डम्बल खड़ा वैकल्पिक ऊर्ध्वाधर सामने उठावेला

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साकंधे

सामानभारीगुदड़ी

प्राथमिक पेशियाँDeltoid Anterior

सेकेंडरी पेशियाँDeltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

झुकाव बढ़ावल जाला

डम्बल फ्रंट रेस के बा

खड़ा वैकल्पिक उठावे के बा

बइठल सामने के ऊपर उठावे के बा

डम्बल बेंच बइठल प्रेस के बा

झुकाव सामने उठावे के बा

डम्बल फ्रंट रेस के बा

डम्बल बइठल सामने उठावे के बा

बेंच पर बइठल प्रेस के बा

फ्रंट रेस के बा

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में परिचय डम्बल खड़ा वैकल्पिक ऊर्ध्वाधर सामने उठावेला

डम्बल स्टैंडिंग अल्टरनेट वर्टिकल फ्रंट रेस एगो ताकत पैदा करे वाला व्यायाम हवे जे मुख्य रूप से एंटेरियस डेल्टोइड आ सेरेटस एंटेरियस आ ऊपरी पेक्टोरल नियर सेकेंडरी मांसपेशी सभ के निशाना बनावे ला, जेह से समग्र रूप से ऊपरी शरीर के ताकत आ स्थिरता बढ़े ला। ई व्यायाम शुरुआती आ उन्नत फिटनेस के शौकीन दुनों खातिर उपयुक्त बा काहें से कि एकरा के अलग-अलग फिटनेस लेवल के हिसाब से संशोधित कइल जा सके ला। हो सकेला कि व्यक्ति एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइल चाहत होखसु जेहसे कि कंधा के परिभाषा में सुधार हो सके, रोजमर्रा के गतिविधियन खातिर कामकाजी ताकत बढ़ सके आ बेहतर मुद्रा के बढ़ावा मिल सके.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल डम्बल खड़ा वैकल्पिक ऊर्ध्वाधर सामने उठावेला

धड़ के स्थिर राखत बायां डम्बल के अपना शरीर के आगे के ओर उठाईं जबकि कोहनी के तनी मोड़ के हथेली के नीचे के ओर राखीं। जब तक कि आपके बांह फर्श के समानांतर से तनिका ऊपर ना हो जाए तब तक ऊपर जात रहीं।
मूवमेंट के ऊपर एक सेकंड खातिर रुकीं, फिर धीरे-धीरे डम्बल के वापस नीचे नीचे शुरुआती स्थिति में ले जाईं।
अब दाहिना डंबल के ठीक ओइसहीं उठाईं जइसे बाईं ओर के डंबल के कइले बानी.
जबले रउरा आपन सेट पूरा ना कर लेब तबले एह तरीका से बारी-बारी से काम करत रहीं, हर समय वजन पर नियंत्रण बनल रहीं, गति के रउरा खातिर काम ना करे दीं.

करने के लिए टिप्स डम्बल खड़ा वैकल्पिक ऊर्ध्वाधर सामने उठावेला

नियंत्रित गतिविधि : व्यायाम के माध्यम से जल्दबाजी से बची। एकरा बजाय हर रेस आ लोअर के धीरे-धीरे, नियंत्रित तरीका से करीं। एहसे ना सिर्फ चोट से बचाव में मदद मिलेला, बालुक इ सुनिश्चित होखेला कि आपके मांसपेशियन के प्रभावी ढंग से काम कईल जाता।
उचित वजन : अयीसन वजन चुनी जवन कि चुनौतीपूर्ण होखे लेकिन प्रबंधनीय होखे। अगर वजन बहुत भारी होखे त आप अपना फॉर्म से समझौता क सकतानी अवुरी चोट के खतरा हो सकता। अगर इ बहुत हल्का बा त आपके व्यायाम के पूरा फायदा ना मिली।
ओवर से बचे के बा