खड़े एबस घुमाव खिंचाव बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!
में परिचय खड़े एबस घुमाव खिंचाव बा
स्टैंडिंग एब्स रोटेशन स्ट्रेच एगो डायनामिक एक्सरसाइज हवे जे मुख्य रूप से पेट के मांसपेशी सभ के निशाना बनावे ला, कोर ताकत आ लचीलापन के बढ़ावा देला। फिटनेस शुरुआती से लेके अनुभवी एथलीट तक केहु खाती इ एगो बेहतरीन विकल्प बा, जवन कि अपना कोर स्टेबिलिटी में सुधार, रोटेशनल पावर बढ़ावे अवुरी समग्र शरीर के संतुलन बढ़ावे के कोशिश करतारे। एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल क के आप मुद्रा में सुधार भी क सकतानी, कमर दर्द के कम क सकतानी अवुरी रोजमर्रा के कामकाज में बेहतर कामकाजी आंदोलन के बढ़ावा दे सकतानी।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल खड़े एबस घुमाव खिंचाव बा
- कंधा के ऊंचाई प आपन बांह के साइड में बाहर बढ़ाईं, बिना कोहनी के मोड़ले सीधा राखीं।
- धीरे-धीरे अपना धड़ के दाहिने ओर घुमाईं, अपना कूल्हि अवुरी गोड़ के स्थिर राखी, जब तक कि आपके पेट अवुरी पीठ में आरामदायक खिंचाव ना महसूस होखे।
- एह स्थिति के लगभग 15-30 सेकंड तक रखीं, सामान्य रूप से साँस लेवे के याद राखीं।
- धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं आ बाईं ओर खिंचाव दोहराईं।
करने के लिए टिप्स खड़े एबस घुमाव खिंचाव बा
- सही चाल : कंधा के ऊंचाई प अपना बांह के सामने से बाहर बढ़ाईं अवुरी अँगुरी के आपस में जोड़ दीं। धीरे-धीरे अपना ऊपरी शरीर के दाहिना ओर घुमाईं, फेर बाईं ओर, अपना कूल्हि अवुरी निचला शरीर के यथासंभव स्थिर राखीं। ई घुमाव रउरा कोर से आवे के चाहीं, रउरा कंधा भा बाँहि से ना.
- अपना साँस प नियंत्रण : व्यायाम के दौरान सही तरीका से सांस लेवे के जरूरत बा। केंद्र में लवटत घरी साँस लीं आ हर तरफ घूमत घरी साँस छोड़ीं. एहसे आपके एब्स के एंगेज करे में मदद मिली अवुरी घुमाव के दौरान आपके रीढ़ के हड्डी के सपोर्ट होई।
- भागदौड़ से बची : एगो आम गलती होखेला कि खिंचाव बहुत जल्दी कईल जाए। एकरा से अनुचित रूप आ संभावित चोट के स्थिति पैदा हो सकेला। एकरा बजाय धीमा, नियंत्रित गति पर ध्यान दीं। एकरा से भी मदद मिली
खड़े एबस घुमाव खिंचाव बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? खड़े एबस घुमाव खिंचाव बा?
हँ, शुरुआती लोग स्टैंडिंग एब्स रोटेशन स्ट्रेच एक्सरसाइज कर सकेला. इ एगो सरल अवुरी प्रभावी व्यायाम ह जवन कि कोर ताकत अवुरी लचीलापन में सुधार करे में मदद क सकता। हालांकि चोट से बचे खातिर धीरे-धीरे शुरुआत कईल अवुरी उचित फॉर्म बना के राखल जरूरी बा। अगर व्यायाम करत घरी कवनो बेचैनी भा दर्द महसूस होखे त सबसे बढ़िया बा कि रुक के फिटनेस प्रोफेशनल से सलाह लीं।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / खड़े एबस घुमाव खिंचाव बा?
- लेट के एब्स रोटेशन स्ट्रेच: इ भिन्नता चटाई प पीठ प सपाट लेट के घुटना मोड़ के कईल जाला, घुटना के एक ओर से दूसरा ओर घुमावल जाला जबकि कंधा के जमीन प सपाट राखल जाला।
- स्टेबिलिटी बॉल एब्स रोटेशन स्ट्रेच: एह संस्करण में स्टेबिलिटी बॉल पर बइठल, गोड़ जमीन पर मजबूती से लगावल, आ अपना धड़ के एक ओर से दूसरा ओर घुमावल शामिल बा।
- मेडिसिन बॉल एब्स रोटेशन स्ट्रेच: एह भिन्नता में मेडिसिन बॉल शामिल बा, जवना में आप गेंद के दुनो हाथ से पकड़ के खड़ा चाहे बईठल अपना धड़ के एक ओर से दूसरा ओर घुमावेनी।
- तख्ता एब्स रोटेशन स्ट्रेच: इ एगो अवुरी एडवांस संस्करण ह, जवना में आप तख्ता के स्थिति में शुरू क देनी, ओकरा बाद अपना शरीर के एक ओर घुमा के, विपरीत बांह के छत के ओर उठावेनी।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास खड़े एबस घुमाव खिंचाव बा?
- साइकिल क्रंच एगो अवुरी पूरक व्यायाम ह, काहेंकी इ ना सिर्फ आपके एब्स के काम करेला बालुक एकरा में स्टैंडिंग एब्स रोटेशन स्ट्रेच निहन ट्विस्टिंग मोशन भी शामिल बा, जवना से पेट अवुरी कोर वर्कआउट के व्यापक बढ़ावा मिलेला।
- विंडमिल के व्यायाम भी संबंधित बा काहें से कि एह में अइसने खड़ा, घूमे वाला गति होला जे तिरछा आ पीठ के निचला हिस्सा के निशाना बनावे ला, जेकरा से समग्र कोर के ताकत आ स्थिरता में सुधार होला।
संबंधित शब्दावली खड़े एबस घुमाव खिंचाव बा
- शरीर के वजन कमर के व्यायाम
- खड़ा होके एब्स रोटेशन के बा
- कमर के लक्षित कसरत कइल जाला
- शरीर के वजन पेट के घुमाव
- एब्स रोटेशन खिंचाव के बा
- खड़ा कमर के व्यायाम कइल जाला
- शरीर के वजन कमर खिंचाव
- खड़ा होके एब्स एक्सरसाइज कइल जाला
- कमर के मजबूत करे वाला व्यायाम
- शरीर के वजन एब्स रोटेशन खिंचाव