कोबरा योग मुद्रा के बा

• शरीर का हिस्सा: कमर
• सामान: बॉडी वजन
• प्राथमिक पेशियाँ: Rectus Abdominis
• सेकेंडरी पेशियाँ: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Hamstrings

में परिचय कोबरा योग मुद्रा के बा

कोबरा योग पोज, जेकरा के भुजंगासन भी कहल जाला, एगो कायाकल्प करे वाला बैकबेंड ह जवन दिल के खोल देला अवुरी रीढ़ के हड्डी के लचीलापन बढ़ावेला। ई शुरुआती से लेके उन्नत तक के हर स्तर के योग साधक लोग खातिर उपयुक्त बा। इ मुद्रा ना सिर्फ तनाव अवुरी थकान से राहत देवे में मदद करेला, बालुक इ कंधा, छाती अवुरी पेट के मजबूत करेला, जवना के चलते इ ओ लोग खाती एगो बेहतरीन विकल्प बा, जवन कि अपना मुद्रा अवुरी समग्र शरीर के ताकत में सुधार करे के चाहत बाड़े।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल कोबरा योग मुद्रा के बा

• हथेली के चटाई में दबाईं, धीरे-धीरे आपन बांह सीधा क के आपन माथा, छाती अवुरी कंधा जमीन से उठाईं, अपना निचला शरीर अवुरी कूल्ह के जमीन प राखी।
• छाती खोले खातिर अपना कंधा के कान से दूर पीछे नीचे खींच लीं।
• एह मुद्रा के 15-30 सेकंड तक पकड़ के राखीं, याद राखीं कि गहिराह आ समान रूप से साँस लीं.
• छोड़े खातिर धीरे-धीरे छाती, कंधा अवुरी सिर के वापस चटाई प नीचे करीं अवुरी माथा के एक ओर आराम करीं।

करने के लिए टिप्स कोबरा योग मुद्रा के बा

• सही पोजीशनिंग : एगो आम गलती इ होखेला कि हाथ के बहुत आगे चाहे बहुत चौड़ा अलग-अलग राखल जाए। हाथ ठीक कंधा के नीचे राखे के चाही। कोहनी के शरीर के नजदीक राखे के चाही अवुरी साइड में ना फैलल होखे के चाही। एहसे आपके कंधा के नीचे अवुरी आराम से राखे में मदद मिली, अवुरी फालतू के तनाव से बचे में मदद मिली।
• जल्दबाजी मत करीं : बहुत शुरुआती लोग मुद्रा में भागत रहेले, जवना के चलते चोट लाग सकता। एकरा बजाय आपन समय निकाल के धीरे-धीरे अपना छाती के फर्श से उठाईं, अपना पीठ के मांसपेशी के इस्तेमाल करीं अवुरी सिर्फ अपना बांह प भरोसा ना करीं। सुनिश्चित करीं कि रउरा पीठ के निचला हिस्सा के सहारा देबे खातिर अपना पेट के संलग्न कर रहल बानी.
• गर्दन के संरेखण : अपना गर्दन के क्रेन करे से बची

कोबरा योग मुद्रा के बा Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? कोबरा योग मुद्रा के बा?

हँ, शुरुआती लोग योग में कोबरा पोज (भुजंगासन) जरूर कर सकेला। असल में ई शुरुआती लोग के अनुकूल मुद्रा में से एगो ह। हालांकि, कवनो अवुरी व्यायाम निहन चोट से बचे खाती एकरा के सही तरीका से कईल जरूरी बा। एकरा के करे खातिर इहाँ कदम दिहल गइल बा: 1. फर्श प मुँह के नीचे लेट के गोड़ पीछे फैला के अवुरी हथेली के कंधा के नीचे फर्श प सपाट क के लेट जाईं। 2. कोहनी के अपना शरीर के नजदीक राखे के चाही। 3. साँस लीं आ धीरे-धीरे आपन बांह सीधा क के छाती के फर्श से उठाईं। सुनिश्चित करीं कि आपके शरीर के निचला हिस्सा अवुरी श्रोणि अभी भी जमीन से छू रहल बा। 4. कोहनी में हल्का मोड़ राखीं ताकि ओकरा में ताला ना लागे। 5. कान से आपन कंधा पीछे खींच लीं। 6. साँस छोड़ीं आ धीरे-धीरे अपना शरीर के वापस फर्श पर उतारीं। याद राखीं कि अपना शरीर के बात सुनी आ अपना सीमा से बाहर ना धक्का दीं. अगर रउरा कवनो बेचैनी महसूस होखे त बेहतर बा कि रुक ​​के कवनो योग प्रशिक्षक से मार्गदर्शन लीं.

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / कोबरा योग मुद्रा के बा?

• बेबी कोबरा पोज: इ एगो कोमल संस्करण ह, जवना में आप अपना पेट प लेट के अपना कंधा के नीचे हाथ रख के अपना छाती के जमीन से मात्र कुछ इंच ऊपर उठावेनी।
• एक्सटेंडेड कोबरा पोज: एह संस्करण में आप आपन बांह पूरा तरीका से बढ़ा देनी, जमीन से आपन छाती के ऊँच उठा के ऊपर देखे खातिर आपन माथा पीछे झुका देनी।
• हाफ कोबरा पोज : एकरा में कोहनी के मोड़ल अवुरी शरीर के करीब राखे के पड़ेला, छाती के मात्र आधा ऊपर उठावे के पड़ेला।
• ऊपर के ओर मुँह करे वाला कुकुर के मुद्रा : इ बदलाव कोबरा के मुद्रा निहन होखेला, लेकिन आप अपना जांघ अवुरी गोड़ के जमीन से उठावेनी, सिर्फ हाथ अवुरी गोड़ के ऊपरी हिस्सा फर्श के छूवेला।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास कोबरा योग मुद्रा के बा?

• स्फिंक्स पोज एगो अवुरी पूरक व्यायाम ह काहेंकी इ हल्का बैकबेंड ह जवन कि कोबरा पोज में शरीर के गहिराह मोड़ खाती तैयार करे में मदद करेला, रीढ़ के हड्डी के मजबूत करेला अवुरी छाती, फेफड़ा अवुरी कंधा के खिंचाव करेला।
• चाइल्ड पोज बैकबेंड के काउंटर स्ट्रेच देवे, पीठ के मांसपेशियन में तनाव से राहत देवे, आराम के बढ़ावा देवे अवुरी शरीर के लचीलापन में संतुलन बनावे में मदद क के कोबरा पोज के पूरक बा।