कोहनी से घुटना तक के बा

• शरीर का हिस्सा: कमर
• सामान: बॉडी वजन
• प्राथमिक पेशियाँ: Obliques, Rectus Abdominis
• सेकेंडरी पेशियाँ: Gluteus Maximus, Iliopsoas, Quadriceps

में परिचय कोहनी से घुटना तक के बा

कोहनी से घुटना तक के व्यायाम शरीर के वजन के एगो गतिशील आंदोलन ह जवन कोर, खास तौर प पेट अवुरी तिरछा मांसपेशी के निशाना बनावे अवुरी मजबूत करेला, जबकि संतुलन अवुरी समन्वय में भी सुधार करेला। ई व्यायाम शुरुआती से लेके उन्नत तक के हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खातिर उपयुक्त बा, काहे कि एकरा के आसानी से अपना क्षमता के मुताबिक संशोधित कईल जा सकता। लोग कोहनी से घुटना तक के व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कईल चाहत होई, काहेंकी एकरा में कोर ताकत बढ़ावे, मुद्रा में सुधार अवुरी रोजमर्रा के गतिविधि अवुरी बाकी व्यायाम के प्रदर्शन में मदद मिलेला।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल कोहनी से घुटना तक के बा

• अपना कोर मांसपेशी के संलग्न करीं अवुरी अपना दाहिना घुटना के उठाईं अवुरी एकरा संगे-संगे अपना बायां कोहनी के दाहिना घुटना के ओर ले आई, एकरा के एक संगे छूवे के कोशिश करीं।
• शुरुआती स्थिति में वापस आके उहे चाल विपरीत ओर दोहराईं, अबकी बेर बायां घुटना के उठा के दाहिना कोहनी के ओकरा ओर ले आईं।
• वांछित संख्या में दोहराव भा समय अवधि खातिर बारी-बारी से साइड जारी राखीं.
• याद राखीं कि पूरा व्यायाम में पीठ सीधा राखीं आ अपना हरकत पर नियंत्रण राखीं.

करने के लिए टिप्स कोहनी से घुटना तक के बा

• नियंत्रित गति : कोहनी से घुटना तक के व्यायाम करत घरी धीमा, नियंत्रित तरीका से हिलल जरूरी बा। हरकत के माध्यम से भागत-भागत अनुचित रूप आ संभावित चोट के कारण हो सकेला। ध्यान राखीं कि रउरा हाथ से आपन गर्दन भा माथा ऊपर ना खींचत होखीं, बलुक अपना पेट के मांसपेशी के इस्तेमाल अपना ऊपरी शरीर के उठावे खातिर करीं.
• सही संरेखण: अपना दाहिना कोहनी के बायां घुटना तक छूवे के लक्ष्य राखीं अवुरी एकरा उल्टा। हालांकि, इ याद राखल जरूरी बा कि लक्ष्य जरूरी नईखे कि कोहनी अवुरी घुटना के एक संगे छूवल जाए, बालुक धड़ के मोड़ के तिरछा मांसपेशी के काम कईल होखे।
• साँस लेवे के तकनीक : कवनो भी व्यायाम के सांस लेवे के एगो महत्वपूर्ण हिस्सा होखेला। जइसे-जइसे साँस लेवे के चाहीं

कोहनी से घुटना तक के बा Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? कोहनी से घुटना तक के बा?

हँ, शुरुआती लोग कोहनी से घुटना तक के व्यायाम कर सकेला. कोर खातिर इ एगो बढ़िया वर्कआउट बा, जवना में एब्स अवुरी ओब्लिक के निशाना बनावल गईल बा। एकरा के करे के एगो सरल तरीका दिहल गइल बा: 1. शुरुआत में योग चटाई प पीठ प सपाट लेट के करीं। हथेली के फर्श में दबा के अपना बांह के अयीसन बढ़ाईं कि उ आपके शरीर के साइड के खिलाफ होखे। 2. घुटना मोड़ के दुनो हाथ से छाती में खींच लीं। 3. साँस छोड़त घरी आपन माथा, गर्दन अवुरी कंधा के फर्श से उठा के बायां कोहनी के दाहिना घुटना के ओर ले आईं। बायां गोड़ के सीधा बाहर बढ़ाईं। 4. अगिला साँस छोड़ला पर साइड स्विच करीं, दाहिना कोहनी के बायां घुटना के ओर ले आईं अवुरी दाहिना गोड़ के बढ़ाईं। 5. हर तरफ कुल 10 रिप्स तक बारी-बारी से साइड जारी रखें। याद राखीं कि पूरा व्यायाम में पीठ के निचला हिस्सा के फर्श में दबा के राखल जरूरी बा अवुरी अपना पेट के अपना रीढ़ के हड्डी तक खींच के ले आवल जरूरी बा। अगर रउरा गर्दन पर कवनो तनाव महसूस होखे त

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / कोहनी से घुटना तक के बा?

• बइठल कोहनी से घुटना तक : कुर्सी प बईठ के कईल जाए वाला ए संस्करण में आपके कोहनी के उल्टा घुटना प ले आवे के होई, जवन कि साइकिल के क्रंच निहन होखेला लेकिन बईठल स्थिति में होखेला।
• तख्ता कोहनी से घुटना तक : ऊँच तख्ता के स्थिति में आप दुनो ओर के बीच बारी-बारी से अपना घुटना के एकही ओर कोहनी के ओर ले आवेनी।
• कोहनी से घुटना तक लेटल : एह भिन्नता में आप अपना हाथ के माथा के पीछे रख के पीठ प सपाट लेट जानी अवुरी कोहनी के विपरीत घुटना प ले आवेनी, जवन कि पारंपरिक साइकिल क्रंच निहन होखेला।
• रिवर्स एल्बो-टू-नी: इ एगो अवुरी एडवांस भिन्नता ह, जवना में आप बईठल स्थिति से शुरू क के पीछे झुक के, जमीन से गोड़ उठा के अवुरी कोहनी के विपरीत घुटना प ले आवनी, जवना से आपके निचला पेट के अवुरी तीव्रता से जुड़ जाई।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास कोहनी से घुटना तक के बा?

• माउंटेन क्लाइम्बर : एल्बो-टू-नी निहन माउंटेन क्लाइम्बर में क्रॉस-बॉडी मोशन होखेला जवन कि ऊपरी अवुरी निचला एब्स दुनो के काम करेला, जबकि हृदय संबंधी फिटनेस अवुरी चपलता में भी सुधार करेला, जवना के चलते इ एगो बढ़िया पूरक व्यायाम बा।
• तख्ता : तख्ता कोर के मजबूत क के कोहनी से घुटना तक के व्यायाम के पूरक होखेला, मुद्रा अवुरी संतुलन में सुधार करेला अवुरी पेट के मांसपेशी के सहनशक्ति बढ़ावेला, जवन कि सभ कोहनी से घुटना तक के व्यायाम के प्रभावी ढंग से करे खाती महत्वपूर्ण बा।