डम्बल बेंच बइठल प्रेस के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय डम्बल बेंच बइठल प्रेस के बा
डम्बल बेंच सीटेड प्रेस एगो बहुमुखी ताकत प्रशिक्षण व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से कंधा, ट्राइसेप्स अवुरी पीठ के ऊपरी मांसपेशी के निशाना बनावेला। शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत, मांसपेशियन के टोनिंग, अवुरी एथलेटिक प्रदर्शन बढ़ावे में रुचि राखे वाला केहु खाती इ उपयुक्त बा। व्यक्ति एह व्यायाम के विकल्प चुन सके ला काहें से कि ई मांसपेशी सभ के बेहतर संतुलन आ जोड़ सभ के स्थिरता के बढ़ावा देला, जबकि अलग-अलग फिटनेस के स्तर आ लक्ष्य के अनुसार वजन के समायोजित करे के लचीलापन भी देला।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल डम्बल बेंच बइठल प्रेस के बा
- गोड़ के फर्श पर सपाट राखीं आ स्थिरता खातिर बेंच के खिलाफ सीधा पीठ बना के राखीं.
- साँस लीं आ अपना शरीर के तइयार करीं, फेर साँस छोड़त घरी डम्बल के ऊपर के ओर तबले धकेल दीं जबले कि रउरा बाँहि पूरा तरह से ना बढ़ जाव, बाकिर बिना कोहनी के ताला लगवले.
- ऊपर से एक सेकंड तक स्थिति के पकड़ीं, फिर साँस लेत घरी धीरे-धीरे डम्बल के वापस शुरुआती स्थिति में नीचे करीं।
- अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर एह चाल के दोहराईं, हर समय वजन पर नियंत्रण राखे के सुनिश्चित करीं.
करने के लिए टिप्स डम्बल बेंच बइठल प्रेस के बा
- नियंत्रित गति : डम्बल उठावत घरी झटकादार भा तेजी से गति से बची। एकरा बजाय धीरे-धीरे, नियंत्रित तरीका से उठाईं आ नीचे करीं। एहसे ना सिर्फ चोट के खतरा कम हो जाला बालुक मांसपेशियन के जुड़ाव भी अधिकतम होखेला।
- कोहनी के सही स्थिति : जब डम्बल सबसे निचला बिंदु प होखे त आपके कोहनी के 90 डिग्री के कोण प होखे के चाही। कोहनी के साइड में फ्लेयर होखे से बची, काहेंकी एकरा से आपके कंधा प अनुचित तनाव पड़ सकता।
- सही साँस : डम्बल के नीचे करत घरी साँस लीं आ ऊपर दबावत घरी साँस निकाल लीं. व्यायाम के दौरान सांस रोकला से ब्लड प्रेशर में बढ़ोतरी हो सकता।
- उचित वजन : अयीसन वजन चुनी जवन चुनौतीपूर्ण होखे लेकिन अनुमति देवे
डम्बल बेंच बइठल प्रेस के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? डम्बल बेंच बइठल प्रेस के बा?
हँ, शुरुआती लोग डम्बल बेंच सीटेड प्रेस के अभ्यास जरूर कर सकेला. हालांकि, सही फॉर्म सुनिश्चित करे अवुरी चोट से बचाव खाती हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। जईसे-जईसे ताकत अवुरी तकनीक में बढ़ोतरी होई, धीरे-धीरे वजन बढ़ावल जा सकता। इहो फायदेमंद बा कि कवनो प्रशिक्षक भा अनुभवी व्यक्ति के देखरेख होखे ताकि ई सुनिश्चित हो सके कि व्यायाम सही तरीका से हो रहल बा।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / डम्बल बेंच बइठल प्रेस के बा?
- डिक्लाइन डम्बल प्रेस: एह संस्करण में, आप डिक्लाइन बेंच प व्यायाम करेनी, जवना में आपके छाती के मांसपेशी के निचला हिस्सा प जादे ध्यान दिहल जाला।
- न्यूट्रल ग्रिप वाला डम्बल बेंच प्रेस: इ भिन्नता आपके हथेली के एक दूसरा के ओर मुँह क के कईल जाला, जवन कि आपके छाती अवुरी ट्राइसेप्स मांसपेशी के अलग-अलग हिस्सा के संलग्न करे में मदद क सकता।
- सिंगल-आर्म डम्बल बेंच प्रेस: एह भिन्नता में एक बेर में एक डम्बल दबावल शामिल बा, जवन आपके संतुलन अवुरी समन्वय में सुधार करे में मदद क सकता।
- डम्बल बेंच प्रेस के बारी-बारी से दबावल: एह संस्करण में आप हर डंबल के बारी-बारी से दबावे के काम करीले, जवन कि वर्कआउट के तीव्रता बढ़ावे में मदद क सकता अवुरी आपके कोर मांसपेशी के संलग्न क सकता।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास डम्बल बेंच बइठल प्रेस के बा?
- पुश-अप एगो अवुरी बेहतरीन पूरक व्यायाम ह, काहेंकी इ ना सिर्फ आपके छाती के मांसपेशी के संगे-संगे आपके ट्राइसेप्स अवुरी कंधा के भी संलग्न करेला, जवन कि डंबल बेंच सीटेड प्रेस निहन होखेला, जवना से शरीर के ऊपरी हिस्सा के समग्र ताकत बढ़ेला।
- ट्राइसेप डिप्स ट्राइसेप्स प ध्यान देके डम्बल बेंच सीटेड प्रेस के पूरक भी हो सकता, जवन कि प्रेस में इस्तेमाल होखेवाला माध्यमिक मांसपेशी ह, एहसे आपके प्रेसिंग के ताकत अवुरी स्थिरता में सुधार होखेला।
संबंधित शब्दावली डम्बल बेंच बइठल प्रेस के बा
- डम्बल कंधा दबाव कसरत के बा
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