डम्बल गिरावट हथौड़ा प्रेस के बा

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्सासीना

सामानभारीगुदड़ी

प्राथमिक पेशियाँPectoralis Major Sternal Head

सेकेंडरी पेशियाँDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

डम्बल बेंच प्रेस के ह

डम्बल एक हाथ गिरावट छाती प्रेस

व्यायाम बॉल पर डम्बल प्रेस के बा

गिरावट हथौड़ा प्रेस के ह

डम्बल गिरावट बेंच प्रेस के ह

डम्बल वन आर्म प्रेस व्यायाम गेंद पर बा

गिरावट बेंच प्रेस के बा

केबल वन आर्म एक्सरसाइज बॉल पर दबावल जाला

डिक्लाइन प्रेस के बा

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में परिचय डम्बल गिरावट हथौड़ा प्रेस के बा

डम्बल डिक्लाइन हैमर प्रेस एगो ताकत बढ़ावे वाला व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से छाती, कंधा अवुरी ट्राइसेप्स के निशाना बनावेला, जबकि कोर के भी संलग्न करेला। ई शुरुआती आ एडवांस फिटनेस के शौकीन दुनों खातिर उपयुक्त बा काहें से कि एकरा के अलग-अलग फिटनेस लेवल के अनुरूप आसानी से संशोधित कइल जा सके ला। लोग इ व्यायाम शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत में सुधार, मांसपेशियन के बढ़े के बढ़ावा देवे अवुरी स्थिरता अवुरी संतुलन बढ़ावे खाती कईल चाहत होईहे, जवना से इ कवनो वर्कआउट दिनचर्या में एगो बढ़िया जोड़ बा।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल डम्बल गिरावट हथौड़ा प्रेस के बा

बेंच पर वापस लेट जाईं, डम्बल के अपना छाती के नजदीक राखीं, आ आपन हथेली के एक दोसरा के ओर मुँह क के न्यूट्रल ग्रिप (हथौड़ा के पकड़) में राखीं।
डम्बल के सीधा ऊपर धकेल दीं जब तक कि आपके बांह पूरा तरीका से ना बढ़ जाए, लेकिन ध्यान राखीं कि कोहनी में ताला ना लागे।
धीरे-धीरे डम्बल के वापस नीचे शुरुआती स्थिति में नीचे करीं, इ सुनिश्चित करीं कि आप हर समय वजन प नियंत्रण बना के राखब।
एह प्रक्रिया के मनचाहा संख्या में दोहराईं, ई सुनिश्चित करीं कि पूरा व्यायाम में राउर हरकत धीमा आ नियंत्रित राखल जाव, आ राउर कोर के व्यस्त राखल जाव.

करने के लिए टिप्स डम्बल गिरावट हथौड़ा प्रेस के बा

उचित पकड़: डम्बल के न्यूट्रल ग्रिप से पकड़ीं, मने कि हथेली के एक दूसरा के सामने रखीं। इहे ह 'हथौड़ा' के पकड़। डम्बल के जादा कस के पकड़े से बची, काहेंकी एकरा से कलाई प तनाव हो सकता।
नियंत्रित गति : डम्बल के नियंत्रित तरीका से अपना छाती के साइड में नीचे करीं, इ सुनिश्चित करीं कि आपके कोहनी आंदोलन के नीचे 90 डिग्री के कोण प होखे। जल्दी से वजन गिरावे से बची चाहे ओकरा के उठावे खाती मोमेंटम के इस्तेमाल से बची, काहेंकी एकरा से चोट लाग सकता अवुरी व्यायाम के प्रभावशीलता में भी कमी आवेला।
गति के पूरा रेंज: डम्बल के वापस शुरुआती स्थिति तक दबाईं, पूरा तरीका से आपन बांह बढ़ाईं लेकिन