खड़ा वैकल्पिक उठावे के बा

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में परिचय खड़ा वैकल्पिक उठावे के बा

स्टैंडिंग अल्टरनेट रेस एगो बहुत कारगर व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से कंधा के निशाना बनावेला, लेकिन कोर के भी संलग्न करेला अवुरी समग्र शरीर के संतुलन में सुधार करेला। ई शुरुआती से ले के एडवांस एथलीट तक के हर फिटनेस लेवल के ब्यक्ति सभ खातिर उपयुक्त बा, काहें से कि एकरा के आसानी से कौनों भी ताकत भा धीरज के स्तर से मेल खाए खातिर संशोधित कइल जा सके ला। एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कईला से ना सिर्फ कंधा के ताकत अवुरी स्थिरता बढ़ेला बालुक मुद्रा में सुधार करे में भी मदद मिलेला, जवना के चलते शरीर के ऊपरी हिस्सा के व्यापक कसरत के लक्ष्य राखे वाला लोग खाती इ एगो वांछनीय विकल्प बा।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल खड़ा वैकल्पिक उठावे के बा

• धड़ के स्थिर राखत बायां डम्बल के अपना आगे के ओर उठाईं जबकि कोहनी के तनी झुका के राखीं। एकरा के तब तक उठावत रहीं जब तक कि आपके बांह फर्श के समानांतर से तनिका ऊपर ना हो जाए। जइसे-जइसे रउआ एह कदम के निष्पादित करीं, साँस छोड़ीं आ ऊपर से एक सेकंड खातिर रुकीं।
• बाईं डम्बल के वापस नीचे धीरे-धीरे नीचे शुरूआती स्थिति में करीं काहे कि रउआ एके साथे दाहिना डम्बल के उठाईं। जइसे-जइसे रउआ एह कदम के निष्पादित करीं, साँस लीं।
• एह तरीका से बारी-बारी से तबले जारी राखीं जबले हर बांह खातिर अनुशंसित सगरी दोहराव पूरा ना हो जाव.
• हरकत पर नियंत्रण जरूर राखीं आ डम्बल के झूलावे से बची, एहसे ई सुनिश्चित हो जाई कि व्यायाम के दौरान रउरा अपना मांसपेशी के पूरा तरह से संलग्न कर रहल बानी.

करने के लिए टिप्स खड़ा वैकल्पिक उठावे के बा

• नियंत्रित गति : एक-एक हाथ के कंधा के ऊंचाई तक उठाईं, बांह के सीधा राखीं लेकिन ताला ना लगाईं। डंबल के झूलावे से बची, काहेंकी एकरा से मांसपेशियन के ताकत के बजाय गति के इस्तेमाल हो सकता, जवना से व्यायाम के प्रभाव कम हो सकता।
• आपन कोर के व्यस्त राखीं: पूरा व्यायाम में अपना पेट के मांसपेशी के कस लीं। एकरा से ना सिर्फ आपके संतुलन बनावे में मदद मिलेला बालुक आपके कोर मांसपेशी के काम भी होखेला। एगो आम गलती कोर के ढील दिहल होखेला, जवना के चलते पीठ में तनाव हो सकता।
• साँस लेबे के तकनीक : डम्बल के उठावत घरी साँस छोड़ीं आ ओकरा के नीचे करत घरी साँस ले लीं. एहसे स्थिर लय बनावे में मदद मिलेला अवुरी सुनिश्चित होखेला कि आपके मांसपेशियन के पर्याप्त ऑक्सीजन मिलता।
• भागदौड़ से बचे के चाहीं: व्यायाम के धीमा गति से कइल जरूरी बा,

संबंधित शब्दावली खड़ा वैकल्पिक उठावे के बा

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• वैकल्पिक रेस वर्कआउट के बा
• खड़ा डम्बल उठावे के बा
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