डम्बल बइठल वैकल्पिक सामने उठावे के बा
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में परिचय डम्बल बइठल वैकल्पिक सामने उठावे के बा
डम्बल सीटेड अल्टरनेट फ्रंट रेस एगो ताकत बढ़ावे वाला व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से एंटेरियस डेल्टोइड के निशाना बनावेला, जवना से पेक्टोरल अवुरी पीठ के ऊपरी मांसपेशी के गौण फायदा होखेला। ई व्यायाम ओह व्यक्तियन खातिर आदर्श बा जे अपना कंधा के ताकत बढ़ावे, शरीर के ऊपरी हिस्सा के स्थिरता में सुधार करे, आ बेहतर मुद्रा के बढ़ावा देबे के चाहत बाड़े. एह वर्कआउट के अपना दिनचर्या में शामिल कइला से शरीर के ऊपरी हिस्सा के बढ़िया से परिभाषित करे में मदद मिल सकेला आ समग्र रूप से कामकाजी फिटनेस में सुधार हो सकेला, जवना से ई एथलीट आ फिटनेस के शौकीन दुनु खातिर एगो लोकप्रिय विकल्प बन जाई.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल डम्बल बइठल वैकल्पिक सामने उठावे के बा
- स्थिरता खातिर धड़ सीधा आ गोड़ के जमीन पर सपाट राखीं.
- धीरे-धीरे एगो डम्बल के सामने उठाईं, आपन बांह कोहनी प तनी झुका के राखीं, जब तक कि उ लगभग कंधा के स्तर प ना होखे चाहे तनिका जादे ना हो जाए, इ सभ काम हथेली के नीचे के ओर राखी।
- एक पल खातिर एह स्थिति के पकड़ीं, फिर धीरे-धीरे डम्बल के वापस शुरुआती स्थिति में नीचे करीं।
- दूसरा बांह के साथे भी इहे गति दोहराईं, दुनो बांह के बीच बारी-बारी से वांछित मात्रा में दोहराव करीं।
करने के लिए टिप्स डम्बल बइठल वैकल्पिक सामने उठावे के बा
- सही पकड़: हर हाथ में डम्बल पकड़ के हथेली अपना शरीर के ओर मुँह करीं। इहे राउर शुरुआती स्थिति बा। ध्यान राखीं कि राउर पकड़ मजबूत होखे बाकिर बहुते टाइट ना होखे काहे कि एहसे कलाई पर बेवजह तनाव पड़ सकेला.
- नियंत्रित गति : एगो डम्बल के धीरे-धीरे, नियंत्रित गति से अपना सामने तब तक उठाईं जब तक कि आपके बांह फर्श के समानांतर से तनिका ऊँच ना हो जाए। तनाव से बचे खातिर कोहनी के तनी मोड़ के राखी अवुरी सुनिश्चित करीं कि पूरा लिफ्ट में कलाई झुकल नईखे। एकरा बाद, डंबल के नियंत्रित गति में वापस नीचे नीचे करीं। दूसरा बांह से भी दोहराईं। बचे के आम गलती: 1।
- मोमेंटम के इस्तेमाल : आम गलती में से एगो बा वजन उठावे खातिर मोमेंटम के इस्तेमाल। एकरा से चोट लाग सकता अवुरी एकर प्रभावशीलता भी कम हो सकता
डम्बल बइठल वैकल्पिक सामने उठावे के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? डम्बल बइठल वैकल्पिक सामने उठावे के बा?
हँ, शुरुआती लोग डम्बल सीटेड अल्टरनेट फ्रंट रेस एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि, उ लोग के शुरुआत हल्का वजन से करे के चाही ताकि इ सुनिश्चित हो सके कि उ लोग सही रूप के इस्तेमाल करतारे अवुरी चोट से बचाव हो सके। जईसे-जईसे एकर ताकत अवुरी तकनीक में सुधार होखता, उ धीरे-धीरे वजन बढ़ा सकतारे। शुरुआती लोग खातिर इहो याद राखल जरूरी बा कि हर गति में जल्दबाजी ना करे के चाहीं आ पूरा गति में वजन के नियंत्रित करे के चाहीं. अगर उनुका कवनो दर्द होखे त व्यायाम बंद क के फिटनेस प्रोफेशनल से सलाह लेवे के चाही।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / डम्बल बइठल वैकल्पिक सामने उठावे के बा?
- डम्बल सीटेड फ्रंट रेस विद सुपिनेशन: एह बदलाव में आपके कलाई के मोड़ल जाला ताकि आपके हथेली के मुँह ऊपर के ओर होखे, जवन कि कंधा के मांसपेशी के अलग-अलग हिस्सा के निशाना बना सकता।
- डम्बल सीटेड फ्रंट रेस विद ए ट्विस्ट: एह भिन्नता में आपके कलाई के मोड़ल शामिल बा ताकि आपके हथेली के मूवमेंट के ऊपरी हिस्सा में एक दूसरा के सामना करे के पड़े, जवना से कंधा के मांसपेशी के अलग-अलग निशाना बनावल जाला।
- डम्बल सीटेड फ्रंट रेज विद रेजिस्टेंस बैंड: एह बदलाव में डम्बल के संगे रेजिस्टेंस बैंड के इस्तेमाल शामिल बा, जवना से पूरा मूवमेंट में मांसपेशियन प लगातार तनाव मिलेला।
- डम्बल सीटेड सिंगल आर्म फ्रंट रेस: एह भिन्नता में एक बेर में एक हाथ के संगे व्यायाम कईल जाला, जवना से आप हर कंधा प अलग-अलग ध्यान दे सकतानी।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास डम्बल बइठल वैकल्पिक सामने उठावे के बा?
- पार्श्विक उभार: ई डेल्टोइड सभ पर भी फोकस करे लें, खासतौर पर पार्श्व भा साइड वाला हिस्सा पर। इ लोग कंधा के मांसपेशी के सभ हिस्सा के समान रूप से काम करे के सुनिश्चित क के फ्रंट रेस के पूरक होखेला, जवना से मांसपेशी के असंतुलन ना होखे।
- बारबेल सीधा पंक्ति : इ व्यायाम ना सिर्फ आगे के डेल्टोइड के काम करेला बालुक पार्श्व अवुरी पीछे के डेल्टोइड, ट्रैप अवुरी बाइसेप्स के भी काम करेला। इ वर्कआउट में विविधता अवुरी जटिलता जोड़ के फ्रंट रेस के पूरक होखेला, जवना से सभ सहायक मांसपेशी के भी मजबूती सुनिश्चित होखेला।
संबंधित शब्दावली डम्बल बइठल वैकल्पिक सामने उठावे के बा
- डम्बल फ्रंट रेस वर्कआउट के बा
- बइठल कंधा के व्यायाम कइल जाला
- वैकल्पिक डम्बल रेस के बा
- डम्बल से कंधा के मजबूती देवे के काम
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- बइठल वैकल्पिक सामने उठावे के व्यायाम
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