केबल बार के साथ पंक्ति के ऊपर मुड़ल बा

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्सापीछे कोण्टेक्स्ट वर्कआउट शरीर के हिस्सों का है।

सामानकेबल

प्राथमिक पेशियाँInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

सेकेंडरी पेशियाँBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

केबल गिरावट बइठल चौड़ा-पकड़ पंक्ति

केबल के फर्श पर बइठल चौड़ा पकड़ वाला पंक्ति

केबल रिवर्स-पकड़ सीधे पीछे बइठल उच्च पंक्ति

केबल बइठल चौड़ा पकड़ वाला पंक्ति

केबल हाई रो के बा

केबल रिवर्स ग्रिप पुलडाउन के बा

वी बार के साथ केबल बइठल पंक्ति

बइठल चौड़ा पकड़ वाला पंक्ति

रिवर्स-ग्रिप सीधा पीछे बइठल ऊँच पंक्ति

डम्बल हथौड़ा पकड़ झुकाव बेंच दू हाथ पंक्ति

व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!

में परिचय केबल बार के साथ पंक्ति के ऊपर मुड़ल बा

केबल बेंट ओवर रो विद बार एगो ताकत बढ़ावे वाला व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से आपके पीठ के मांसपेशी के निशाना बनावेला, लेकिन आपके हाथ अवुरी कोर के भी संलग्न करेला। इ हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती आदर्श बा, जवन कि अपना समग्र ऊपरी शरीर के ताकत अवुरी मुद्रा में सुधार करे के कोशिश करतारे। एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइला से मांसपेशी के परिभाषा बढ़ सकेला, शरीर के बेहतर संरेखण के बढ़ावा मिल सकेला आ रोजमर्रा के गतिविधि खातिर कार्यात्मक ताकत मिल सकेला.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल केबल बार के साथ पंक्ति के ऊपर मुड़ल बा

मशीन के ओर मुँह क के खड़ा होके ओवरहैंड ग्रिप से बार के पकड़ीं, हाथ कंधा के चौड़ाई के दूरी पर रहीं आ कुछ फीट पीछे हट के केबल पर तनाव पैदा करीं।
घुटना के तनी मोड़ के अपना कूल्हि से आगे टिका करीं जब तक कि आपके धड़ फर्श के लगभग समानांतर ना हो जाए, जवना से आपके पीठ सीधा राखल जाए।
बार के अपना पेट के ओर खींची, कोहनी के अपना शरीर के नजदीक राखी अवुरी मूवमेंट के सबसे ऊपर अपना कंधा के ब्लेड के एक संगे निचोड़ के राखी।
धीरे-धीरे आपन बांह वापस बाहर निकल के शुरुआती स्थिति में बढ़ाईं, एक दोहराव पूरा करे खातिर हरकत पर नियंत्रण बना के रखीं।

करने के लिए टिप्स केबल बार के साथ पंक्ति के ऊपर मुड़ल बा

उचित पकड़: ओवरहैंड पकड़ से बार के पकड़ीं, हाथ कंधा के चौड़ाई से तनिका चौड़ा होखे। एह पकड़ से पूरा रेंज के गति हो सकेला आ कलाई पर तनाव ना हो पावेला.
नियंत्रित गति : बार के अपना पेट के ओर खींचत घरी नियंत्रित तरीका से जरूर खींची। झटकादार हरकत से बची काहे कि एहसे चोट लाग सकेला. संगही, सुनिश्चित करीं कि आप अपना बांह से ना बालुक पीठ के मांसपेशी से खींचतानी।
गति के पूरा रेंज : एह अभ्यास से अधिका से अधिका फायदा उठावे खातिर सुनिश्चित करीं कि रउरा पूरा गति के रेंज से गुजरत बानी. डाउन फेज में आपन बांह के पूरा तरीका से तान के अप फेज में बार के अपना पेट में खींच लीं।
पीठ गोल करे से बची : एगो आम गलती व्यायाम के दौरान पीठ के गोल कईल होखेला