केबल ट्विस्टिंग पुल के बा

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्सापीछे कोण्टेक्स्ट वर्कआउट शरीर के हिस्सों का है।

सामानकेबल

प्राथमिक पेशियाँLatissimus Dorsi

सेकेंडरी पेशियाँBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Obliques, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Teres Minor

एलिवेटेड रो के बा

जुड़वाँ हैंडल समानांतर पकड़ लैट पुलडाउन बा

केबल पुलडाउन के बा

जुड़वाँ हैंडल समानांतर पकड़ लैट पुलडाउन बा

केबल पुलडाउन के बा

केबल बार पार्श्व पुलडाउन के बा

पुलडाउन के बा

बार पार्श्व पुलडाउन के बा

सहायता से खड़ा पुल-अप के बा

व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!

में परिचय केबल ट्विस्टिंग पुल के बा

केबल ट्विस्टिंग पुल एगो बहुमुखी व्यायाम ह जवन कोर, पीठ अवुरी हाथ समेत कई मांसपेशी समूह के निशाना बनावेला, जवना से समग्र ताकत अवुरी स्थिरता के बढ़ावा मिलेला। इ शुरुआती अवुरी एडवांस फिटनेस के शौकीन दुनो खाती आदर्श बा, काहेंकी एकरा के व्यक्तिगत क्षमता के मुताबिक समायोजित कईल जा सकता। लोग इ व्यायाम अपना कोर स्टेबिलिटी में सुधार, फंक्शनल फिटनेस बढ़ावे अवुरी रोजमर्रा के जीवन में बेहतर मुद्रा अवुरी आंदोलन के बढ़ावा देवे खाती कईल चाहत होईहे।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल केबल ट्विस्टिंग पुल के बा

मशीन के बगल में खड़ा होके, गोड़ कंधा के चौड़ाई के अंतर से, अवुरी दुनो हाथ से डी-हैंडल के पकड़ के, हाथ के आगे अवुरी छाती के स्तर प बढ़ा के राखी।
गोड़ के मजबूती से लगावल आ कोर के संलग्न राखत धीरे-धीरे धड़ के मशीन के उल्टा ओर मोड़ के केबल के अपना शरीर के पार खींच लीं।
एक पल खातिर रुकीं जब रउरा आराम से जतना दूर हो सके मोड़ गइल होखीं, फेर धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में लवट जाईं.
अपना मनचाहा संख्या में रिप्स खातिर एह गति के दोहराईं, ओकरा बाद साइड बदल के ई सुनिश्चित करीं कि रउरा अपना शरीर के दुनु तरफ बराबर काम करत बानी.

करने के लिए टिप्स केबल ट्विस्टिंग पुल के बा

**नियंत्रित आंदोलन**: केबल खींचत घरी नियंत्रित आ धीमा तरीका से जरूर करीं। केबल के अचानक खींचला भा खींचला से बची काहे कि एहसे तनाव भा चोट लाग सकेला. एकर कुंजी बा कि वजन प ना बालुक मांसपेशी के संकुचन अवुरी आराम प ध्यान दिहल जाए।
**सही पकड़**: केबल ट्विस्टिंग पुल के प्रदर्शन में पकड़ महत्वपूर्ण बा। हैंडल के मजबूती से पकड़ीं लेकिन बहुत कस के ना राखीं ताकि कलाई प बेमतलब के तनाव ना पड़े। केबल के अपना शरीर के ओर खींचला प आपके हाथ आपके कंधा के लाइन में होखे के चाही।
**ओवरएक्सटेंशन से बची**: एगो आम गलती केबल खींचत घरी बांह के ओवरएक्सटेंशन कइल होला। एकरा से कोहनी के जोड़ अवुरी कंधा प बहुत जादे दबाव पड़ सकता, जवना के चलते संभावित चोट लाग सकता। आपन बांह सुनिश्चित कर लीं