केबल एक हाथ झुकाव व्यायाम गेंद पर प्रेस

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्सासीना

सामानकेबल

प्राथमिक पेशियाँPectoralis Major Clavicular Head

सेकेंडरी पेशियाँDeltoid Anterior, Triceps Brachii

केबल वन आर्म इंक्लाइन प्रेस के बा

केबल झुकाव बेंच प्रेस के बा

झुकाव बेंच प्रेस के बा

केबल झुकाव बेंच प्रेस के बा

डम्बल झुकाव एक हाथ व्यायाम गेंद पर प्रेस

डम्बल झुकाव वैकल्पिक प्रेस के बा

डम्बल एक हाथ झुकाव छाती प्रेस

केबल बेंच प्रेस के बा

डम्बल झुकाव एक हाथ प्रेस के बा

डम्बल झुकाव हथौड़ा प्रेस के बा

व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!

में परिचय केबल एक हाथ झुकाव व्यायाम गेंद पर प्रेस

केबल वन आर्म इंक्लाइन प्रेस ऑन एक्सरसाइज बॉल एगो डायनामिक स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्सरसाइज ह जवन छाती, कंधा अवुरी ट्राइसेप्स के निशाना बनावेला अवुरी मजबूत करेला, जबकि संतुलन अवुरी कोर के स्थिरता में सुधार करेला। इ इंटरमीडिएट से एडवांस फिटनेस के शौकीन लोग खातिर उपयुक्त बा, जवन कि अपना ऊपरी शरीर के ताकत, मांसपेशी के परिभाषा अवुरी प्रोप्रियोसेप्शन बढ़ावे के कोशिश करतारे। व्यायाम के गेंद अवुरी एकतरफा गति के शामिल क के इ अस्थिरता के एगो तत्व जोड़ता जवन कि शरीर के एगो अनोखा तरीका से चुनौती देवेला, जवना से कार्यात्मक फिटनेस के बढ़ावा मिलेला अवुरी समग्र एथलेटिक प्रदर्शन में बढ़ोतरी होखेला।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल केबल एक हाथ झुकाव व्यायाम गेंद पर प्रेस

व्यायाम के गेंद प बईठ के वापस झुकाव के स्थिति में झुक जाईं, सुनिश्चित करीं कि स्थिरता खाती आपके गोड़ फर्श प मजबूती से लगावल बा।
दाहिना हाथ से केबल के हैंडल पकड़ लीं अवुरी आपन बांह सीधा सोझा बढ़ाईं, जबकि संतुलन खाती दूसरा हाथ के अपना कूल्ह चाहे व्यायाम के गेंद प राखी।
धीरे-धीरे कोहनी के मोड़ के केबल के हैंडल के अपना छाती के ओर ले आईं, सुनिश्चित करीं कि आपके बांह आपके शरीर के नजदीक राखल जाए।
एक रिप पूरा करे खातिर आपन बांह वापस बाहर निकाल के शुरुआती स्थिति में बढ़ाईं। मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर एकरा के दोहराईं, फिर दूसरा बांह पर स्विच करीं।

करने के लिए टिप्स केबल एक हाथ झुकाव व्यायाम गेंद पर प्रेस

उचित पकड़: केबल के हैंडल के एक हाथ से पकड़ लीं, हथेली नीचे के ओर मुँह करीं। हैंडल कंधा के स्तर पर होखे के चाहीं। हैंडल के जादा कस के पकड़े से बची, काहेंकी एकरा से आपके कलाई प तनाव हो सकता। राउर पकड़ मजबूत होखे के चाहीं बाकिर ढील होखे के चाहीं.
नियंत्रित गति : हैंडल के अपना शरीर से दूर धकेल दीं, बिना कोहनी के ताला लगवले आपन बांह के पूरा तरीका से बढ़ाईं। एगो आम गलती ई होला कि आंदोलन के बहुत जल्दी कइल जाला भा गति के इस्तेमाल कइल जाला। सुनिश्चित करीं कि रउरा बाहर निकले आ वापसी के रास्ता दुनु में हरकत पर नियंत्रण राखत बानी.
अपना शरीर के स्थिर राखीं : शरीर के स्थिर राखल जरूरी बा आ हैंडल दबावत घरी एक ओर ना मोड़ल भा झुकल ना होखे के चाहीं. एकरा से असमान कसरत भा चोट लाग सकेला। अगर रउरा मुश्किल लागत बा त...