रेक्टस एब्डोमिनिस के नाम से जानल जाला

• शरीर का हिस्सा: कमर
• सामान: बॉडी वजन

में परिचय रेक्टस एब्डोमिनिस के नाम से जानल जाला

रेक्टस एब्डोमिनिस के व्यायाम मुख्य रूप से पेट के मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवना से कोर ताकत अवुरी स्थिरता के बढ़ावा मिलेला, जवन कि समग्र फिटनेस अवुरी रोजमर्रा के गतिविधि खाती बहुत जरूरी बा। इ शुरुआती अवुरी एडवांस फिटनेस के शौकीन दुनो खाती उपयुक्त बा, काहेंकी एकरा के अलग-अलग फिटनेस लेवल के मुताबिक बदलल जा सकता। हो सकेला कि व्यक्ति अपना मुद्रा में सुधार, एथलेटिक प्रदर्शन बढ़ावे, कमर दर्द कम करे भा टोन वाला पेट के इलाका हासिल करे खातिर ई व्यायाम कइल चाहत होखे.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल रेक्टस एब्डोमिनिस के नाम से जानल जाला

• हाथ के माथा के पीछे भा छाती के पार राखीं, एह बात के ध्यान राखीं कि व्यायाम करत घरी गर्दन पर ना खींचीं.
• अपना कोर के संलग्न करीं अवुरी अपना ऊपरी शरीर के घुटना के ओर उठाईं, जवना से पीठ के निचला हिस्सा के फर्श के संपर्क में राखल जाए।
• कुछ सेकंड तक ए स्थिति के पकड़ीं, अपना पेट के मांसपेशी के कसला प ध्यान दीं।
• धीरे-धीरे अपना शरीर के वापस नीचे शुरुआती स्थिति में नीचे करीं, नियंत्रण बना के राखीं अवुरी आपके शरीर के बस वापस फर्श प ना गिर जाए दीं। मनचाहा मात्रा में दोहराव खातिर एकरा के दोहराईं।

करने के लिए टिप्स रेक्टस एब्डोमिनिस के नाम से जानल जाला

• नियंत्रित आंदोलन : सुनिश्चित करीं कि राउर गतिविधि धीमा आ नियंत्रित होखे। झूलत भा गति के इस्तेमाल से गति पूरा कइला से मांसपेशियन के बेअसर जुड़ाव हो सकेला आ चोट के खतरा बढ़ सकेला.
• साँस लेवे के तरीका : कसरत के दौरान सही सांस लेवे के जरूरत बा। आंदोलन के तइयारी करत घरी साँस लीं आ संकुचन करत घरी साँस छोड़ीं. साँस रोकला भा अनियमित तरीका से साँस लेबे से चक्कर आ सकेला आ मांसपेशी के संकुचन में कवनो मदद ना मिली.
• जल्दबाजी मत करीं : बहुत लोग अपना पेट के व्यायाम के माध्यम से जल्दबाजी करे के कोशिश करे के गलती करेले। एकरा से अनुचित रूप आ प्रभावशीलता में कमी आ सकेला। धीरे-धीरे, जानबूझ के हरकत से मांसपेशी पूरा तरीका से जुड़ जाई अवुरी बेहतर नतीजा मिली।
• धीरे-धीरे प्रगति : अपना के धक्का मत दीं

रेक्टस एब्डोमिनिस के नाम से जानल जाला Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? रेक्टस एब्डोमिनिस के नाम से जानल जाला?

जी हाँ, शुरुआती लोग रेक्टस एब्डोमिनिस के निशाना बना के व्यायाम क सकतारे, जवन कि "सिक्स पैक" लुक खाती जिम्मेदार मांसपेशी ह। हालांकि, बेसिक एक्सरसाइज से शुरुआत कईल जरूरी बा अवुरी धीरे-धीरे ताकत अवुरी सहनशक्ति में सुधार के संगे एकर तीव्रता बढ़ावल जरूरी बा। इहाँ कुछ शुरुआती लोग खातिर अनुकूल व्यायाम दिहल जा रहल बा: 1. क्रंच : पीठ प लेट के घुटना मोड़ के जमीन प गोड़ सपाट राखे के चाही। आपन हाथ माथा के पीछे रख दीं। अपना ऊपरी शरीर के फर्श से उठा के एक पल खातिर पकड़ लीं, अवुरी ओकरा बाद पीठ के निचला हिस्सा के नीचे। 2. तख्ता : पुश-अप पोजीशन में आईं, लेकिन हाथ के बजाय अपना अग्रभाग प आराम करीं। अपना शरीर के माथा से लेके गोड़ तक सीधा रेखा में राखीं। जबले हो सके एह पोजीशन के पकड़ के राखीं. 3. गोड़ के ऊपर उठावल : गोड़ सीधा क के पीठ प लेट जाईं। अपना गोड़ के 90 डिग्री के कोण प उठाईं, ओकरा बाद धीरे-धीरे ओकरा के वापस नीचे नीचे करीं। याद राखीं कि चोट से बचे आ ओकरा से अधिका फायदा उठावे खातिर सही फॉर्म बना के राखल बहुते जरूरी बा

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / रेक्टस एब्डोमिनिस के नाम से जानल जाला?

• साइकिल क्रंच एगो अइसन भिन्नता हवे जे ना खाली रेक्टस एब्डोमिनिस के काम करे ला बलुक एह में शामिल घुमावदार गति के कारण तिरछा के भी संलग्न करे ला।
• रिवर्स क्रंच पेट के निचला हिस्सा के व्यायाम हवे जे मुख्य रूप से कूल्ह के फर्श से उठा के रेक्टस एब्डोमिनिस के निशाना बनावे ला।
• वर्टिकल लेग क्रंच एगो अउरी चुनौतीपूर्ण भिन्नता हवे जेह में आपके गोड़ के लंबवत उठा के ऊपर के ओर क्रंच कइल जाला, रेक्टस एब्डोमिनिस के निशाना बनावल जाला।
• लंबा बांह के क्रंच एगो अउरी भिन्नता हवे जे आपके पीछे हाथ के बढ़ा के कठिनाई बढ़ावे ला, एह तरीका से शरीर के ऊपरी हिस्सा के उठावे खातिर रेक्टस एब्डोमिनिस से ढेर मेहनत के जरूरत पड़े ला।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास रेक्टस एब्डोमिनिस के नाम से जानल जाला?

• साइकिल क्रंच खास तौर प रेक्टस एब्डोमिनिस अवुरी ओब्लिक के निशाना बनावेला, जवना से एगो व्यापक एब वर्कआउट मिलेला जवन कि मांसपेशियन के अलग-अलग कोण अवुरी तीव्रता से काम क के रेक्टस एब्डोमिनिस के पूरक होखेला।
• लेग रेस एगो कारगर लोअर एब एक्सरसाइज ह जवन मांसपेशी के निचला हिस्सा प ध्यान देके रेक्टस एब्डोमिनिस के पूरक होखेला, जवना के अक्सर पेट के अवुरी एक्सरसाइज में उपेक्षा कईल जा सकता।