डम्बल गिरावट हथौड़ा प्रेस के बा
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में परिचय डम्बल गिरावट हथौड़ा प्रेस के बा
डम्बल डिक्लाइन हैमर प्रेस एगो ताकत बढ़ावे वाला व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से छाती, कंधा अवुरी ट्राइसेप्स के निशाना बनावेला, जबकि कोर के भी संलग्न करेला। ई शुरुआती आ एडवांस फिटनेस के शौकीन दुनों खातिर उपयुक्त बा काहें से कि एकरा के अलग-अलग फिटनेस लेवल के अनुरूप आसानी से संशोधित कइल जा सके ला। लोग इ व्यायाम शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत में सुधार, मांसपेशियन के बढ़े के बढ़ावा देवे अवुरी स्थिरता अवुरी संतुलन बढ़ावे खाती कईल चाहत होईहे, जवना से इ कवनो वर्कआउट दिनचर्या में एगो बढ़िया जोड़ बा।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल डम्बल गिरावट हथौड़ा प्रेस के बा
- बेंच पर वापस लेट जाईं, डम्बल के अपना छाती के नजदीक राखीं, आ आपन हथेली के एक दोसरा के ओर मुँह क के न्यूट्रल ग्रिप (हथौड़ा के पकड़) में राखीं।
- डम्बल के सीधा ऊपर धकेल दीं जब तक कि आपके बांह पूरा तरीका से ना बढ़ जाए, लेकिन ध्यान राखीं कि कोहनी में ताला ना लागे।
- धीरे-धीरे डम्बल के वापस नीचे शुरुआती स्थिति में नीचे करीं, इ सुनिश्चित करीं कि आप हर समय वजन प नियंत्रण बना के राखब।
- एह प्रक्रिया के मनचाहा संख्या में दोहराईं, ई सुनिश्चित करीं कि पूरा व्यायाम में राउर हरकत धीमा आ नियंत्रित राखल जाव, आ राउर कोर के व्यस्त राखल जाव.
करने के लिए टिप्स डम्बल गिरावट हथौड़ा प्रेस के बा
- उचित पकड़: डम्बल के न्यूट्रल ग्रिप से पकड़ीं, मने कि हथेली के एक दूसरा के सामने रखीं। इहे ह 'हथौड़ा' के पकड़। डम्बल के जादा कस के पकड़े से बची, काहेंकी एकरा से कलाई प तनाव हो सकता।
- नियंत्रित गति : डम्बल के नियंत्रित तरीका से अपना छाती के साइड में नीचे करीं, इ सुनिश्चित करीं कि आपके कोहनी आंदोलन के नीचे 90 डिग्री के कोण प होखे। जल्दी से वजन गिरावे से बची चाहे ओकरा के उठावे खाती मोमेंटम के इस्तेमाल से बची, काहेंकी एकरा से चोट लाग सकता अवुरी व्यायाम के प्रभावशीलता में भी कमी आवेला।
- गति के पूरा रेंज: डम्बल के वापस शुरुआती स्थिति तक दबाईं, पूरा तरीका से आपन बांह बढ़ाईं लेकिन
डम्बल गिरावट हथौड़ा प्रेस के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? डम्बल गिरावट हथौड़ा प्रेस के बा?
हँ, शुरुआती लोग डम्बल डिक्लाइन हैमर प्रेस के अभ्यास कर सकेला. हालांकि, हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा अवुरी चोट से बचाव खाती फॉर्म प ध्यान दिहल जरूरी बा। इहो फायदेमंद बा कि कवनो प्रशिक्षक भा अनुभवी व्यक्ति के सही फॉर्म आ तकनीक के माध्यम से मार्गदर्शन कइल जाव. कवनो व्यायाम के दिनचर्या शुरू करे से पहिले हमेशा याद राखीं कि गरम होखे के चाहीं.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / डम्बल गिरावट हथौड़ा प्रेस के बा?
- डम्बल फ्लैट हैमर प्रेस: एह भिन्नता में बेंच के सपाट रखल जाला, छाती के बीच के हिस्सा पर ढेर फोकस कइल जाला, जबकि फिर भी ट्राइसेप्स आ कंधा सभ के संलग्न कइल जाला।
- रेजिस्टेंस बैंड के साथ डम्बल हैमर प्रेस: डंबल हैमर प्रेस में रेजिस्टेंस बैंड जोड़ला से वर्कआउट के तीव्रता बढ़ सकेला, जवना से पूरा मूवमेंट में लगातार तनाव मिल सकेला।
- सिंगल-आर्म डम्बल हैमर प्रेस: एह भिन्नता में एक बेर में एक हाथ से व्यायाम कइल जाला, जवन मांसपेशियन के कवनो असंतुलन के पहचाने आ सुधारे में मदद कर सकेला।
- स्टेबिलिटी बॉल पर डम्बल हैमर प्रेस: बेंच के बजाय स्टेबिलिटी बॉल पर हैमर प्रेस कइला से कोर के संलग्नता होला आ संतुलन आ स्थिरता में सुधार होला, एह से व्यायाम में एगो अतिरिक्त चुनौती जुड़ जाला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास डम्बल गिरावट हथौड़ा प्रेस के बा?
- ट्राइसेप डिप्स: ट्राइसेप डिप एगो सही पूरक व्यायाम हवे काहें से कि ई ट्राइसेप्स के संलग्न करे ला, ई एगो मांसपेशी समूह हवे जे डम्बल डिक्लाइन हैमर प्रेस के दौरान अप्रत्यक्ष रूप से काम कइल जाला, एह तरीका से संतुलित बांह के बिकास सुनिश्चित होला।
- इंक्लाइन पुश-अप : इ एगो बढ़िया पूरक व्यायाम ह काहेंकी डंबल डिक्लाइन हैमर प्रेस निहन इ छाती के निचला मांसपेशी के निशाना बनावेला लेकिन कोर अवुरी कंधा के भी संलग्न करेला, जवना से समग्र रूप से ऊपरी शरीर के ताकत अवुरी स्थिरता में सुधार होखेला।
संबंधित शब्दावली डम्बल गिरावट हथौड़ा प्रेस के बा
- डम्बल गिरावट हथौड़ा प्रेस कसरत
- डम्बल से छाती के व्यायाम
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