व्यायाम गेंद पर पैर उठा के डम्बल बारी-बारी से बाइसेप कर्ल
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में परिचय व्यायाम गेंद पर पैर उठा के डम्बल बारी-बारी से बाइसेप कर्ल
डम्बल अल्टरनेटिंग बाइसेप कर्ल विद लेग रेस्ड ऑन एक्सरसाइज बॉल एगो व्यापक व्यायाम ह जवन बाइसेप्स, कोर अवुरी निचला शरीर के निशाना बनावेला, जवना से पूरा शरीर के कसरत के पेशकश कईल जाला। खास तौर प ओ लोग खाती फायदेमंद होखेला, जवन कि अपना संतुलन, समन्वय अवुरी मांसपेशी के ताकत में सुधार करे के कोशिश करेले। इ व्यायाम चुनौतीपूर्ण कसरत देवे के क्षमता के चलते आकर्षक बा, जवन कि समग्र रूप से शरीर के ताकत अवुरी स्थिरता के बढ़ावेला, जवना के चलते इ हर स्तर प फिटनेस के शौकीन लोग खाती एगो बेहतरीन विकल्प बा।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल व्यायाम गेंद पर पैर उठा के डम्बल बारी-बारी से बाइसेप कर्ल
- हर हाथ में डम्बल पकड़ के आपन बांह पूरा तरीका से फैला के आ हथेली आगे के ओर मुँह करीं।
- कोहनी के धड़ के नजदीक राखत, बायां हाथ के स्थिर राखत अपना दाहिना हाथ में डम्बल के अपना कंधा के ओर घुमाईं।
- धीरे-धीरे डंबल के वापस शुरुआती स्थिति में नीचे करीं जब आप अपना बायां हाथ में डम्बल के अपना कंधा के ओर घुमावत बानी।
- वांछित संख्या में दोहराव खातिर एह बारी-बारी से पैटर्न के दोहराईं, ई सुनिश्चित करीं कि एगो जोड़ा संतुलन चुनौती खातिर ऊपर उठल पैर के स्थिति के बरकरार राखल जाव.
करने के लिए टिप्स व्यायाम गेंद पर पैर उठा के डम्बल बारी-बारी से बाइसेप कर्ल
- अपना हरकत पर नियंत्रण राखीं : एगो आम गलती होला कि हरकत के माध्यम से जल्दबाजी कइल जाव. एकरा बजाय व्यायाम के धीरे-धीरे अवुरी नियंत्रण के संगे करीं। एहसे ना सिर्फ इ सुनिश्चित होखेला कि आप वजन उठावे खाती गति के बजाय अपना मांसपेशियन के इस्तेमाल करतानी, बालुक चोट के खतरा भी कम हो जाला।
- अपना कोर के व्यस्त राखीं: एह व्यायाम के करत घरी व्यायाम के गेंद पर स्थिरता बनावे राखे खातिर अपना पेट आ ग्लूट्स के व्यस्त राखल बहुते जरूरी बा. एहसे आपके संतुलन में सुधार होखेला अवुरी आपके कोर मजबूत होखेला।
- हाइपरएक्सटेंशन से बची: ध्यान राखीं कि मूवमेंट के नीचे आपन बांह के जादा एक्सटेंशन मत करीं। एकरा से आपके...
व्यायाम गेंद पर पैर उठा के डम्बल बारी-बारी से बाइसेप कर्ल Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? व्यायाम गेंद पर पैर उठा के डम्बल बारी-बारी से बाइसेप कर्ल?
जी हाँ, शुरुआती लोग एक्सरसाइज बॉल पर लेग रेस्ड के साथ डम्बल अल्टरनेटिंग बाइसेप कर्ल कर सकेला। हालांकि, इ एगो अवुरी एडवांस एक्सरसाइज ह, जवना में संतुलन, मांसपेशियन के ताकत अवुरी समन्वय के निमन स्तर के जरूरत होखेला। शुरुआती लोग के मानक डम्बल बाइसेप कर्ल जईसन सरल व्यायाम से शुरुआत करे के चाही अवुरी धीरे-धीरे अवुरी चुनौतीपूर्ण भिन्नता तक पहुंचे के काम करे के चाही। चोट से बचाव खातिर उचित फॉर्म सुनिश्चित कईल भी जरूरी बा। अगर अनिश्चित बानी त हमेशा फिटनेस प्रोफेशनल से सलाह लिहल बढ़िया विचार बा।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / व्यायाम गेंद पर पैर उठा के डम्बल बारी-बारी से बाइसेप कर्ल?
- डम्बल बोसु बॉल के साथ बाइसेप कर्ल के बारी-बारी से बदलल: एह भिन्नता में व्यायाम करत घरी बोसु बॉल पर खड़ा होखल शामिल बा, जवना से संतुलन आ कोर ताकत भी बढ़ेला।
- डम्बल लेग लिफ्ट के साथ बाइसेप कर्ल के बारी-बारी से करे वाला: एह भिन्नता में व्यायाम करत घरी एक गोड़ पर खड़ा होखल शामिल बा, बिना व्यायाम के गेंद के, जवन संतुलन आ समन्वय में सुधार करे में मदद कर सकेला।
- डम्बल द्वारा स्विस बॉल के साथ बाइसेप कर्ल के बारी-बारी से दीवार के खिलाफ: एह भिन्नता में, आप अपना पीठ अवुरी दीवार के बीच राखल स्विस बॉल के ओर झुकेनी, बाइसेप कर्ल के प्रदर्शन करत समय वैकल्पिक रूप से आपन गोड़ के ऊपर उठावेनी।
- डम्बल एक्सरसाइज बॉल आ रेजिस्टेंस बैंड के साथ बाइसेप कर्ल के बारी-बारी से करे वाला: एह भिन्नता में व्यायाम के गेंद पर बइठ के व्यायाम कइल जाला, बाकी...
अच्छे सम्पूरक अभ्यास व्यायाम गेंद पर पैर उठा के डम्बल बारी-बारी से बाइसेप कर्ल?
- स्टेबिलिटी बॉल पुश-अप: इ एक्सरसाइज एक्सरसाइज बॉल प पैर उठावे वाला डम्बल अल्टरनेटिंग बाइसेप कर्ल के पूरक बा अवुरी एकरा में अस्थिरता के एगो तत्व जोड़ल जाला, जवन कि आपके कोर के संतुलन बनावे खाती अवुरी मेहनत करे प मजबूर करेला। एकरा अलावे इ आपके छाती, कंधा अवुरी ट्राइसेप्स के मांसपेशियन के निशाना बनावेला, जवना से शरीर के ऊपरी हिस्सा के कसरत अवुरी व्यापक होखेला।
- व्यायाम बॉल क्रंच : इ व्यायाम कोर मांसपेशी के मजबूत करेला जवन कि डम्बल अल्टरनेटिंग बाइसेप कर्ल विद लेग रेस के दौरान व्यायाम बॉल प संतुलन बनावे खाती बहुत महत्वपूर्ण होखेला। मजबूत कोर मांसपेशी समग्र स्थिरता में सुधार करेले, जवना से चोट के खतरा कम हो जाला अवुरी बाइसेप के प्रभावशीलता बढ़ जाला
संबंधित शब्दावली व्यायाम गेंद पर पैर उठा के डम्बल बारी-बारी से बाइसेप कर्ल
- व्यायाम गेंद पर डम्बल बाइसेप कर्ल
- पैर उठल बाइसेप कर्ल बा
- स्थिरता गेंद बाइसेप व्यायाम के बा
- डम्बल के साथ ऊपरी बांह के कसरत
- लेग लिफ्ट के साथ बाइसेप कर्ल बा
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- बाइसेप्स आ अपर आर्म्स खातिर डम्बल एक्सरसाइज।