व्यायाम बॉल पर केबल प्रेस के बा

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्सासीना

सामानकेबल

प्राथमिक पेशियाँPectoralis Major Sternal Head

सेकेंडरी पेशियाँDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

केबल गिरावट एक हाथ प्रेस

केबल खड़ा छाती प्रेस के बा

केबल वन आर्म एक्सरसाइज बॉल पर दबावल जाला

डिक्लाइन प्रेस के बा

खड़ा होखे के मक्खी

केबल स्टैंडिंग फ्लाई के बा

डम्बल वन आर्म प्रेस व्यायाम गेंद पर बा

डम्बल गिरावट बेंच प्रेस के ह

डम्बल एक हाथ गिरावट छाती प्रेस

डम्बल गिरावट हथौड़ा प्रेस के बा

व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!

में परिचय व्यायाम बॉल पर केबल प्रेस के बा

केबल प्रेस ऑन एक्सरसाइज बॉल एगो डायनामिक वर्कआउट ह जवन छाती, कंधा अवुरी कोर मांसपेशियन के निशाना बनावेला, जवना में शरीर के ऊपरी हिस्सा अवुरी स्थिरता के व्यापक प्रशिक्षण दिहल जाला। इ इंटरमीडिएट फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती आदर्श बा, जवन कि अपना मांसपेशी के ताकत, संतुलन अवुरी समन्वय बढ़ावे के तलाश में बाड़े। एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइला से मुद्रा में सुधार, कार्यात्मक फिटनेस बढ़ावे में मदद मिल सकेला, आ अपना कसरत में विविधता जोड़ल जा सकेला, जवना से ई अउरी आकर्षक आ प्रभावी हो सकेला.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल व्यायाम बॉल पर केबल प्रेस के बा

व्यायाम के गेंद प गोड़ जमीन प मजबूती से रोप के बईठ के, अवुरी केबल के हैंडल के दुनो हाथ से पकड़ के, कोहनी के 90 डिग्री प मोड़ के अवुरी हथेली के नीचे के ओर राखी।
धीरे-धीरे हैंडल के अपना छाती से दूर धकेल दीं, आपन बांह सीधा अपना सोझा आगे बढ़ाईं, जबकि पीठ सीधा अवुरी कोर के व्यस्त राखी।
एक पल खातिर एह स्थिति के पकड़ीं, फिर धीरे-धीरे हैंडल के वापस अपना छाती के ओर ले आईं, शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं।
अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर एह आंदोलन के दोहराईं, पूरा व्यायाम में सही फॉर्म बनल रहे के सुनिश्चित करीं।

करने के लिए टिप्स व्यायाम बॉल पर केबल प्रेस के बा

उचित रूप बना के राखीं : अपना कूल्हि के ऊपर उठा के राखीं आ अपना शरीर के घुटना से लेके कंधा तक सीधा रेखा में राखीं. एहसे राउर कोर संलग्न हो जाला आ पीठ के निचला हिस्सा के सुरक्षा होला. अपना कूल्हि के नीचे फर्श के ओर झुके से बची, जवन कि एगो आम गलती ह अवुरी एकरा से तनाव चाहे चोट लाग सकता।
अपना हरकत के नियंत्रित करीं: केबल प्रेस करत घरी आपन हरकत के नियंत्रित आ स्थिर राखीं. केबल दबावे खातिर मोमेंटम के इस्तेमाल करे के गलती से बची, काहेंकी एकरा से व्यायाम के प्रभावशीलता कम हो सकता अवुरी चोट के खतरा बढ़ सकता।
कोहनी के ध्यान राखीं : कोहनी के तनी मोड़ के राखीं अवुरी जब आप आपन बांह बढ़ाईं त ओकरा के पूरा तरीका से लॉक आउट करे से बची। ई