डम्बल बाइसेप्स पोज के बा

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साबाइसेप्स, ऊपर कंधे

सामानभारीगुदड़ी

प्राथमिक पेशियाँ

सेकेंडरी पेशियाँ

डम्बल खड़ा एक हाथ कर्ल बा

डम्बल बइठल कर्ल के बा

डम्बल बाइसेप्स कर्ल के बा

डम्बल वैकल्पिक प्रचारक कर्ल के बा

डम्बल वैकल्पिक हथौड़ा प्रचारक कर्ल के बा

डम्बल बइठल ज़ोटमैन कर्ल के बा

डम्बल बइठल व्यायाम गेंद पर वैकल्पिक हथौड़ा कर्ल

डम्बल एक हाथ बइठल बाइसेप कर्ल व्यायाम गेंद पर

डम्बल एक हाथ प्रवण हथौड़ा कर्ल बा

डम्बल एक हाथ प्रवण कर्ल बा

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में परिचय डम्बल बाइसेप्स पोज के बा

डम्बल बाइसेप्स पोज एगो कारगर ताकत प्रशिक्षण व्यायाम ह जवन खास तौर प आपके बाइसेप्स मांसपेशियन के निशाना बनावेला अवुरी टोन करेला, जवन कि मांसपेशियन के बढ़े अवुरी सहनशक्ति के बढ़ावा देवेला। इ शुरुआती से लेके एडवांस एथलीट तक के हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती उपयुक्त बा, काहेंकी डंबल के वजन के अपना क्षमता के मुताबिक समायोजित कईल जा सकता। लोग एह व्यायाम में ना खाली अपना ऊपरी शरीर के ताकत बढ़ावे आ मांसपेशियन के परिभाषा में सुधार करे खातिर शामिल होला बलुक समग्र फिटनेस आ मेटाबोलिक रेट बढ़ावे खातिर भी होला, जवना से वजन घटावे में मदद मिलेला आ स्वस्थ जीवनशैली बनल रहेला।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल डम्बल बाइसेप्स पोज के बा

हर हाथ में डम्बल लेके सीधा खड़ा होखीं, बांह पूरा तरह से बढ़ा के, आ हथेली आगे के ओर मुँह करीं। राउर कोहनी राउर धड़ के नजदीक होखे के चाहीं।
ऊपरी बांह के स्थिर राखीं, साँस छोड़ीं आ वजन के कर्ल करीं जबकि अपना बाइसेप्स के सिकुड़त रहीं. जब तक आपके बाइसेप्स पूरा तरीका से सिकुड़ ना जाए अवुरी डम्बल कंधा के स्तर प ना हो जाए, तब तक वजन बढ़ावत रहीं। कोहनी के अपना शरीर के नजदीक जरूर राखी।
अपना बाइसेप्स के निचोड़त घरी कुछ देर खातिर सिकुड़ल स्थिति के पकड़ीं।
साँस लीं आ धीरे-धीरे डम्बल के वापस शुरुआती स्थिति में उतारल शुरू करीं।
मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर एह गति के दोहराईं।

करने के लिए टिप्स डम्बल बाइसेप्स पोज के बा

नियंत्रित गति : डम्बल के झूलावे से बची भा ओकरा के उठावे खातिर गति के इस्तेमाल से बची। गति धीमा आ नियंत्रित होखे के चाहीं, वजन उठावे आ नीचे करे दुनों के दौरान। एहसे पूरा व्यायाम में आपके बाइसेप्स लागल रहेला।
उचित वजन : बहुत भारी वजन के इस्तेमाल कईल एगो आम गलती ह। अगर वजन बहुत भारी होखे त अंत में आपके पीठ चाहे कंधा के इस्तेमाल ओकरा के उठावे खाती हो सकता, जवना से चोट लाग सकता। हल्का वजन से शुरू करीं अवुरी धीरे-धीरे बढ़ी, जईसे-जईसे आपके ताकत में सुधार होई।
गति के पूरा रेंज : आपन बांह के पूरा तरीका से बढ़ावल सुनिश्चित करीं