केबल वन आर्म एक्सरसाइज बॉल पर दबावल जाला

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्सासीना

सामानकेबल

प्राथमिक पेशियाँPectoralis Major Sternal Head

सेकेंडरी पेशियाँDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

डिक्लाइन प्रेस के बा

केबल खड़ा छाती प्रेस के बा

केबल गिरावट एक हाथ प्रेस

व्यायाम बॉल पर केबल प्रेस के बा

खड़ा होखे के मक्खी

केबल स्टैंडिंग फ्लाई के बा

डम्बल बेंच प्रेस के ह

डम्बल गिरावट हथौड़ा प्रेस के बा

डम्बल एक हाथ गिरावट छाती प्रेस

व्यायाम बॉल पर डम्बल प्रेस के बा

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में परिचय केबल वन आर्म एक्सरसाइज बॉल पर दबावल जाला

एक्सरसाइज बॉल पर केबल वन आर्म प्रेस एगो बेहद कारगर व्यायाम ह जवन छाती, कंधा अवुरी कोर मांसपेशियन के निशाना बनावेला अवुरी मजबूत करेला, जबकि स्थिरता अवुरी संतुलन में सुधार करेला। इ हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती उपयुक्त बा, खास तौर प उ लोग खाती उपयुक्त बा, जवन कि अपना शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत अवुरी कोर स्थिरता बढ़ावे के तलाश में बाड़े। एक्सरसाइज बॉल अवुरी केबल मशीन के अनोखा संयोजन पूरा शरीर के वर्कआउट देवेला, जवना के चलते इ ओ लोग खाती एगो वांछनीय विकल्प बा, जवन कि अपना फिटनेस रूटीन के अनुकूलित कईल चाहतारे अवुरी एगो बढ़िया गोल फिजिक हासिल कईल चाहतारे।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल केबल वन आर्म एक्सरसाइज बॉल पर दबावल जाला

स्थिरता खातिर गोड़ जमीन पर मजबूती से रख के गेंद पर बइठीं आ एक हाथ से केबल के हैंडल के पकड़ीं, आपन बांह मोड़ के आ कोहनी के अपना बगल में राखीं.
केबल हैंडल के सीधा सामने से बाहर धकेल दीं जबकि पीठ सीधा अवुरी कोर के व्यस्त राखी। इहे राउर शुरुआती स्थिति बा।
धीरे-धीरे हैंडल के शुरुआती स्थिति में वापस ले आवल जाए, जवना से आपके बांह मोड़ जाए अवुरी कोहनी आपके बगल में वापस आ जाए।
एह प्रक्रिया के मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर दोहराईं, फिर दूसरा बांह पर स्विच करीं आ ओतने संख्या में दोहराव करीं।

करने के लिए टिप्स केबल वन आर्म एक्सरसाइज बॉल पर दबावल जाला

बांह के स्थिति: मशीन से एतना दूर खड़ा रहीं कि जब आप हैंडल के पकड़ब त आपके बांह पूरा तरीका से फैलल होखे अवुरी केबल तनाव में होखे। राउर बाँहि जमीन के समानांतर होखे के चाहीं, आ कोहनी तनी मोड़ल होखे के चाहीं. कोहनी के ताला लगावे से बची काहे कि एकरा से चोट लाग सकता।
नियंत्रित गति : व्यायाम के धीरे-धीरे आ नियंत्रित तरीका से करीं। वजन के धक्का देवे खातिर गति के इस्तेमाल से बची, काहेंकी एकरा से अनुचित रूप अवुरी संभावित चोट हो सकता। एकरा बजाय वजन के धक्का देवे खातिर अपना छाती अवुरी कंधा के मांसपेशी के इस्तेमाल प ध्यान दीं।
साँस लेबे के तकनीक : एह व्यायाम खातिर सही साँस लिहल जरूरी बा. जईसे-जईसे आप वजन के अपना शरीर से दूर धकेलतानी, ओइसे-ओईसे साँस छोड़ीं, जईसे-जईसे आप ओकरा के वापस अंदर ले आईब, एकरा से आपके ऊर्जा के स्तर के बनावे राखे में मदद मिली