डम्बल बाइसेप्स कर्ल के बा

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साबाइसेप्स, ऊपर कंधे

सामानभारीगुदड़ी

प्राथमिक पेशियाँ

सेकेंडरी पेशियाँ

डम्बल बइठल कर्ल के बा

डम्बल खड़ा एक हाथ कर्ल बा

ड

डम्बल बाइसेप्स पोज के बा

डम्बल वैकल्पिक प्रचारक कर्ल के बा

डम्बल वैकल्पिक हथौड़ा प्रचारक कर्ल के बा

डम्बल बइठल ज़ोटमैन कर्ल के बा

डम्बल बइठल व्यायाम गेंद पर वैकल्पिक हथौड़ा कर्ल

डम्बल एक हाथ बइठल बाइसेप कर्ल व्यायाम गेंद पर

डम्बल एक हाथ प्रवण हथौड़ा कर्ल बा

डम्बल एक हाथ प्रवण कर्ल बा

व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!

में परिचय डम्बल बाइसेप्स कर्ल के बा

डम्बल बाइसेप्स कर्ल एगो ताकत पैदा करे वाला व्यायाम हवे जे मुख्य रूप से बाइसेप्स के निशाना बनावे ला, बाकी अग्रभाग आ कंधा के भी संलग्न करे ला। इ शुरुआती से लेके एडवांस एथलीट तक के सभ फिटनेस लेवल के व्यक्ति खाती उपयुक्त बा, जिनकर मकसद अपना शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत अवुरी मांसपेशी के परिभाषा में सुधार कईल बा। लोग एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल करे के विकल्प चुन सकेला ताकि बांह के मांसपेशी के टोन बढ़ सके, मांसपेशियन के संतुलित विकास के बढ़ावा मिल सके अवुरी समग्र रूप से शरीर के ऊपरी हिस्सा के शक्ति बढ़ सके।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल डम्बल बाइसेप्स कर्ल के बा

धीरे-धीरे कोहनी के मोड़ के डंबल के अपना कंधा के ओर उठाईं, ऊपरी बांह के स्थिर राखीं अवुरी वजन उठावे खाती सिर्फ अपना अगिला बांह के इस्तेमाल करीं।
कर्ल के ऊपर एक पल खातिर रुकीं, आपन बाइसेप्स के निचोड़ के।
धीरे-धीरे डम्बल के वापस शुरुआती स्थिति में नीचे ले आईं, वजन प नियंत्रण बनवले राखीं अवुरी गुरुत्वाकर्षण के काम ना करे दीं।
एह गति के वांछित संख्या में दोहराव खातिर दोहराईं, पूरा में सही रूप बनल रहे के सुनिश्चित करीं।

करने के लिए टिप्स डम्बल बाइसेप्स कर्ल के बा

**नियंत्रित गति**: वजन उठावत घरी धीरे-धीरे आ नियंत्रित तरीका से करीं। वजन उठावे खातिर पीठ भा कंधा के इस्तेमाल करे के प्रलोभन से बची; राउर बाइसेप्स के सगरी काम करे के चाहीं. झटकादार हरकत से मांसपेशियन में तनाव हो सकेला.
**गति के पूरा रेंज**: गति के पूरा रेंज पावे खातिर वजन के पूरा तरीका से नीचे तक कम करीं। एहसे पूरा व्यायाम में आपके बाइसेप्स पूरा तरीका से जुटल रहेला। आधा रास्ता में रुकला से वर्कआउट के प्रभावशीलता सीमित हो सकता।
**कोहनी के हिलला से बची**: कर्ल के दौरान कोहनी के स्थिर राखीं आ ओकरा के आगे भा पीछे ले जाए से बची। कोहनी के ले जाए से फोकस बाइसेप्स से दूर हो सकता अवुरी कंधा प हो सकता।
**सांस लेवे के तकनीक**: सांस लेवे के