केबल बइठल चौड़ा पकड़ वाला पंक्ति
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!
में परिचय केबल बइठल चौड़ा पकड़ वाला पंक्ति
केबल सीटेड वाइड-ग्रिप रो एगो ताकत पैदा करे वाला व्यायाम हवे जेह में शरीर के ऊपरी हिस्सा, खासतौर पर पीठ के मांसपेशी सभ के निशाना बनावल जाला, जेह में लैटिसिमस डोर्सी, रोम्बोइड्स आ ट्रेपेज़ियस सामिल बाड़ें। ई शुरुआती आ उन्नत फिटनेस के शौकीन दुनों खातिर एगो आदर्श वर्कआउट हवे जे मुद्रा में सुधार, मांसपेशियन के परिभाषा बढ़ावे, आ शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत बढ़ावे के चाहत बाड़ें। एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइला से कामकाजी फिटनेस में सुधार हो सकेला, पीठ में चोट के खतरा कम हो सकेला आ दोसरा लिफ्ट आ रोजमर्रा के गतिविधियन में प्रदर्शन बढ़ सकेला.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल केबल बइठल चौड़ा पकड़ वाला पंक्ति
- चौड़ा ग्रिप बार के दुनो हाथ से पकड़ीं, हथेली नीचे के ओर, अवुरी सुनिश्चित करीं कि आपके पीठ सीधा होखे अवुरी आपके कंधा आराम से होखे।
- कोहनी के अपना शरीर के नजदीक राखत बार के अपना कमर के ओर खींच लीं, एह आंदोलन के निष्पादित करत घरी अपना कंधा के ब्लेड के एक संगे निचोड़े प ध्यान दीं।
- एक पल खातिर एह स्थिति के पकड़ के अपना पीठ के मांसपेशी में संकुचन के महसूस करीं।
- धीरे-धीरे आपन बांह के वापस बाहर निकाल के शुरुआती स्थिति में बढ़ाईं, वजन के विरोध करीं ताकि आपके मांसपेशियन के संलग्न होखे अवुरी मनचाहा संख्या में दोहराव के गति के दोहराईं।
करने के लिए टिप्स केबल बइठल चौड़ा पकड़ वाला पंक्ति
- नियंत्रित गति : केबल के अपना ओर खींचे खातिर मोमेंटम के इस्तेमाल करे के आम गलती से बची। एकरा से ना सिर्फ व्यायाम के प्रभाव में कमी आवेला बालुक आपके चोट के खतरा भी बढ़ जाला। एकरा बजाय अपना हरकत के नियंत्रित करे प ध्यान दीं, पीठ के मांसपेशी के इस्तेमाल से केबल के अपना ओर खींची अवुरी ओकरा बाद नियंत्रित तरीका से शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं।
- सही पकड़ : सुनिश्चित करीं कि राउर पकड़ चौड़ा होखे आ हथेली नीचे के ओर होखे। एगो आम गलती होला कि बार के बहुत कस के पकड़ल जाव भा अइसन पकड़ के इस्तेमाल कइल जाव जवन बहुत संकरी होखे, दुनों से कलाई में तनाव भा चोट लाग सकेला।
- गति के पूरा रेंज : व्यायाम के सबसे जादा फायदा उठावे खाती सुनिश्चित करीं कि आप पूरा रेंज के इस्तेमाल करतानी
केबल बइठल चौड़ा पकड़ वाला पंक्ति Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? केबल बइठल चौड़ा पकड़ वाला पंक्ति?
हँ, शुरुआती लोग केबल सीटेड वाइड-ग्रिप रो एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि, शुरुआती लोग खातिर इ जरूरी बा कि उ लोग हल्का वजन से शुरुआत करस ताकि इ सुनिश्चित हो सके कि उ लोग सही फॉर्म के इस्तेमाल करतारे अवुरी चोट से बचाव हो सके। इहो फायदेमंद बा कि कवनो ट्रेनर भा अनुभवी जिम जाए वाला के शुरुआत में ओह लोग के देखरेख भा मार्गदर्शन कइल जाव, एह बात के सुनिश्चित करे खातिर कि ऊ लोग व्यायाम के सही तरीका से कर रहल बा.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / केबल बइठल चौड़ा पकड़ वाला पंक्ति?
- सिंगल-आर्म केबल रो: इ संस्करण एक बेर में शरीर के एक ओर के निशाना बनावेला, जवना से आप मांसपेशियन के असंतुलन प ध्यान दे सकतानी अवुरी एकतरफा ताकत के बढ़ावा दे सकतानी।
- केबल सीटेड अंडरहैंड रो: अंडरहैंड ग्रिप के इस्तेमाल से आप अपना बाइसेप्स के जादा एंगेज क सकतानी, जबकि अभी तक अपना पीठ के मांसपेशी के काम क सकतानी।
- खड़ा केबल पंक्ति : बईठे के बजाय इ भिन्नता खड़ा होके कईल जाला, जवन कि आपके ऊपरी शरीर के अलावे आपके कोर अवुरी निचला शरीर के संलग्न करेला।
- केबल सीटेड वाइड-ग्रिप रो विद ट्विस्ट: एह संस्करण में पुल के अंत में एगो ट्विस्ट जोड़ल जाला, जवन तिरछा मांसपेशियन के काम करेला आ व्यायाम में एगो घूर्णी तत्व जोड़ देला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास केबल बइठल चौड़ा पकड़ वाला पंक्ति?
- डेडलिफ्ट एगो अउरी बेहतरीन व्यायाम ह जवन केबल सीटेड वाइड-ग्रिप रो के पूरक बा काहे कि, जबकि इ पीछे के मांसपेशी के भी काम करेला, लेकिन एकरा में निचला शरीर अवुरी कोर में जादा मांसपेशी शामिल होखेला, जवना से समग्र ताकत अवुरी संतुलन के बढ़ावा मिलेला।
- बेंट-ओवर रो केबल सीटेड वाइड-ग्रिप रो के पूरक हो सके ला आ लैट आ रोम्बोइड समेत समान मांसपेशी समूह सभ के निशाना बना सके ला, बाकी ई पीठ के निचला हिस्सा आ कूल्ह के भी संलग्न करे ला, जेकरा से पीठ के समग्र ताकत आ स्थिरता बढ़ जाला।
संबंधित शब्दावली केबल बइठल चौड़ा पकड़ वाला पंक्ति
- "पीठ खातिर केबल रो वर्कआउट।"
- चौड़ा पकड़ वाला बइठल पंक्ति के व्यायाम
- केबल मशीन के पीछे के व्यायाम
- केबल पंक्ति के साथ वापस मजबूत कइल जा रहल बा
- चौड़ा पकड़ वाला केबल पंक्ति तकनीक
- बइठल पंक्ति के साथ पीठ के मांसपेशी के विकास
- पीठ के मांसपेशी खातिर केबल बइठल पंक्ति
- पीठ खातिर केबल मशीन के व्यायाम
- चौड़ा पकड़ वाला पंक्ति कसरत
- बइठल केबल पंक्ति के साथ पीठ मजबूती"।
इ व्यायाम खातिर औजार
Do केबल बइठल चौड़ा पकड़ वाला पंक्ति in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
