केबल बइठल रियर डेल्ट फ्लाई छाती के समर्थन के साथ

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साकंधे

सामानकेबल

प्राथमिक पेशियाँDeltoid Posterior

सेकेंडरी पेशियाँDeltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

क्रॉस-ओवर रिवर्स फ्लाई के बा

खड़ा क्रॉस-ओवर हाई रिवर्स फ्लाई बा

केबल खड़े क्रॉस-ओवर हाई रिवर्स फ्लाई

केबल खड़ा रियर डेल्ट पंक्ति बा

केबल क्रॉस-ओवर रिवर्स फ्लाई के बा

रिवर्स फ्लाई के ऊपर केबल क्रॉस

केबल बेंट-ओवर एक बांह पार्श्व बढ़ावल

रियर फ्लाई के बा

डम्बल रिवर्स फ्लाई के बा

डम्बल रियर डेल्ट फ्लाई के बा

व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!

में परिचय केबल बइठल रियर डेल्ट फ्लाई छाती के समर्थन के साथ

केबल सीटेड रियर डेल्ट फ्लाई विद चेस्ट सपोर्ट एगो लक्षित व्यायाम ह जवन रियर डेल्टोइड अवुरी पीठ के ऊपरी मांसपेशियन के मजबूत अवुरी टोन करेला, जवना से शरीर के ऊपरी हिस्सा के समग्र ताकत अवुरी मुद्रा में बढ़ोतरी होखेला। ई व्यायाम एथलीट, बॉडी बिल्डर, भा जे केहू अपना कंधा के स्थिरता आ शरीर के ऊपरी मांसपेशी के परिभाषा में सुधार करे के चाहत होखे ओकरा खातिर आदर्श बा. व्यक्ति एह व्यायाम के विकल्प चुन सके ला काहें से कि ई छाती के सहारा देला, जेकरा से पीठ के निचला हिस्सा पर तनाव कम हो जाला आ पीछे के डेल्टोइड सभ के अउरी फोकस एंगेजमेंट के अनुमति मिले ला।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल केबल बइठल रियर डेल्ट फ्लाई छाती के समर्थन के साथ

हाथ बढ़ा के हैंडल के पकड़ के हथेली एक दूसरा के ओर मुँह करीं, सुनिश्चित करीं कि आपके बांह पूरा तरीका से फैलल होखे अवुरी फर्श के समानांतर होखे।
धीरे-धीरे हैंडल के पीछे-पीछे अपना बगल में खींच के अपना कंधा के ब्लेड के एक संगे निचोड़ के अवुरी बांह के तनी झुका के राखी।
एह स्थिति के कुछ देर खातिर रखीं ताकि आपके पीछे के डेल्टोइड में तनाव अधिकतम हो सके।
धीरे-धीरे हैंडल के शुरुआती स्थिति में वापस कर दीं, सुनिश्चित करीं कि हरकत के नियंत्रित करीं आ वजन के बस पीछे ना गिरे दीं। वांछित संख्या में दोहराव खातिर अभ्यास दोहराईं।

करने के लिए टिप्स केबल बइठल रियर डेल्ट फ्लाई छाती के समर्थन के साथ

उचित पकड़: केबल के न्यूट्रल पकड़ (हथेली एक दूसरा के सामने) से पकड़ीं। पीछे के डेल्टोइड के निशाना बनावे खातिर इ सबसे कारगर पकड़ ह। बहुत टाइट पकड़ के इस्तेमाल से बची, काहेंकी एकरा से आपके कलाई अवुरी अग्रभाग में तनाव हो सकता, जवना से फोकस आपके कंधा से दूर हो सकता।
नियंत्रित गति : मक्खी के गति के प्रदर्शन करत घरी अपना बांह के नियंत्रित, धीमा तरीका से चलाईं। गति भा तेज, झटकादार चाल के इस्तेमाल से बची, जवना से चोट लाग सकता अवुरी मांसपेशियन के प्रभावी ढंग से निशाना ना बनावल जा सकता।
गति के पूरा रेंज: सुनिश्चित करीं कि आपन बांह के पूरा तरीका से साइड में बाहर बढ़ाईं अवुरी मूवमेंट के चरम प अपना कंधा के ब्लेड के एक संगे निचोड़ लीं। एकरा बाद, धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं। हाफ रिप्स से बची काहे कि इ रियर के पूरा तरीका से एंगेज ना करेले