केबल वन आर्म रिवर्स फ्लाई के बा
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संबंधित अभ्यास:
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में परिचय केबल वन आर्म रिवर्स फ्लाई के बा
केबल वन आर्म रिवर्स फ्लाई एगो ताकत बढ़ावे वाला व्यायाम ह जवन शरीर के ऊपरी हिस्सा, खास तौर प कंधा अवुरी पीठ के ऊपरी हिस्सा के मांसपेशी के निशाना बनावे अवुरी बढ़ावेला। ई ओह व्यक्तियन खातिर एगो आदर्श कसरत बा जे अपना मुद्रा में सुधार, मांसपेशियन के संतुलन बढ़ावे, आ समग्र रूप से ऊपरी शरीर के ताकत बढ़ावे के कोशिश करेलें. एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल क के आप मांसपेशियन के परिभाषा में सुधार, रोजमर्रा के गतिविधि खाती बेहतर कार्यात्मक ताकत, अवुरी कंधा अवुरी पीठ में चोट के खतरा कम होखे के उम्मीद क सकतानी।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल केबल वन आर्म रिवर्स फ्लाई के बा
- मशीन से सबसे दूर हाथ से हैंडल के पकड़ लीं, गोड़ के कंधा के चौड़ाई के अंतर राखीं आ घुटना में हल्का मोड़ राखीं.
- दूसरा हाथ कूल्हि प राख के केबल के अपना शरीर के पार खींच के आपन बांह सीधा दूसरा ओर बढ़ाईं।
- आंदोलन के चरम पर कुछ देर रुकीं, फिर धीरे-धीरे हैंडल के वापस शुरुआती स्थिति में वापस कर दीं।
- वांछित संख्या में दोहराव खातिर अभ्यास दोहराईं आ ओकरा बाद दोसरा तरफ स्विच करीं.
करने के लिए टिप्स केबल वन आर्म रिवर्स फ्लाई के बा
- नियंत्रित गति : आंदोलन के माध्यम से जल्दी-जल्दी करे के बजाय सुनिश्चित करीं कि आप एकरा के धीरे-धीरे अवुरी नियंत्रण के संगे करीं। एहसे ना सिर्फ मांसपेशियन के प्रभावी ढंग से निशाना बनावे में मदद मिली बालुक कवनो संभावित चोट से भी बचाव होई।
- सही पकड़: केबल के हैंडल के न्यूट्रल ग्रिप (हथेली आपके शरीर के ओर मुँह करे) से जरूर पकड़ीं। एकरा के गलत तरीका से पकड़ला से कलाई में तनाव हो सकता अवुरी व्यायाम के प्रभाव कम हो सकता।
- आपन बांह के तनी मोड़ राखीं : व्यायाम करत घरी आपन काम करे वाला बांह के कोहनी प तनिका मोड़ के राखीं। अपना बांह के पूरा तरीका से बढ़ावे भा ताला लगावे से बची काहे कि एहसे आपके कोहनी के जोड़ प फालतू तनाव पड़ सकता।
- अपना कंधा के ब्लेड प ध्यान दीं: केबल वन आर्म से सबसे जादा फायदा उठावे के कुंजी
केबल वन आर्म रिवर्स फ्लाई के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? केबल वन आर्म रिवर्स फ्लाई के बा?
हँ, शुरुआती लोग केबल वन आर्म रिवर्स फ्लाई एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि, सही फॉर्म सुनिश्चित करे अवुरी चोट से बचाव खाती हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। इहो बढ़िया विचार बा कि पहिला कुछ बेर कवनो फिटनेस ट्रेनर भा अनुभवी व्यक्ति के देखरेख करावल जाव जेहसे कि ई सुनिश्चित हो सके कि व्यायाम सही तरीका से हो रहल बा.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / केबल वन आर्म रिवर्स फ्लाई के बा?
- रेजिस्टेंस बैंड वन आर्म रिवर्स फ्लाई: एह संस्करण में रेजिस्टेंस बैंड के इस्तेमाल होला, जवन केबल मशीन से ढेर पोर्टेबल आ बहुमुखी हो सके ला।
- झुकाव बेंच एक हाथ रिवर्स फ्लाई: एह भिन्नता में, आप व्यायाम करे खातिर झुकाव वाला बेंच प मुँह के नीचे लेट जानी, जवन कि लक्षित मांसपेशी के अलग करे में मदद क सकता।
- स्टेबिलिटी बॉल वन आर्म रिवर्स फ्लाई: एह संस्करण में व्यायाम करत घरी स्टेबिलिटी बॉल पर संतुलन बनावे के पड़ेला, जवना से कोर एंगेजमेंट के एगो तत्व जोड़ल जाला।
- बइठल एक हाथ रिवर्स फ्लाई: एह भिन्नता में, आप बईठ के व्यायाम करेनी, जवन कि काम के आपके ऊपरी शरीर प केंद्रित करे में मदद क सकता अवुरी निचला शरीर के शामिल होखे के कम क सकता।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास केबल वन आर्म रिवर्स फ्लाई के बा?
- बेंट ओवर रो एगो अउरी बढ़िया पूरक व्यायाम हवे काहें से कि ई खाली कंधा के ना बलुक पीठ के ऊपरी हिस्सा के भी निशाना बनावे ला, जवन केबल वन आर्म रिवर्स फ्लाई के दौरान अप्रत्यक्ष रूप से काम कइल जाला, एह तरीका से ऊपरी शरीर के संतुलित बनावे में मदद मिले ला।
- छाती के मक्खी एगो बढ़िया पूरक हवे काहें से कि केबल वन आर्म रिवर्स फ्लाई डेल्टोइड के पीछे के हिस्सा प केंद्रित होखेला, छाती के मक्खी आगे के हिस्सा के निशाना बनावेला, जवना से पूरा कंधा के क्षेत्र खाती संतुलित कसरत सुनिश्चित होखेला।
संबंधित शब्दावली केबल वन आर्म रिवर्स फ्लाई के बा
- "केबल वन आर्म रिवर्स फ्लाई वर्कआउट" के बा।
- "केबल से कंधा के व्यायाम"।
- "कंधा खातिर केबल वर्कआउट"।
- "एक हाथ के रिवर्स फ्लाई एक्सरसाइज"।
- "कंधा खातिर केबल जिम के व्यायाम"।
- "सिंगल आर्म केबल फ्लाई" के बा।
- "केबल रिवर्स फ्लाई तकनीक" के बा।
- "एक हाथ के रिवर्स फ्लाई कईसे कईल जाला"।
- "केबल मशीन के कंधा के कसरत"।
- "केबल एक हाथ रिवर्स फ्लाई के साथ ताकत के प्रशिक्षण"।