एयर ट्विस्टिंग क्रंच के बा

• शरीर का हिस्सा: कमर
• सामान: बॉडी वजन
• प्राथमिक पेशियाँ: Obliques
• सेकेंडरी पेशियाँ: Gluteus Maximus, Quadriceps, Rectus Abdominis

में परिचय एयर ट्विस्टिंग क्रंच के बा

एयर ट्विस्टिंग क्रंच एगो डायनामिक कोर एक्सरसाइज ह जवन पेट के मांसपेशी के मजबूत अवुरी टोन करेला, जबकि संतुलन अवुरी समन्वय में भी सुधार करेला। ई व्यायाम शुरुआती से लेके उन्नत तक के हर स्तर के फिटनेस के शौकीन लोग खातिर आदर्श बा, जवन लोग अपना कोर ताकत अवुरी स्थिरता बढ़ावे के कोशिश में बाड़े। व्यक्ति एयर ट्विस्टिंग क्रंच करे के विकल्प चुन सकतारे, काहेंकी इ ना सिर्फ टोन फिजिक हासिल करे में मदद करेला, बालुक बेहतर मुद्रा के भी समर्थन करेला अवुरी कमर दर्द के खतरा कम करेला।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल एयर ट्विस्टिंग क्रंच के बा

• अपना दाहिना हाथ अवुरी बायां गोड़ के एक संगे ऊपर उठाई, अपना शरीर के अयीसन मोड़ के कि आपके दाहिना कोहनी अवुरी बायां घुटना आपके शरीर के बीच में क्रंच में मिल जाए।
• आपन दाहिना हाथ आ बायां गोड़ के वापस शुरुआती स्थिति में नीचे करीं, अपना हरकत के नियंत्रित आ जानबूझ के राखीं.
• उहे हरकत विपरीत ओर दोहराईं, बायां हाथ अवुरी दाहिना गोड़ के ऊपर उठा के मुड़ के अयीसन करी कि आपके बायां कोहनी अवुरी दाहिना घुटना मिल जाए।
• अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर साइड के बीच बारी-बारी से काम करत रहीं, जवना से ई सुनिश्चित होखी कि रउरा एगो स्थिर लय बना के राखीं आ पूरा व्यायाम में आपन कोर के व्यस्त राखीं.

करने के लिए टिप्स एयर ट्विस्टिंग क्रंच के बा

• नियंत्रित आंदोलन : हर क्रंच के धीमा आ नियंत्रित आंदोलन के साथ करीं। व्यायाम के माध्यम से भागत-भागत भा मोमेंटम के इस्तेमाल क के मोड़ आ क्रंच करे के आम गलती से बची। एकरा से ना सिर्फ व्यायाम के प्रभाव में कमी आवेला बालुक चोट के खतरा भी बढ़ जाला।
• आपन कोर के संलग्न करीं: हर क्रंच के दौरान अपना कोर मांसपेशियन के संलग्न करे प ध्यान दीं। एगो आम गलती होला कि गर्दन भा कंधा से खींच के खींचल जाला जवना से तनाव आ चोट लाग सकेला. एकरा बजाय सुनिश्चित करीं कि राउर कोर काम कर रहल बा.
• साँस लीं : व्यायाम के दौरान सांस मत रोकीं। जइसे रउरा साँस छोड़ीं

एयर ट्विस्टिंग क्रंच के बा Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? एयर ट्विस्टिंग क्रंच के बा?

हँ, शुरुआती लोग एयर ट्विस्टिंग क्रंच एक्सरसाइज जरूर कर सकेला. हालांकि शुरुआती लोग खातिर धीरे-धीरे शुरुआत कईल जरूरी बा अवुरी इ सुनिश्चित कईल जरूरी बा कि उ लोग सही फॉर्म के समझे ताकि चोट से बचे के मौका मिले। पहिले कवनो प्रशिक्षक भा अनुभवी व्यक्ति से व्यायाम के प्रदर्शन कईल फायदेमंद हो सकता। जईसे कवनो व्यायाम में होखेला, जदी उनुका कवनो असामान्य दर्द चाहे बेचैनी महसूस होखे त तुरंत बंद क के पेशेवर से सलाह लेवे के चाही।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / एयर ट्विस्टिंग क्रंच के बा?

• स्टैंडिंग ओब्लिक क्रंच एगो अवुरी भिन्नता ह, जवना में आप सीधा खड़ा होके एगो घुटना के साइड में उठा के अपना ऊपरी शरीर के उठावल घुटना के ओर मोड़ देनी।
• रूसी ट्विस्ट एगो बईठल भिन्नता ह, जवना में आप तनिका पीछे झुक के अपना ऊपरी शरीर के एक ओर से दूसरा ओर घुमावेनी, वैकल्पिक रूप से एकरा में वजन के संगे अवुरी प्रतिरोध के क्षमता भी होखेला।
• रिवर्स क्रंच ट्विस्ट एगो अइसन भिन्नता ह जवना में आप पीठ प लेट के अपना कूल्ह के फर्श से उठा के अपना निचला शरीर के एक ओर मोड़ देनी।
• प्लैंक ट्विस्ट क्रंच एगो चुनौतीपूर्ण भिन्नता ह, जवना में आप तख्ता के स्थिति में शुरू करीं, फिर एक घुटना के घुमावदार गति में विपरीत कोहनी के ओर ले आईं।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास एयर ट्विस्टिंग क्रंच के बा?

• रूसी ट्विस्ट एगो अउरी संबंधित व्यायाम हवे जे एयर ट्विस्टिंग क्रंच के पूरक हवे, काहें से कि एह में अइसने ट्विस्टिंग मोशन होला जे पेट के मांसपेशी सभ के अउरी बिकास में मदद करे ला आ समग्र कोर ताकत में सुधार करे ला।
• तख्ता भी एयर ट्विस्टिंग क्रंच के बढ़िया से पूरक होला, काहें से कि ई ट्रांसवर्स एब्डोमिनिस आ पीठ के निचला हिस्सा समेत पूरा कोर के निशाना बनावे ला, एयर ट्विस्टिंग क्रंच में ट्विस्टिंग मूवमेंट खातिर ठोस नींव आ संतुलन में सुधार करे ला।