मुड़ल पैर उठावे के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय मुड़ल पैर उठावे के बा
ट्विस्टेड लेग रेस एगो गतिशील व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से कोर मांसपेशियन के निशाना बनावेला, जवना से पेट के ताकत अवुरी स्थिरता बढ़ेला। इ व्यायाम हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती उपयुक्त बा, खास तौर प उ लोग खाती जवन कि अपना कोर ताकत अवुरी लचीलापन में सुधार करे के कोशिश करतारे। ट्विस्टेड लेग रेस के अपना दिनचर्या में शामिल क के व्यक्ति अपना समग्र शरीर के नियंत्रण अवुरी संतुलन बढ़ा सकतारे, मुद्रा में सुधार क सकतारे अवुरी संभावित तौर प कमर दर्द के कम क सकतारे।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल मुड़ल पैर उठावे के बा
- दाहिना गोड़ के सीधा ऊपर छत के ओर उठाईं, बायां गोड़ के फर्श प सपाट राखीं।
- एकरा बाद, अपना दाहिना गोड़ के अपना शरीर के पार से अपना बायां ओर मोड़ दीं, एकर मकसद बा कि ओकरा के बिना छूले फर्श के यथासंभव नजदीक पहुंचावल जाए।
- कुछ सेकंड तक एह स्थिति के पकड़ीं, ओकरा बाद धीरे-धीरे आपन गोड़ के वापस केंद्र तक ऊपर उठाईं अवुरी ओकरा के वापस नीचे फर्श प नीचे करीं।
- एह व्यायाम के अपना बायां गोड़ से दोहराईं, आ अपना दाहिना आ बायां गोड़ के बीच बारी-बारी से वांछित संख्या में दोहरावत रहीं.
करने के लिए टिप्स मुड़ल पैर उठावे के बा
- सही स्थिति : पीठ पर सपाट लेट के बांह के बगल में रख के। जमीन से गोड़ के 90 डिग्री के कोण पर उठाईं। धीरे-धीरे गोड़ के एक ओर नीचे करीं, पीठ जमीन प सपाट राखल सुनिश्चित करीं। इहे उ जगह ह जहवाँ आमतौर प लोग जमीन से पीठ उठा के गलती करेले, जवना के चलते कमर के निचला हिस्सा में दर्द चाहे चोट लाग सकता।
- नियंत्रित गति : सुनिश्चित करीं कि राउर गतिविधि धीमा आ नियंत्रित होखे। व्यायाम के माध्यम से भागत-भागल भा गोड़ उठावे खातिर गति के इस्तेमाल करे के आम गलती से बची। एकरा से ना सिर्फ व्यायाम के प्रभाव में कमी आवेला बालुक तनाव चाहे चोट भी हो सकता।
- अपना कोर के संलग्न करीं: ट्विस्टेड लेग रेस से सबसे जादा फायदा उठावे के कुंजी पूरा व्यायाम में अपना कोर के संलग्न कईल बा। ई
मुड़ल पैर उठावे के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? मुड़ल पैर उठावे के बा?
हँ, शुरुआती लोग ट्विस्टेड लेग रेस एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि चोट से बचे खातिर धीमा शुरुआत आ उचित फॉर्म बना के राखल जरूरी बा. अगर आपके इ बहुत चुनौतीपूर्ण लागता त आप अपना फिटनेस के स्तर के मुताबिक व्यायाम के संशोधित क सकतानी। जइसे कि मोड़ जोड़ला से पहिले रउरा नियमित रूप से पैर बढ़ावे से शुरुआत कर सकेनी. जइसे कि कवनो व्यायाम में होला, फिटनेस प्रोफेशनल भा पर्सनल ट्रेनर से सलाह लेबे के सलाह दिहल जाला जेहसे कि ई सुनिश्चित हो सके कि रउरा एकरा के सही तरीका से कर रहल बानी.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / मुड़ल पैर उठावे के बा?
- एकर एगो अवुरी भिन्नता बा स्टैंडिंग ट्विस्टेड लेग रेस, जवना में आप सीधा खड़ा होके अपना गोड़ के मोड़ के संगे उठावेनी, जवना से आप अपना कोर अवुरी संतुलन के संलग्न क देनी।
- वेटेड ट्विस्टेड लेग रेस एगो अवुरी भिन्नता ह, जवना में व्यायाम करत घरी आप अपना गोड़ के बीच एगो वजन के पकड़ के राखेनी, जवन कि आपके गोड़ अवुरी कोर मांसपेशी में एगो अतिरिक्त चुनौती देवेला।
- एलिवेटेड ट्विस्टेड लेग रेस एगो अइसन भिन्नता ह जहाँ रउआ व्यायाम के एलिवेटेड सतह पर करेनी, जइसे कि स्टेप भा बेंच, जवना से वर्कआउट के कठिनाई आ तीव्रता बढ़ सकेला।
- अंत में, इंक्लाइन ट्विस्टेड लेग रेस एगो भिन्नता ह, जवना में आप इंक्लाइन बेंच प व्यायाम करेनी, जवन कि आपके कोर अवुरी शरीर के निचला हिस्सा के मांसपेशी के अवुरी चुनौती देवेला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास मुड़ल पैर उठावे के बा?
- तख्ता: तख्ता ट्विस्टेड लेग रेस में एगो बढ़िया जोड़ हवे काहें से कि इ रीढ़ के हड्डी के सहारा देवे वाली मांसपेशी समेत पूरा कोर के मजबूत करे में मदद करेला, जवना से संतुलन अवुरी स्थिरता में सुधार होखेला, जवन कि सही फॉर्म के संगे ट्विस्टेड लेग रेस करे खाती बहुत जरूरी होखेला।
- रूसी ट्विस्ट: ट्विस्टेड लेग रेस के समान, रूसी ट्विस्ट तिरछा आ पूरा पेट के क्षेत्र के काम करेला, जवना से घुमाव के ताकत में सुधार होखेला जवन कि कवनो भी ट्विस्टिंग मूवमेंट खातिर जरूरी होखेला।
संबंधित शब्दावली मुड़ल पैर उठावे के बा
- मुड़ल पैर उठावे के कसरत
- कमर खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- कमर के निशाना बनावे के व्यायाम
- एब्स खातिर ट्विस्टेड लेग रेस
- कोर खातिर बॉडीवेट वर्कआउट
- मुड़ल पैर बढ़ावल फिटनेस दिनचर्या
- कमर खातिर घर के व्यायाम
- नो-उपकरण कमर कसरत के बा
- मुड़ल पैर उठावे के तकनीक
- ट्विस्टेड लेग रेस के साथ कमर के मजबूत करे वाला।