गोल घुटना खिंचाव के बा

• शरीर का हिस्सा: कल्व्स
• सामान: बॉडी वजन
• प्राथमिक पेशियाँ: Gastrocnemius, Soleus, Tibialis Anterior
• सेकेंडरी पेशियाँ: Quadriceps

में परिचय गोल घुटना खिंचाव के बा

सर्किल्स नी स्ट्रेच एगो फायदेमंद व्यायाम ह जवन लचीलापन में सुधार, जोड़ के गतिशीलता बढ़ावे अवुरी घुटना के दर्द के कम करे में मदद करेला। इ हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती एगो आदर्श वर्कआउट बा, खास तौर प ओ लोग खाती जवन कि घुटना के चोट से ठीक हो रहल बाड़े चाहे घुटना के पुरान समस्या से पीड़ित बाड़े। इ व्यायाम बहुत लोग खातिर एगो गो-टू ह काहे कि इ ना सिर्फ घुटना के मजबूत करे में मदद करेला बालुक समग्र रूप से पैर के ताकत अवुरी स्थिरता में भी योगदान देवेला।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल गोल घुटना खिंचाव के बा

• दाहिना घुटना के ऊपर छाती के ओर उठाईं जतना ऊँचाई से आराम से पहुंच सकेनी।
• घुटना के गोलाकार गति से घुमावे शुरू करीं, जइसे कि रउरा अपना घुटना से हवा में गोल खींचत होखीं.
• लगभग 10-15 सेकंड तक ए गोलाकार गति के जारी राखीं, ओकरा बाद स्विच करीं अवुरी अपना बायां घुटना से इहे प्रक्रिया दोहराईं।
• एह अभ्यास के कई गो दौर तक दोहराईं, पूरा गति में संतुलन आ नियंत्रण के सुनिश्चित करीं।

करने के लिए टिप्स गोल घुटना खिंचाव के बा

• नियंत्रित चाल : गोल के प्रदर्शन करत घरी अपना घुटना के नियंत्रित अवुरी स्थिर तरीका से जरूर हिलावल जाए। व्यायाम के माध्यम से भागत-भागत भा झटका मारे के गलती से बची, काहेंकी एकरा से घुटना में तनाव भा चोट हो सकता।
• सही पैर के बढ़ावल : व्यायाम के दौरान पैर के पूरा तरीका से बढ़ावल जाए। एगो आम गलती गोड़ के पूरा तरीका से ना बढ़ावल होखेला, जवना से व्यायाम के खिंचाव अवुरी प्रभाव कम हो जाला।
• साँस लेवे के तरीका : पूरा व्यायाम में स्थिर अवुरी आराम से सांस लेवे के पैटर्न बना के राखे के चाही। साँस रोकला भा अनियमित तरीका से साँस लेबे से चक्कर आवे भा बेचैनी हो सकेला.
• धीरे-धीरे बढ़ावल: छोट-छोट गोल से शुरू करीं अवुरी धीरे-धीरे आकार बढ़ाईं, जईसे-जईसे आपके लचीलापन में सुधार होई। से बड़ गोल में अपना घुटना के जबरन मत डालीं

गोल घुटना खिंचाव के बा Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? गोल घुटना खिंचाव के बा?

हँ, शुरुआती लोग सर्किल्स नी स्ट्रेच एक्सरसाइज कर सकेला. कूल्ह अवुरी घुटना के जोड़ में लचीलापन अवुरी गतिशीलता में सुधार खाती इ एगो सरल अवुरी कारगर व्यायाम ह। हालांकि, उ लोग के धीरे-धीरे शुरू करे के चाही अवुरी धीरे-धीरे एकर तीव्रता बढ़ावे के चाही, ताकि कवनो प्रकार के चोट ना लागे। संगही, कवनो व्यायाम के दिनचर्या शुरू करे से पहिले सही तरीका से वार्म-अप करे के सलाह दिहल जाला। अगर व्यायाम के दौरान कवनो प्रकार के बेचैनी चाहे दर्द महसूस होखे त तुरंत ओकरा के बंद क देवे के चाही अवुरी डॉक्टर से सलाह लेवे के चाही।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / गोल घुटना खिंचाव के बा?

• खड़ा होके घुटना के खिंचाव : एह भिन्नता में रउआ सीधा खड़ा होके एगो गोड़ जमीन से उठा के घुटना से गोल बनावेनी।
• लेट के घुटना के खिंचाव के चक्कर लगावेला: एकरा के पीठ प लेट के, एक गोड़ के हवा में उठा के अवुरी ओकरा बाद घुटना से गोलाकार गति से कईल जाला।
• रेजिस्टेंस बैंड घुटना के खिंचाव के चक्कर लगावेला: एकरा में रेजिस्टेंस बैंड के इस्तेमाल कईल जाला। रउआ बैंड के गोड़ के चारों ओर लूप क के आपन गोड़ उठावेनी अवुरी ओकरा बाद घुटना से गोलाकार हरकत करेनी।
• योग गेंद घुटना के खिंचाव के चक्कर लगावेला: एह भिन्नता में योग गेंद के इस्तेमाल होला। रउरा गेंद पर बइठ के एगो गोड़ उठा के फेर घुटना से गोलाकार हरकत करीं.

अच्छे सम्पूरक अभ्यास गोल घुटना खिंचाव के बा?

• "सीटेड हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच" सर्किल्स नी स्ट्रेच के एगो अवुरी बढ़िया पूरक ह, काहेंकी इ घुटना अवुरी कूल्ह के जोड़ में गति के रेंज के बढ़ावेला, अवुरी जांघ के पीछे के मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवन कि अक्सर टाइट होखेले अवुरी गतिशीलता के सीमित करेले।
• "क्वाड्रिसेप स्ट्रेच" जांघ के आगे के हिस्सा के मांसपेशियन प ध्यान देके, समग्र रूप से घुटना के जोड़ के गतिशीलता अवुरी संतुलन में सुधार अवुरी चोट से बचाव में मदद क के सर्कल नी स्ट्रेच के पूरक होखेला।