Major Clavicular Head

सेकेंडरी पेशियाँDeltoid Anterior, Triceps Brachii

केबल एक हाथ झुकाव व्यायाम गेंद पर प्रेस

केबल झुकाव बेंच प्रेस के बा

झुकाव बेंच प्रेस के बा

केबल झुकाव बेंच प्रेस के बा

डम्बल झुकाव एक हाथ व्यायाम गेंद पर प्रेस

डम्बल झुकाव वैकल्पिक प्रेस के बा

डम्बल एक हाथ झुकाव छाती प्रेस

केबल बेंच प्रेस के बा

डम्बल झुकाव एक हाथ प्रेस के बा

डम्बल झुकाव हथौड़ा प्रेस के बा

व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!

में परिचय केबल वन आर्म इंक्लाइन प्रेस के बा

केबल वन आर्म इंक्लाइन प्रेस एगो लक्षित ताकत प्रशिक्षण व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से छाती के मांसपेशी के काम करेला, जबकि कंधा अवुरी ट्राइसेप्स के भी संलग्न करेला। इ शुरुआती अवुरी एडवांस फिटनेस के शौकीन दुनो खाती उपयुक्त बा, काहेंकी एकरा के अलग-अलग ताकत के स्तर से मेल खाए खाती आसानी से एडजस्ट कईल जा सकता। इ व्यायाम खास तौर प ओ लोग खाती फायदेमंद बा, जवन कि शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत, मांसपेशियन के समरूपता में सुधार करे अवुरी अपना समग्र शरीर के संरचना के बढ़ावे के कोशिश करेले।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल केबल वन आर्म इंक्लाइन प्रेस के बा

मशीन के ओर बगल में खड़ा होके ओकरा से सबसे दूर जवन हाथ होखे ओकरा से हैंडल के पकड़ लीं अवुरी मशीन से तब तक दूर कदम रखीं जब तक कि आपके बांह पूरा तरीका से ना बढ़ जाए।
स्थिरता खातिर गोड़ के कंधा के चौड़ाई के दूरी पर राखीं, घुटना के तनी मोड़ के पीठ सीधा राखत तनी आगे झुकीं.
कोहनी के मोड़ के केबल के अपना छाती के ओर खींचीं आ ओकरा बाद हैंडल के झुकाव वाला प्रेस मोशन में आगे आ ऊपर धकेल दीं जबले कि राउर बांह पूरा तरह से ना बढ़ जाव.
धीरे-धीरे हैंडल के शुरुआती स्थिति में वापस कर दीं, गति पर नियंत्रण बना के रखीं, आ दूसरा बांह पर जाए से पहिले वांछित संख्या में दोहराव खातिर व्यायाम दोहराईं।

करने के लिए टिप्स केबल वन आर्म इंक्लाइन प्रेस के बा

**उचित रूप:** एह अभ्यास के सही तरीका से करे खातिर चरखी के सबसे निचला स्तर पर सेट करके शुरू करीं। मशीन के बगल में खड़ा होके, हैंडल के ओह हाथ से पकड़ीं जवन ओकरा से सबसे दूर होखे आ आपन बांह पूरा तरह से बढ़ा के राखीं। हैंडल के ऊपर अवुरी अपना शरीर के पार तब तक खींच लीं जब तक कि आपके बांह पूरा तरीका से आपके कंधा से ऊपर ना बढ़ जाए। वजन उठावे खातिर पीठ भा शरीर के दोसरा हिस्सा के इस्तेमाल करे के आम गलती से बची। हरकत के नियंत्रित करे के चाहीं आ खाली रउरा बांह आ कंधा से आवे के चाहीं.
**अधिक वजन के इस्तेमाल से बची:** एगो आम गलती होखेला कि जादा वजन के इस्तेमाल कईल जाए, जवना के चलते खराब फॉर्म अवुरी संभावित चोट हो सकता। शुरुआत एगो वजन से करीं जवन...