सहायता से खड़ा पुल-अप के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय सहायता से खड़ा पुल-अप के बा
असिस्टेड स्टैंडिंग पुल-अप एगो ताकत बढ़ावे वाला व्यायाम हवे जे मुख्य रूप से पीठ, कंधा आ हाथ के मांसपेशी सभ के निशाना बनावे ला। ई व्यायाम शुरुआती भा व्यक्ति खातिर आदर्श बा जेकरा लगे शायद अबहीं ले पारंपरिक पुल-अप खातिर ताकत नइखे, काहे कि एहसे ऊ लोग धीरे-धीरे अपना ऊपरी शरीर के ताकत बनावेला. एह व्यायाम से केहू ओह लोग के पुल-अप तकनीक में सुधार कर सकेला, ऊपरी शरीर के मांसपेशी के द्रव्यमान बढ़ सकेला आ समग्र फिटनेस के स्तर बढ़ सकेला.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल सहायता से खड़ा पुल-अप के बा
- प्लेटफार्म पर खड़ा होके माथा के ऊपर के हैंडल पकड़ीं, सुनिश्चित करीं कि राउर पकड़ रउरा कंधा के चौड़ाई से चौड़ा होखे आ हथेली रउरा से दूर होखे.
- प्लेटफार्म से उतर के अपना शरीर के लटकावे दीं, अपना पेट के व्यस्त राखीं आ अपना शरीर के सीधा राखीं.
- कोहनी के नीचे फर्श के ओर खींच के अपना के ऊपर खींच लीं, जब तक कि आपके ठोड़ी बार के ऊपर ना हो जाए तब तक इ गति जारी राखी।
- धीरे-धीरे अपना शरीर के वापस शुरुआती स्थिति में नीचे करीं, जवना से इ सुनिश्चित होई कि व्यायाम दोहरावे से पहिले आप अपना बांह के पूरा तरीका से बढ़ाईं।
करने के लिए टिप्स सहायता से खड़ा पुल-अप के बा
- नियंत्रित गति : नियंत्रित गति में अपना के ऊपर खींच के ऊपर से एक सेकंड खातिर रुकीं आ ओकरा बाद धीरे-धीरे अपना के वापस नीचे नीचे करीं। एहसे आपके मांसपेशी सही समय तक तनाव में रही। बचे के आम गलती: व्यायाम में जल्दबाजी मत करीं भा अपना के ऊपर खींचे खातिर गति के इस्तेमाल मत करीं. एकरा से अनुचित रूप हो सकता अवुरी एकरा से आपके व्यायाम के पूरा फायदा ना मिली।
- सही वजन के चयन: अयीसन वजन चुनी जवना से आप व्यायाम के सही फॉर्म के संगे क सकेनी लेकिन फिर भी आपके मांसपेशियन के चुनौती देवे। अगर
सहायता से खड़ा पुल-अप के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? सहायता से खड़ा पुल-अप के बा?
हँ, शुरुआती लोग असिस्टेड स्टैंडिंग पुल-अप एक्सरसाइज कर सकेला. ई व्यायाम असल में शुरुआती लोग खातिर आदर्श बा जे आपन ताकत बनावे पर काम कर रहल बा आ अंत में बिना सहायता के पुल-अप कर सकेला. असिस्टेड स्टैंडिंग पुल-अप के मदद से आप अपना गोड़ के इस्तेमाल आपके शरीर के वजन बढ़ावे में मदद करे खाती क सकतानी, जवना से व्यायाम के प्रबंधन अवुरी प्रबंधनीय बनावल जा सकता। जईसे-जईसे आपके ताकत में सुधार होखता, आप धीरे-धीरे अपना गोड़ प कम अवुरी ऊपरी शरीर प जादे भरोसा क सकतानी, जवना से नियमित रूप से पुल-अप करे के ओर बढ़तानी। जइसे कि कवनो व्यायाम में होला, चोट से बचाव खातिर धीरे से शुरुआत कइल आ फॉर्म पर ध्यान दिहल जरूरी बा.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / सहायता से खड़ा पुल-अप के बा?
- उल्टा पंक्ति : अपना के कवनो बार तक खींचला के बजाय, आप अपना शरीर के कमर के ऊँचाई प सेट कईल बार तक खींचतानी, जबकि गोड़ जमीन प रखले बानी।
- नकारात्मक पुल-अप : ई भिन्नता पुल-अप के निचला चरण पर केंद्रित होला। रउआ पुल-अप के ऊपरी स्थिति से शुरू करीं आ धीरे-धीरे अपना के नीचे नीचे करीं, गुरुत्वाकर्षण के विरोध करत।
- जंपिंग पुल-अप: एह भिन्नता में, आप कूद के इस्तेमाल आपके शरीर के बार तक ले जाए में मदद करे खातिर करेनी, जवना से व्यायाम करे खातिर जरुरी ताकत के मात्रा कम हो जाला।
- चेयर असिस्टेड पुल-अप: एह भिन्नता खातिर, रउआ पुल-अप बार के नीचे एगो कुर्सी रख के कदम रखेनी, जवना से रउआ बार तक पहुंचे में मदद मिलेला अवुरी शरीर के वजन के मात्रा में कमी आवेला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास सहायता से खड़ा पुल-अप के बा?
- डेड हैंग्स : इ एगो साधारण व्यायाम ह, जवना में आप अपना बांह के पूरा तरीका से फैला के पुल-अप बार से लटकल रहेनी। इ पकड़ के ताकत अवुरी कंधा के स्थिरता में सुधार करे में मदद करेला, जवन कि असिस्टेड स्टैंडिंग पुल-अप के प्रभावी ढंग से करे खाती बहुत जरूरी बा।
- उल्टा पंक्ति : इ पुल-अप निहन मांसपेशी के काम करेला लेकिन अलग कोण से, जवन कि आपके समग्र ताकत अवुरी मांसपेशी के संतुलन में सुधार करे में मदद क सकता, जवना से आपके असिस्टेड स्टैंडिंग पुल-अप अवुरी प्रभावी अवुरी सुरक्षित हो सकता।
संबंधित शब्दावली सहायता से खड़ा पुल-अप के बा
- लीवरेज मशीन बैक एक्सरसाइज के बा
- सहायता प्राप्त पुल-अप वर्कआउट के बा
- खड़ा होके पुल-अप मशीन के व्यायाम
- लीवरेज मशीन के साथ पीठ मजबूत करे के बा
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- पीठ के मांसपेशियों खातिर खड़ा पुल-अप
- सहायता से पुल-अप बैक प्रशिक्षण दिहल गइल
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