क्रॉस बॉडी क्रंच के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय क्रॉस बॉडी क्रंच के बा
क्रॉस बॉडी क्रंच एगो गतिशील व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से पेट के मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवना से कोर के ताकत में सुधार होखेला अवुरी बेहतर संतुलन अवुरी मुद्रा के बढ़ावा मिलेला। इ हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती एगो आदर्श वर्कआउट बा, जवन कि अपना मिडसेक्शन के मांसपेशी परिभाषा अवुरी सहनशक्ति बढ़ावल चाहतारे। एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइला से रउरा टोन, मजबूत कोर हासिल करे में मदद मिल सकेला आ शरीर के समग्र कामकाज में सुधार हो सकेला जवन खास तौर पर एथलीट आ वजन घटावे के चाहत लोग खातिर फायदेमंद होला.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल क्रॉस बॉडी क्रंच के बा
- एकरा बाद अपना बायां घुटना के मोड़ के ओकरा के अपना छाती के ओर ऊपर ले आईं जबकि एकरा संगे-संगे अपना ऊपरी शरीर के जमीन से उठा के घुमाईं ताकि आपके दाहिना कोहनी आपके बायां घुटना के ओर बढ़े।
- जइसे-जइसे रउआ एह आंदोलन के चरम पर पहुँचब, अपना पेट के मांसपेशी के सिकुड़ लीं, फिर धीरे-धीरे अपना शरीर के वापस नीचे नीचे शुरू के स्थिति में ले आईं।
- एकरा के विपरीत घुटना अवुरी कोहनी से दोहराईं, अबकी बेर दाहिना घुटना के ऊपर छाती के ओर अवुरी बायां कोहनी के दाहिना घुटना के ओर ले आईं।
- वांछित संख्या में दोहराव खातिर साइड के बारी-बारी से करत रहीं, पूरा व्यायाम में पेट के मांसपेशी के व्यस्त राखल सुनिश्चित करीं।
करने के लिए टिप्स क्रॉस बॉडी क्रंच के बा
- आपन कोर के संलग्न करीं: जईसे-जईसे आप अपना ऊपरी शरीर के फर्श से उठावत जाईब, अपना पेट के मांसपेशी के संलग्न करे प ध्यान दीं। गर्दन भा माथा के ऊपर खींच के आम गलती से बची, जवना से चोट लाग सकता। बल्कि राउर पेट काम करत होखे के चाहीं।
- नियंत्रित चाल : क्रॉस बॉडी क्रंच करत घरी अपना कोहनी के धीरे-धीरे अवुरी नियंत्रित तरीका से विपरीत घुटना प ले आईं। आंदोलन के माध्यम से जल्दीबाजी करे के गलती से बची काहे कि एहसे एकर प्रभावशीलता कम हो सकेला आ चोट के खतरा बढ़ सकेला.
- गति के पूरा रेंज: हर क्रंच के बाद अपना गोड़ के पूरा तरीका से वापस बाहर बढ़ावल सुनिश्चित करीं। एहसे ई सुनिश्चित हो जाला कि राउर पेट पूरा गति के रेंज में काम करत होखे. एगो आम गलती होला कि घुटना के मोड़ल राखल जाव भा गोड़ के पूरा तरह से ना बढ़ावल जाव, जवन...
क्रॉस बॉडी क्रंच के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? क्रॉस बॉडी क्रंच के बा?
हँ, शुरुआती लोग क्रॉस बॉडी क्रंच एक्सरसाइज कर सकेला. पेट अवुरी तिरछा काम करे खाती इ एगो बढ़िया व्यायाम ह। हालांकि चोट से बचे खातिर धीरे-धीरे शुरुआत कईल अवुरी फॉर्म प ध्यान दिहल जरूरी बा। शुरुआती लोग खातिर ई भी मददगार हो सके ला कि ऊ लोग गति के छोट रेंज से शुरुआत करे आ धीरे-धीरे बढ़े काहें से कि ओह लोग के ताकत आ लचीलापन में सुधार होला। जइसे कि कवनो नया व्यायाम में होला, हमेशा फिटनेस प्रोफेशनल भा फिजिकल थेरेपिस्ट से सलाह लिहल बढ़िया विचार होला जेहसे कि सही तकनीक सुनिश्चित हो सके.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / क्रॉस बॉडी क्रंच के बा?
- स्विस बॉल क्रॉस बॉडी क्रंच: एह भिन्नता खातिर, आप अस्थिरता के तत्व जोड़े खातिर स्विस बॉल के इस्तेमाल करब, जवना से आपके कोर मांसपेशियन खातिर चुनौती बढ़ जाई।
- रिवर्स क्रॉस बॉडी क्रंच: एह संस्करण में पीठ पर लेट के, कूल्हि के फर्श से उठा के, आ अपना विपरीत कोहनी के विपरीत घुटना तक ले आवे के काम शामिल बा।
- प्लैंक क्रॉस बॉडी क्रंच : एह भिन्नता में तख्ता के स्थिति में होखे के पड़ेला, ओकरा बाद अपना घुटना के विपरीत कोहनी प ले आवे के पड़ेला, जवना में आपके कोर अवुरी तिरछा प ध्यान देवे के पड़ेला।
- साइकिल क्रॉस बॉडी क्रंच: एह संस्करण में पीठ पर लेट के गोड़ से साइकिल चलावे के गति आ विपरीत कोहनी के विपरीत घुटना पर ले आवे के काम होला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास क्रॉस बॉडी क्रंच के बा?
- रूसी ट्विस्ट क्रॉस बॉडी क्रंच के भी पूरक होला काहें से कि ई पूरा कोर के संलग्न करे ला, तिरछा पर फोकस करे ला, जवन घूर्णी गति आ संतुलन में सुधार करे में मदद करे ला।
- तख्ता एगो अउरी कारगर व्यायाम हवे जे क्रॉस बॉडी क्रंच के पूरक होला काहें से कि ई पूरा कोर के मजबूत करे में मदद करे ला, मुद्रा आ स्थिरता में सुधार करे ला आ ठोस आधार उपलब्ध करा के क्रंच मूवमेंट के प्रभावशीलता बढ़ावे ला।
संबंधित शब्दावली क्रॉस बॉडी क्रंच के बा
- कमर खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- क्रॉस बॉडी क्रंच वर्कआउट के बा
- कमर के निशाना बनावे के व्यायाम
- शरीर के वजन क्रंच के व्यायाम होखेला
- क्रॉस बॉडी एब्डोमिनल वर्कआउट के बा
- कमर खातिर घर के कसरत
- शरीर के वजन कमर के व्यायाम
- कमर खातिर क्रॉस क्रंच करेला
- कमर स्लिमिंग के व्यायाम कइल जाला
- नो-उपकरण कमर कसरत के बा