केबल स्टैंडिंग फ्लाई के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!
में परिचय केबल स्टैंडिंग फ्लाई के बा
केबल स्टैंडिंग फ्लाई एगो ताकत पैदा करे वाला व्यायाम हवे जे मुख्य रूप से छाती के मांसपेशी सभ के निशाना बनावे ला, बाकी कंधा आ हाथ के भी संलग्न करे ला। इ शुरुआती से लेके एडवांस एथलीट तक खाती उपयुक्त बा, काहेंकी एकरा के व्यक्ति के फिटनेस स्तर के मुताबिक वजन के आसानी से समायोजित कईल जा सकता। इ व्यायाम ओ लोग खातिर बहुत फायदेमंद बा, जवन कि अपना शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत में सुधार, मांसपेशियन के परिभाषा बढ़ावे अवुरी बेहतर मुद्रा के बढ़ावा देवे के कोशिश करतारे।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल केबल स्टैंडिंग फ्लाई के बा
- मशीन से एक कदम आगे बढ़ीं, गोड़ के कंधा के चौड़ाई तक अलग राखीं आ स्थिरता खातिर घुटना के तनी मोड़ दीं।
- कोहनी प तनी मोड़ के आपन बांह के साइड तक बढ़ाईं अवुरी पीठ सीधा अवुरी छाती के ऊपर राखी।
- धीरे-धीरे अपना हाथ के अपना सोझा चौड़ा चाप में एक संगे ले आईं, अयीसन करत घरी अपना छाती के मांसपेशी के निचोड़त रहीं।
- एक पल खातिर एह स्थिति के पकड़ीं, फिर धीरे-धीरे आपन बांह के वापस शुरुआती स्थिति में वापस करीं, ई सुनिश्चित करीं कि हरकत के नियंत्रित करीं आ वजन के जल्दी से पीछे ना खींचे दीं।
करने के लिए टिप्स केबल स्टैंडिंग फ्लाई के बा
- बढ़िया फॉर्म बना के राखीं: जइसे-जइसे रउआ केबल के सामने एक संगे खींचब, आपन बांह कोहनी प तनिका मोड़ के राखी, अवुरी सुनिश्चित करीं कि कलाई सीधा होखे। कलाई के मोड़ के भा कोहनी के ताला लगावे के आम गलती से बची, जवना से चोट लाग सकता।
- अपना गति के नियंत्रित करीं : इ अभ्यास गति के बारे में ना बालुक नियंत्रित, सुचारू गति के बारे में बा। केबल सभ के एक साथ ले आवे खातिर मोमेंटम के इस्तेमाल करे के गलती से बची; एहसे खराब फॉर्म आ संभावित चोट हो सकेला. एकरा बजाय आंदोलन के निष्पादन खातिर अपना छाती के मांसपेशी के इस्तेमाल प ध्यान दीं।
- अपना शरीर के स्थिर राखीं : व्यायाम करत घरी अपना शरीर के झूलावे भा झूलावे से बची. राउर कोर होखे के चाहीं
केबल स्टैंडिंग फ्लाई के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? केबल स्टैंडिंग फ्लाई के बा?
हँ, शुरुआती लोग केबल स्टैंडिंग फ्लाई के व्यायाम कर सकेला. हालांकि, सही फॉर्म सुनिश्चित करे अवुरी चोट से बचाव खाती कम वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। इहो फायदेमंद बा कि पहिले कवनो प्रशिक्षक भा अनुभवी व्यक्ति के एह व्यायाम के प्रदर्शन करावल जाव जेहसे कि ई सुनिश्चित हो सके कि ई सही तरीका से कइल जा रहल बा. जईसे कवनो व्यायाम में होखेला, जदी कवनो दर्द चाहे बेचैनी होखे त ओकरा के तुरंत बंद क देवे के चाही अवुरी स्वास्थ्य सेवा पेशेवर से सलाह लेवे के चाही।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / केबल स्टैंडिंग फ्लाई के बा?
- केबल डिक्लाइन फ्लाई एगो अउरी भिन्नता हवे जेह में बेंच के डिक्लाइन पोजीशन में एडजस्ट कइल जाला, छाती के निचला मांसपेशी सभ पर फोकस कइल जाला।
- सिंगल आर्म केबल फ्लाई एगो अइसन भिन्नता ह जवना में रउआ एक बेर में एक हाथ के इस्तेमाल करीं, जवन अलग-अलग पेक्टोरल मांसपेशी प जादा ध्यान देवे में मदद करेला अवुरी एकतरफा ताकत में सुधार करेला।
- केबल क्रॉसओवर फ्लाई एगो अइसन भिन्नता ह जवना में रउआ दुनो ओर से केबल के इस्तेमाल क के बीच में पार क के छाती के भीतरी मांसपेशी के निशाना बनावत बानी।
- केबल सीटेड फ्लाई एगो अवुरी भिन्नता ह, जवना में आप बईठ के व्यायाम करेनी, जवन कि छाती के मांसपेशी के अलग करे में मदद क सकता अवुरी बाकी मांसपेशी के कम से कम शामिल क सकता।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास केबल स्टैंडिंग फ्लाई के बा?
- पुश-अप: पुश-अप में आपके खुद के शरीर के वजन के इस्तेमाल केबल स्टैंडिंग फ्लाई निहन मांसपेशी समूह के काम करे खाती कईल जाला, जवन कि छाती, कंधा अवुरी ट्राइसेप्स ह अवुरी ए इलाका में ताकत अवुरी सहनशक्ति पैदा करे में मदद क सकता।
- डम्बल फ्लाई के झुकाव : इ व्यायाम छाती के मांसपेशी के अलग कोण से भी निशाना बनावेला, जवना से ऊपरी पेक्टोरल के निर्माण में मदद मिलेला, जवन कि केबल स्टैंडिंग फ्लाई के निचला अवुरी बीच के पेक्टोरल प कईल काम के पूरक होखेला।
संबंधित शब्दावली केबल स्टैंडिंग फ्लाई के बा
- केबल फ्लाई वर्कआउट के बा
- छाती के मजबूत करे के व्यायाम
- केबल मशीन छाती कसरत के बा
- खड़ा केबल मक्खी के व्यायाम
- जिम केबल छाती के व्यायाम
- पेक्टोरल मांसपेशियों खातिर केबल फ्लाई
- केबल क्रॉसओवर फ्लाई के बा
- छाती बनावे के केबल फ्लाई
- अपर बॉडी केबल वर्कआउट के बा
- केबल मशीन के साथ ताकत के प्रशिक्षण दिहल जाला